Ideális futósúly egy maratonhoz - Forum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Ideális futósúly maratonokra
Helló mindenki,
Új vagyok itt, és itt már elég sokat olvastam.
Ami érdekelne: Tudatosan figyeli a súlyát? Például: "1 kg-mal kevesebbel ismét kicsit gyorsabb vagyok"?
186 cm vagyok és 79 kg. Nem igazán akarok sokkal kevesebbet mérni.
Talán csak a maratonra készülve. Legyen az első futásom a jövő év előtt. Lásd az utolsó bejegyzést: http://forum.runnersworld.de/forum/t. hes-tempo.html
Üdvözlet Svábiából
Basti
Sok elit futó BMI-je 19-21, a maratoni futók valószínűleg ennek alsó végén vannak, így az "ideális" valószínűleg 70 kg alatti dolog lenne.
BMI of Champions (férfi kiadás) Futó világa
Greifnek van egy "számológépe" a súly/idő tekintetében:
A versenyidő javulásának kiszámítása a fogyás révén
de ez természetesen nagy bizonytalanságokkal jár.
186 cm magas vagyok, és a súlyom az elmúlt években többnyire 79 kg körül mozgott. Feltettem egy sportorvosnak a kérdést, és azt mondta, hogy "75 kg alatt nem". Mivel én is készülök egy maratonra, az utóbbi hónapokban a magasabb edzési ütem miatt kissé veszítettem, és most 73,5-nél járok. De hamarosan kiegyenlítődik, lesoványodott, mint sok régóta futó, még nem vagyok.
Ugyanolyan méretben, mint te, idén 1 kg-mal kevesebbet kezdtem Düsseldorfban, majd ugyanezt a kérdést tettem fel magamnak.
Mennyire tesz gyorsabbá, amikor egy maratont futok csak 73 kg-mal a bordámon?
Nem találtam választ közvetlenül.
De Berlin számára a súlyom tudatosan, az étrend megváltoztatása és a sok edzés révén 72,5 kg-ra csökkent.
De a berlini sikeremet inkább a jó edzésnek, mint a fogyásnak tulajdonítom.
Biztosan lesz hatása, de kétlem, hogy nagy volt.
Ugyanakkor a fogyással ugyanaz, mint bármi mással. Egy pontig jól működik, de ha túlzásba viszi, a lövés visszalő.
Az első maratonon azonban nem foglalkoznék tovább ezzel a kérdéssel.
Azt kell mondanom, hogy bár az év folyamán jelentősen megnöveltem a kerületemet, és néha nagyon intenzív heteim voltak, a súlyom csak körülbelül 1 kg-mal esett vissza (74 kg 184 cm-nél) - tudatosan nem figyelek rá. Ha a súly "automatikusan" csökken, akkor általában rendben van - de egy speciális étrend azt jelentette, hogy azonnal fáradt voltam, és nem gyógyultam meg olyan gyorsan.
WK tervezés:
2015.03.22 - 10K - City Run Dresden/2015.12.04 - HM - Obermain Marathon/2015.03.05 - HM - World Heritage Run Bamberg/2015.10.05 - 10.5K - Maisels Fun Run/2015.06.20. - 36km - Zugspitz Basetrail XL/2015.09.27. .2015 - MRT - Berlini Maraton
2015.05.17 - 70km - Nürnberg óvárosának környéke/2015.05.31. - 300km - Mecklenburgi tókör/2015.07.26. - 170km - Arber kerékpáros maraton/2015.02.08. - 165km - Frankoni erdei kerékpáros maraton
Nagyon figyelek az étrendemre és a súlyomra, de nem feltétlenül a futás miatt, hanem azért, mert nagyon egészségesen élek. Néha úgy gondolom, hogy a súly hatással lehet a futásra. 1,59 m vagyok, súlyom 48,5 és 49 kg között van
Ahogy olvastam, megvan az optimális alak/súly a futáshoz.
Ami negatív hatással lehet, az a modell lábai.
Általában hosszabbak, mint a lakosság átlag.
A végtag optimális hossza szintén döntő szerepet játszik.
Ahogy olvastam, megvan az optimális alak/súly a futáshoz.
Ami negatív hatással lehet, az a modell lábainak hatása.
Általában hosszabbak, mint a lakosság átlag.
A végtag optimális hossza szintén döntő szerepet játszik.
kicsi vagyok ez is változást hozhat.
Egy centivel magasabb vagyok, mint te, és futottam az idei első maratonomon. Jelenleg jó 75 kg-ot nyomok, és szeretnék, ha kevesebb lenne 5 kg-mal. Két évvel ezelőtt elkezdtem (újra) futni (akkoriban 92 kg-ot nyomtam). Tavaly az M felkészülés előtt lefogytam 75 kg-ra. Aztán megint kb 2kg. A maratonon azonban újra 75 kg-mal indultam.
Ne légy túl reménykedő a fogyásban a közvetlen felkészülés során - ez még 100 km-es hetek alatt sem működött igazán.
Üdvözöljük
Nem pontosan. Tudatosan figyelem az étrendemet, nem a súlyomat. Mivel 1 kg-mal kevesebb nem tesz gyorsabbá, ha az anyagról van szó, és nincs energiám.
Ezenkívül a táplálkozás a regeneráció szempontjából fontos, nemcsak a testsúly szempontjából.
Megértem. Kényelmesen kell éreznie magát a bőrében. Régen nagyon jól éreztem magam a tartályomban, de ma nem. Körülbelül a te méreted vagyok, de> 12 kg-mal kevesebb és nagyon jól érzem magam. Egyébként az edzőcsoportom egyik legnehezebbje vagyok.
Itt térünk vissza a kedvenc témámhoz: Először fuss, a többi magától jön. Ne fogyjon, hogy jobban tudjon futni, hanem fogyással fogyjon, ha egyáltalán. Ha megfelelő iránymutatásokat ad a testnek, akkor megmondja, mi a jó neki.
Sok sikert a tervezett debütáláshoz!
Ember kövér vagyok!
[SIZE = 1] Szintén körülbelül 1,86 m, de 85 kg (jelenleg) [/ SIZE]
Ember kövér vagyok!
[SIZE = 1] Szintén körülbelül 1,86 m, de 85 kg (jelenleg) [/ SIZE]
zsír !
csak viccel.
Ember kövér vagyok!
[SIZE = 1] Szintén körülbelül 1,86 m, de 85 kg (jelenleg) [/ SIZE]
Inkább azt javasolnám, hogy sétáljon. Könnyű az ízületeken
Ember kövér vagyok!
[SIZE = 1] Szintén körülbelül 1,86 m, de 85 kg (jelenleg) [/ SIZE]
igen ez így van .
Csak Ön élhet valakivel, aki örül annak, hogy "valami belép a szobába"?
Itt kell elképzelni a köztes szakaszokat, akkor azok illeszkednek - vagy nem. Nagyon hosszú szakállú, tudom.
Ezután kérem, mondja el nekem a "végtag optimális hosszát". Mekkora az optimális hossz és mi a hatása?
köszönöm!
ez engem is érdekelne.
Az otthonomban élő adókedvezményre gondol?.
Akkor lehet, hogy igazad van!
Valahol közép és jobb között vagyok.
De határozottan nem a baloldal!
Köszönöm a válaszokat és a barátságos fogadtatást ezen a fórumon!
Számomra ez azt jelenti: nem fordítok tudatosan további figyelmet a súlyomra.
Futtatással és kerékpározással legalább nincs kockázat hízni.
@gatschhupfer: A 75 kg-ot látnám a legalacsonyabb határnak számomra. Tehát amit a sportorvosa a legalacsonyabb méretkorlátnak tekint.
@ethan
Jobb. Kis hasamat leszámítva én is jól érzem magam. Ne akarj olyan lesoványodni, mint néhány futó. A feleségem már látja a számomra elért határt.
Tetszik nekem: "Ne fogyjon, hogy jobban tudjon futni, hanem fogyjon futással, ha egyáltalán. Ha megfelelő iránymutatásokat ad a testnek, akkor megmondja, mi a jó neki."
Figyelni fogok.
köszönöm! Csak nagyon bizonytalan vagyok abban, hogy melyik terven kell edzeni. Eddig meglehetősen strukturálatlanul és terv nélkül futottam. Azt sem tudom, mikor kell lefutni a maratont. Inkább az első félév vagy a második.