Ideális nagy intenzitású intervall edzés kezdőknek
A nagy intenzitású intervall edzés jobb, mint a rendszeres edzés, amikor még csak most indul. íme miért.
Miért fontos ez
Az eredmények elvárása, a rossz motivációval párosulva, amikor egy fizikai tevékenységet megkezdenek, erőteljesen fékezheti a sportot. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyorsabb eredményt adna, mint a motoros működésre vonatkozó hagyományos edzés eredménye, és motiválóbb lenne.
A tanulmány
Ehhez a kísérlethez, amely 6 hétig tartott, a kutatók véletlenszerűen két csoportba osztották 33 ülő résztvevőt:
- Az első volt a beavatkozási csoport: az egész testet 15 percen át (20 másodpercig teljesen, 10 másodperc pihenés gyakorlatonként) kellett elvégeznie, hetente háromszor.
- A második a kontroll vagy a kontroll csoportot képviselte: klasszikus gyalogos edzést kellett mérsékelt intenzitással 50 percig, hetente háromszor.
A vizsgálat előtt és után a tudósok megmérték az összes résztvevő állóképességét, erejét, testtartási kontrollját és ugróképességét.
Eredmények: az első csoport növelte maximális erejét a combokban (+ 5%), a vállakban (+ 7,6%), valamint a maximális terhelést (+ 5%) a kontroll csoporthoz képest. Az első csoport résztvevői 5,5 ponttal magasabb pontszámot értek el, mint egy motivációs kérdőív kontrolljai.