Ideális sport és edzés asztmás betegek számára
Valahányszor lélegzik, oxigéntartalmú levegőt szív be. A levegő áthalad a légutakon az alveolusokig (légzsákok). Az alveolusokban az oxigén átjut a vékony erekbe, amelyeket kapillárisoknak neveznek. Ugyanakkor a szén-dioxid átjut a kapillárisokból az alveolusokba, és kilégzéssel távozik.
Mi történik az asztmás testében
Asztmában a légutak gyulladtak, ezért nagyon érzékenyek a légúti izmok összehúzódását okozó különféle tényezőkre, és nagy mennyiségű nyálkát termelnek, amelyek eltömítik a hörgő lumenjét.
Az asztma a légutak krónikus gyulladásos betegsége, amely visszatérő zihálás, légszomj (légszomj), mellkasi szorítás és köhögés epizódjait eredményezi.
Milyen típusú sportokat jeleznek
Általában, ha asztmánk van, szinte bármilyen típusú kardiót és alakformáló tevékenységet végezhetünk, amennyiben az Ön felügyeletét ellátó orvos megengedi. Hogy közvetlen legyek, a legtöbb sportolónak asztmája van.
Ezért ajánlom a költözést, de néhány dolgot szem előtt kell tartani:
Fűtést kell végezni az asztmás roham elkerülése érdekében. A pulzus fokozatos növelése tudatos kontrollt eredményez a légzés felett, és így kiküszöböli a válság kockázatát. Érdekes játék a fűtésben az lenne, ha belélegeznénk és jó pár másodpercig bent tartanánk a levegőt, majd engedjük el. Ilyen gyakorlatokkal előre lehet látni és kiküszöbölheti a görcsöket az edzés során.
A kardió edzésnek kezdőknek 50% -os, haladóknak 65-70% intenzitással kell rendelkeznie. Például a gyors séta olyan tevékenység, amelyet minden nap 30 percig végezhet.
Az alakformáló edzések magukban foglalhatják a hasi gyakorlatokat, fekvőtámaszt, térdhajlítást, fekvőtámaszt stb. Amikor megerősödik az izmod és megerősödsz, sokkal jobban fogod érezni magad, főleg, hogy a hasizmok elengedhetetlenek a légzéshez. Edzze az izmokat hetente 2-3 alkalommal.
A testmozgás utáni nyújtó és relaxációs és gyógyulási gyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a bemelegítés. Például a jóga gyakorlatok bekerülhetnek a képzési programba.
Mi a teendő támadás esetén?
• Hagyja abba a tevékenységét, függetlenül a gyakorlat típusától
• Vegye be az előírt gyógyszert
• Várjon néhány percet csendesen
• Csak akkor térhet vissza az edzésre, ha ezek a tünetek megszűnnek
• Ha a tünetek nem szűnnek meg, addig ne edzen, amíg orvoshoz nem fordul, és ha beleegyezését nem kapta