Ideális súly Bob Harper Wunderweib legnagyobb vesztes edzőjével
- Ezek a mondatok karcsúvá tesznek.
Ő Amerika diétás szupersztárja: Bob Harper. Az amerikai televíziós műsor edzőjeként és műsorvezetőjeként "A A legnagyobb vesztes" világhírű lett. Széles körű ismeretei vannak a táplálkozással kapcsolatban "A A legnagyobb vesztes"- A műsorvezető 20 mondatban foglalta össze a „The Skinny Rules” című bestsellerét. Célja: természetes és egészséges módon megtalálni Ideális súly hozni.
Egyszerű és egészséges: A 20 karcsú szabály
"Túl édes, túl sós, túl erősen feldolgozott. Ételeink igazi hizlaló élelmiszerekké váltak" - magyarázza Harper. "A 20 karcsú szabályom az egyiken alapul természetes és egészséges étrend , amelyet az ipar növekvő befolyása miatt elvesztettünk. "
Német táplálkozási szakértőkkel együtt a Harper forradalmian egyszerű viselkedési szabályait igazítottuk a mindennapokhoz. De légy óvatos: ha elolvassa őket, megváltoztathatja az egész életét .
1. szabály: Egyél minden nap 1 almát vagy 1 marék bogyót.
Igen minden nap. Ez még télen sem jelent problémát a fagyasztott bogyóknak köszönhetően. Természetesen édesítetlen!
2. Szabály: Nincs másodlagos.
Sok kis adagban egymás után elveszítjük a nyomunkat, és a nap végén azt kérdezzük magunktól: Miért híztam?
3. Szabály: Csak a kalória nélküli italok italok.
Minden más étel. Kivételt képez néhány tej a kávé- és gyümölcslé-szórókban 1: 3 arányban.
4. szabály: Nincs hozzáadott cukor.
Édességek a lehető legritkábban. Mielőtt azonban túlságosan megnövekedne az édesség iránti éhség: a stevia, a szacholin és a szirup természetes alternatíva (elérhető az egészséges élelmiszerboltokban).
5. szabály: Nincs szénhidrát a hét öt napján 16 óra után.
Ehelyett egyél sovány húst, tojást, halat és sok zöld zöldséget. Elvileg hasonlóan működik "Karcsú alvás közben" diéta .
6. szabály: Nincs sült burgonya, nincs hús és sajt panírozása.
Ez magában foglalja a chipeket is. A felesleges zsírokat nagyrészt kiküszöbölik az étlapról.
7. szabály: száműzd ki az életedből a túl sós ételeket.
Az adag nagysága itt számít: 1 marék sózott perec kb. 1 g konyhasót tartalmaz, 10 g az egész zsákban! A készételeket gyakran túlsózzák.
8. szabály: Naponta legalább egyszer főzd meg magad.
Aki nem főz, fellélegezhet: még egy színes szendvics is számít.
9. szabály: Lefeküdni éhgyomorra, .
de görcsök és éhségfájdalom nélkül! Megteheti ezt egy könnyű vacsorával 3-4 órával lefekvés előtt.
10. szabály: Tanulmányozza az ételcímkéket, hogy tudja, mit eszel!
Meg fog lepődni, mely ételekben z. B. rejtett cukor, mint ízfokozó.
11. szabály: Egyél igazi reggelit minden nap.
A mennyiség nem számít, csak a vitaminok, fehérjék és szénhidrátok kiegyensúlyozott keveréke - természetesen a teljes kiőrlésű változatban!
12. szabály: Korlátozza a finomított lisztek és szemek mennyiségét.
A fehér liszt különleges kalóriabomba mint sütemény, pizza és gyorsétterem. Aki saját ételt készít, az teljes kiőrlésű gabonák töltéséből készült kenyeret, tésztát és rizst vásárolhat zöldségekkel.
13. szabály: Az asztalnál eszel.
Nem áll, sem a kanapén, sem a képernyők előtt - és ha lehetséges, nem egyedül.
14. Szabály: Igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt.
Reggel, délben, este és minden apró falatozás előtt is!
15. Szabály: heti egy vegetáriánus nap.
Hús nélkül automatikusan könnyebbnek érezzük magunkat. Ez motivál.
16. Szabály: Egyél 40-50 gramm rostot minden nap.
Ez 100 g teljes kiőrlésű tésztának + 2 sárgarépa + 50 g zabpehely + 200 g kelbimbó + 1 alma + 50 g mandula felel meg, és kétszer annyi, mint egy átlagos német naponta.
17. szabály: Egyél zöldséget, amikor csak tudsz.
Napi 3-szor jó átlag a héten. Szóval nem baj, ha 3 adag alatt 4 adagot tud kezelni, kivételesen egyiket sem a következő napon.
18. Szabály: Tervezzen heti egy ínyenc étkezést.
Ez a nap a megtakarító horgonyod. Tanulmányok igazolják: Akinek heti egy ínyenc napja van a fejében, az 6 nappal előtte ragaszkodhat a diétához.
19. Szabály: Egyél fehérjében gazdag ételeket minden étkezés során.
Ez kizárt Gyümölcs snackként . Ez a szabály a legjobb védelem a forgácsok és a gumicukor ellen.
20. szabály: aludj jól.
A cél 7 - 8 óra. Ez egyensúlyban tartja a nappali-éjszakai ritmusunkat. Ez az egyensúly biztosítja az éhség/teltség természetes érzését.
Az egészséges étrend tipp
Tudományos tanulmányok azt mutatják szigorú fogyásszabályokat sértenek gyakrabban mint amelyek kevés szabadságot adnak nekünk. A 20 fogyókúrás szabályunkat betarthatja az Ön felé vezető úton Ideális súly tehát alkalmazkodjon személyes élethelyzetéhez.
Ki z. B. nem szereti vagy nem tolerálja a gyümölcsöt , az almát és a bogyókat problémamentesen kicserélheti egy zöldségrészre.