Ideális súly Megfelelő étrenddel és testedzéssel az ideális súlyig
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 11
Írta
Legolvasottabbak
Szinte mindenki a személyes ideális súlyát akarja. De amúgy mi az ideális súlyod, és hogyan tudhatod meg?
Számos képlet és statisztika utal arra, hogy létezik egy egységes ideális súly. Az orvosi szakemberek azonban egyetértenek abban, hogy ezen a területen már nincs szükség általánosításokra, és egyéni megközelítésre van szükség.
a lényegeket röviden
- Az ideális súlyra vonatkozóan nincs egységes orvosi érték. Ez elsősorban az Ön életkorától, magasságától és életstílusától függ.
- Az ideális súly mérésére azonban különféle módszerek alkalmazhatók, például a BMI. Vannak olyan számológépek is, amelyek az életkor és a magasság alapján kiszámítják az optimális BMI-t.
- Ez a számítás azonban nem jelenti az ideális súlyt. Ennek meghatározásához más módszereket, például a testzsír, a vízszázalék és az izomtömeg mérését kell alkalmazni.
Termékajánlónk
Belle Eriksen ez a könyve a különféle étrend-trendek és szuperélelmiszerek tisztázásáról szól, és érdekes tényeket tisztáz a táplálkozási őrület témájáról.
Ez segít megtalálni a számodra legmegfelelőbb étrendet, és elmagyarázza, hogy melyek az igazán egészséges vagy egészségtelen ételek. Hasznos tippeket is tartalmaz a természetes testérzethez.
Meghatározás: mekkora az ideális súly?
Nincsenek egységesített orvosi irányelvek arról, hogy pontosan mi az ideális súly.
Különösen a diéták szolgáltatói hirdetik többször az ideális súly fogalmát.
Alapvetően az Ön számára ideális súly az, amiben a legkényelmesebbnek érzi magát. (Kép forrása: 123rf.com/41572642)
Elmondható azonban, hogy amint a BMI 18 alá csökken, vagy meghaladja a 30-at, vagy ha a zsírszázalék túl magas, az egészségügyi kockázatok növekednek.
Ennek megfelelően meg kell győződnie arról, hogy személyes ideális súlya nem áll-e túl messze a normál súlytól.
Tehát az ideális súly azt jelenti, hogy az ember se nem túl kövér, se nem túl vékony. Van, hogy úgy mondjam, ez az arany középút a túlsúly és az alsúly között, amelyet egészséges, karcsú alak jellemez.
Az ideális súly meghatározásában más tényezők, például életkor, nem és magasság is nagy szerepet játszanak.
Ideális testsúlyának fenntartása elsősorban a fizikai egészségét segíti elő, és megakadályozhatja a túlsúly vagy az alsúly okozta hosszú távú hatásokat is.
Az alkalmazott általános ökölszabály: ideális súly = magasság (cm-ben) - 100 - 10% a férfiaknál és - 15% a nőknél
Ma azonban a BMI számítását főként irányértékként használják, amely a testtömeget és a magasságot is viszonyítja egymáshoz.
A meghatározott indexszámot összehasonlítjuk a standard értékekkel, amelyek függenek az életkortól és a nemtől (erről bővebben később).
E két jól ismert mutató mellett számos más módszer is létezik az ideális tömeg kiszámítására.
A testtömeg-index (BMI) mellett az egészséges testsúly meghatározásához a testzsír százalékos aránya, az izomtömeg és a has kerülete vagy a zsírlerakódások megoszlása is tartozik.
Az alábbiakban elmagyarázzuk, hogyan találhat meg otthoni optimális súlyának hozzávetőleges irányértéket.
Az ideális súlyt vagy a normál súlyt azonban mindig útmutatóként kell tekinteni, és nem abszolút eredményként.
A sokféle számítási módszer azt mutatja, hogy nincs optimálisabb standard súly, mint a szokásos ember.
Bár minden képlet bizonyos iránymutatást nyújt, a személyes ideális súly sokkal több tényezőtől függ, mint azok, amelyek bevonhatók a számításba.
Figyelnie kell a testsúlyát. De nincs értelme üldözni egy ideált. Mindenekelőtt fontos, hogy egészséges és fitt maradjon, és jól érezze magát a testében.
Mi a különbség az ideális súly és a normál súly között?
Nehéz egyértelműen megkülönböztetni az ideális súly és a normál súly két kifejezése között. Néha mindkét kifejezést szinonimailag használják, ezért elmosódnak.
Mások azt állítják, hogy az ideális súly a minimális súlyt írja le (kevesebbel beszélünk az alsóról), a normál súly pedig azt a súlyt írja le, amely a megfelelő méretű emberek számára szokásos (több ember pedig túlsúlyról beszél).
Az egészséges testsúlynak ezért a két érték között kell lennie. Fontos, hogy a normál súly olyan orvosi kifejezés, amely a BMI meghatározásából származik.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a normál súly kifejezés egy bizonyos tartományt jelent, amelybe bele kell esni az egészséges testsúly érdekében. (Kép forrása: 123rf.com/75580887)
Háttér: Mit kell tudni az ideális súlyról
Az ideális súlyt különféle tényezők befolyásolhatják és módszerrel mérhetik. Életkorától és nemétől függően vannak más értékek is a személyes ideális súlyához.
Ebben a szakaszban többet megtudhat arról, hogy mely tényezőket kell figyelembe vennie a számításban, és melyik mért változó határozza meg az ideális súlyát.
Mely tényezők relevánsak az ideális súly mellett?
Ha a BMI és a WHO definíciója szerint normál testsúlyon belül van, akkor biztonságban van, és nem kell aggódnia az ideális súlya miatt.
Természetesen néhányuk meghaladhatja az ajánlott BMI-t. Ha ez rád vonatkozik, meg kell vizsgálnia a test zsírszázalékát, a zsíreloszlást és az izomtömeget.
Mindenekelőtt az úgynevezett "almaformát", amelynek zsírfelhalmozódása van a hasban és a szervek körül, veszélyeztetettnek és a betegségekre fogékonyabbnak tekintik.
A combon, a csípőn és a fenéken lévő zsír kevésbé jelent problémát. Azok, akik rendszeresen sportolnak, gyorsan elérik a túl magas BMI-t és a túl magas normális súlyt is, de még mindig bizonyítani tudják ideális súlyukat.
Mit jelent a BMI?
A testtömeg-index megmutatja az ember súlyát a magasságához viszonyítva, lehetővé teszi az emberek közvetlen összehasonlítását és a táplálkozási állapotuk durva értékelését.
Életkorától és nemétől függően a BMI meghatározhat egy olyan értéket, amely pontosabban megmondja, hogy van-e normális testsúlya vagy sem, és mennyire áll közel a túlsúlyos vagy túlsúlyos határhoz.
A WHO szerint a normál súly 18,5-25 BMI. Az ideális súly a nőknél 21, a férfiaknál 23.
Súlynövekedésre vagy fogyásra lehet szükség, a jelenlegi fizikai állapotától és egészségi állapotától függően.
Szélsőséges értékek esetén mindenképpen konzultáljon orvosával, hogy megbeszélhesse az egészségügyi kockázatok minimalizálására irányuló intézkedéseket.
Egyébként: A kritika fontos pontja, hogy a BMI nem mond semmit a testösszetételről.
Például, ha egy sportoló BMI-je 26, akkor nem tekinthető túlsúlyosnak. A BMI besorolása szerint azonban az elhízás előtti kategóriába esne.
A testzsír-elemzés értelmesebb a nagyon jól képzett emberek számára, mert nagyobb az izomtömegük, ami természetesen jelentősen megnöveli testtömegüket.
Mi az ideális súlyom és az optimális BMI?
Így nem beszélhetünk „az ideális súlyról és a„ helyes ”BMI-ről.
Az optimális BMI és a normál testsúly a 65 éves korig a BMI tartományban van - 19-25.
65 éves kortól ez a tartomány 25 és 29 között van. Ezért feltételezhető, hogy a súly folyamatosan növekszik, de ez nem feltétlenül jelent egészségügyi problémát.
Különböző módszerek léteznek az ideális súly meghatározására, amelyeket a következő fejezetben elmagyarázunk Önnek.
Ideális súly: gyakorlati felhasználások és előnyök
Különböző módszerek és technikák léteznek az ideális súly meghatározásához. Ezenkívül más szempontokat is figyelembe kell venni a nők és a férfiak ideális súlya tekintetében.
Ebben a szakaszban megtudhatja, hogyan számolja pontosan az ideális súlyát, és mit mondanak a számok a testéről.
Hogyan számoljam ki az ideális súlyomat?
Az ideális súly kiszámításához szükség van nemére, magasságára és BMI-jére, ami a nemének normális súlyt jelent.
Az ideális súly alacsonyabb értékéhez a 20 éves férfiak BMI-jére és a 19 éves nők BMI-jére van szükség.
Az ideális súly felső értékéhez a férfiak 25-ös, a nőknél a 24-es BMI szükséges.
| Alsúlyú | 19 év alatt | 20 év alatt |
| Normál súlyú | 19–24 | 20-25 |
| Elhízottság | 25-30 | 26-30 |
| Elhízottság | 31–40 | 31–40 |
| Súlyos elhízás | 40 év felett | 40 év felett |
Az ideális súly képlete a következő:
Ideális testsúlyú nők (alacsonyabb érték) = magasság² (méterben) x 19
Ideális testsúlyú nők (felső érték) = magasság² (méterben) x 24
Ideális testsúlyú férfiak (alacsonyabb érték) = magasság² (méterben) x 20
Ideális testsúlyú férfiak (felső érték) = magasság² (méterben) x 25
1. példa
Egy nő 1,67 m-es magassága esetén az optimális súlytartományt a következőképpen számítják ki:
alacsonyabb érték: 1,67² x 19 = 52,98
felső érték: 1,67 x 24 = 66,93
Az ideális súlytartomány kb. 53 és 67 kg között van.
2. példa
Az ember 1,81 m-es magassága esetén az optimális súlytartományt a következőképpen számítják ki:
alacsonyabb érték: 1,81² x 20 = 60,52
felső érték: 1,81² x 25 = 81,90
Az ideális súlytartomány tehát kb. 60,5 és 82 kg között van.
Hogyan lehet kiszámolni a BMI-t?
Az úgynevezett BMI kiszámításához csak a magasságára és a súlyára van szüksége. Ennek képlete a következő:
BMI = testtömeg (kilogrammban): testmagasság² (méterben)
1. példa
1,67 m magas és 60 kg súlyú nő esetében a testtömeg-indexet a következőképpen számítják ki:
A BMI 21,5, ezért a normál súly tartományába esik.
2. példa
Ha egy férfi 1,81 m magas és 100 kg súlyú, a testtömeg-indexet a következőképpen kell kiszámítani:
A BMI 30,5, ezért az elhízás tartományában van.
Normál testsúly, alsúly és túlsúly a BMI táblázat szerint
Ha kiszámította a testtömeg-indexét, akkor az életkor szerinti BMI-táblázatban megnézheti, hogy hol van a testsúlyával.
A WHO szerint minden 18,5 és 24,9 közötti érték a normál tartományban van.
Ez a táblázat a nők és a férfiak életkorára egyaránt vonatkozik, míg a férfiak értéke körülbelül +1-rel elmozdul.
| 18–24 | 18,5 alatt | 18.5-24.9 | 25–29,9 | 30-39,9 | 40 év felett |
| 25-34 | 19,5 alatt | 19,5–25,9 | 26-30.9 | 31-40,9 | 41 év felett |
| 35–44 | 20,5 alatt | 20.5-26.9 | 27-31.9 | 32–41,9 | 42 év felett |
| 45-54 | 21,5 alatt | 21.5-27.9 | 28-32.9 | 33–42,9 | 43 felett |
| 55-64 | 22,5 alatt | 22.5-28.9 | 29-33.9 | 34–43,9 | 44 felett |
| 65+ | 23,5 alatt | 23.5-29.9 | 30-34,9 | 35–44,9 | 45 év felett |
Az alsúly ugyanolyan egészségtelen az emberi test számára, mint a túlsúly.
Ha értéke 18,5 alatt van, konzultáljon orvosával és figyeljen a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre a normális testsúly elérése érdekében.
Az alsúlyt számos különböző kiváltó tényező okozhatja. Ha olyan intézkedéseken alapul, mint például az evés elmaradása vagy az erőltetett hányás, kérjük, forduljon orvoshoz.
Az ilyen étkezési rendellenességek a nők és a férfiak életkorát egyaránt érinthetik.
A túlsúly másik oka például az anyagcsere-betegségek, mint a pajzsmirigy túlműködése vagy a cukorbetegség, paraziták, gyulladásos bélbetegségek, például Crohn-kór, ételintolerancia vagy májbetegségek.
A pszichológiai tényezők, mint például a stressz, szintén étvágycsökkenéshez és ezáltal alulsúlyhoz vezethetnek.
A normál súly az ember kívánatos vagy optimális testsúlya.
Mint már említettük, ez több tényezőtől függ, például kortól és nemtől.
Ha testtömegindexe nőként 19 és 24, férfiként pedig 20 és 25 között van, ez azt jelenti, hogy testtömeged és magasságod összhangban van.
Ha sokat sportolsz, nagyon fitt vagy, ezért nagy az izomtömeged, akkor előfordulhat, hogy a számított BMI a túlsúly súlycsoportjában van.
Ezután inkább a testzsírszázalék felé kell orientálódnia, és ha szükséges, el kell végeznie a testzsír-elemzést.
Az elhízás három szintre oszlik: túlsúly, elhízás és súlyos elhízás.
Ha a pontszáma e kategóriák egyikébe esik, mindenképpen forduljon orvoshoz és esetleg dietetikushoz, hogy minimalizálja a betegség kockázatát.
A túlsúly azonban nem mindig túlsúlyos, és nem feltétlenül egészségtelen vagy nem megfelelő.
A magas izomszázalékkal rendelkező emberek a túlsúly tartományba eshetnek, bár valószínűleg egészségesebbek, mint mások, alacsonyabb BMI-vel.
Ha a túlsúly meghatározható a BMI kiszámításával, egy második lépésben elemezheti testének összetételét orvosával testzsír-, izom- és vízszázalék szerint.
Ezután meghatározhatja céljait a normális súly elérése érdekében. Ezt otthon is megteheti egy speciális testzsírmérleg segítségével.
Ha a férfiak és nők BMI-je 30 és 40 között van, elhízásnak nevezzük, ha a férfiak és nők BMI-je meghaladja a 40-et, akkor súlyosan elhízott.
Ismét tanácsos konzultálni kezelőorvosával, ha a BMI kalkulátor ezen a tartományon mutat értéket.
A túl magas BMI és a szív- és érrendszeri betegségek között gyakran megtalálhatók összefüggések.
Ezért fontos, hogy ebben az esetben ellenőrizzék egészségét, vérnyomását és vérértékeit.
A testzsír megoszlása is szerepet játszik. Azok az emberek, akik megfelelnek az „almatípusnak”, a test közepén és így a belső szervek körül is a legtöbb zsírtartalékkal rendelkeznek.
Ez a típus nagyobb kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek kialakulására a jövőben.
A csípő és a comb körüli zsírpárnákkal rendelkező "körte típus" kevésbé veszélyeztetett.