Ideális súlyú asztal, magasság és testalkat
Az egyik kérdés, amelyet sokan feltesznek a súlyukra, magasságukkal és testalkatukkal kapcsolatban. Ebben a cikkben talál néhány módszert, amelyek segítenek ebben a tekintetben, valamint egy részletes táblázatot.
Információ az ideális tömeg meghatározásáról
A szükséges ideális súly meghatározásához több tényezőt is figyelembe kell venni, többek között életkor, izom-test arány, magasság, nem és csontsűrűség. Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy az ideális súly becslését segítő eszköz legyen testtömeg-index (BMI), míg mások úgy vélik, hogy nem pontos, mert nem veszi figyelembe az izomtömeget, és derék/csípő arány pontosabb módszer.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az egyik ember számára ideális súly egy másik ember számára teljesen más értékkel bírhat. Így ha összehasonlítja önmagát közeli emberekkel, például családjával és barátaival, akkor azt kockáztatja, hogy alábecsüli önmagát (ha elhízott emberek veszik körül), vagy túlbecsüli önmagát (ha a körülötted élők rendkívül vékonyak); számít ebben a tekintetben és az átlagos testtömeg abban az országban, ahol élsz . Az sem hasznos, ha teljesen idegen emberekhez hasonlítod magad. Ennek a számításnak csak azt kell követnie, hogy segítsen azonosítani, ha a mortalitásnak kitett kockázati kategóriába tartozik (a túlsúlyos emberek a normál testsúlyhoz képest magasabb szintű halálozással szembesülnek).
Hogyan számoljuk ki az ideális súlyt
Ahogy említettem, a testtömeg-index a súlyának a magasságához viszonyított mértéke . Megállapodtak abban, hogy azok az emberek, akik az érték alatt vannak 18.5 (néha ez 20-as alsó határ) alacsony súlyúak, akiknek a BMI között van 18,5 és 25 az ideális súlyú, azok között, akiknek BMI-je van 25. és 30. a túlsúlyosak és a BMI-vel rendelkezők 30-nál nagyobb elhízottak.
Gyakorlatilag, meg kell osztani a súlyt kilogrammban, a négyzet négyzetével. Ez a számítási képlet nem alkalmas gyermekek, terhes nők, sportolók (nagy izomtömegű) és idősek számára. Ennek oka, hogy nem veszi figyelembe a derék, a mellkas vagy a csípő méretét (az ülő és elhízott ember egészségesebbnek tekinthető, mint egy sportoló), de a csontsűrűséget sem (a csontritkulásban szenvedő személy BMI-je alacsonyabb lesz). Ezen okokból a szakértők nem tartják hasznos eszköznek az egészség felmérésében, és úgy vélik, hogy alábecsülik a testzsír mennyiségét a túlsúlyos embereknél, és túlbecsülik azt a gyengék vagy izmos embereknél.
Az ideális tömeg kiszámításának utolsó módszerét a a testzsír százalékát. A testzsír százalékos aránya: zsírjának súlya osztva a teljes tömeggel, az eredmény jelzi az esszenciális zsírt, valamint a felhalmozódott zsírt. Az esszenciális zsír az a zsír, amely döntő fontosságú a túlélés szempontjából; a nőknél ez magasabb, mint a férfiaknál 10–13%. A felhalmozódott zsír a zsírszövetben található zsírlerakódásokból áll, amelyek megvédik a mellkas és a has belső szerveit. A teljes testzsír százalékát az esszenciális és a felhalmozott zsír összegeként számítják ki. Az összes zsírnak jelen kell lennie a női sportolóknál 14–20%, jó sportos, nem sportos nőknél 21–24%, az elfogadható súlyúakhoz 25–31%, túlsúlyos nőknél 32–41% és az elhízott több mint 42%. Szakértők szerint az összzsír kiszámítása felméri az erőnlét szintjét, ez az egyetlen eszköz, amely tartalmazza a test tényleges összetételét (ami nem történik meg a BMI esetében).
Noha az ideális súly kiszámításának számos módja van, ne feledje, hogy egyik sem kínál 100% -os pontos értéket. Ezenkívül ezek a számítások sem helyettesítik az orvosi tanácsot, és nem alkalmazhatók szakember helyett. A súlycsökkentő program megkezdése előtt beszéljen szakemberrel.