Ideges étel - a stressz elleni 10 legjobb étel nu3
Nem hallotta az ébresztőóráját, a vonat lemondásra kerül, vagy munkába menet egy forgalmi dugóban van: ilyen helyzetekben az idegei gyorsan idegesek lehetnek. Valami édesség a pékségből, egy csokoládé vagy egy cigaretta éppen elérhető távolságra van, hogy megnyugtassa az idegeit. De a magas kalóriatartalmú boldog ételek és a luxusételek hatása rövid ideig tart.
Annak érdekében, hogy testének a lehető legjobb támogatást nyújthassa stresszes helyzetekben, és elegendő energiát biztosítson az agyának, fontos a kiegyensúlyozott étrend. Az idegeknek melyik táplálék alkalmas a stresszre, Mely tápanyagok számítanak, és melyik tíz étel hasznos az idegeid számára, itt megmutatjuk.
Konkrét termékeket keres? Így üzletünkbe:
Mi a legjobb táplálék az idegek számára stressz esetén?
Az erős idegek jó alapja a változatos és egészséges étrend. Az idegek számára ideális táplálék elkerüli az alacsony energiamennyiséget és kevés kalóriát tartalmaz. Az agy hosszú távú energiával való ellátásához a testnek bizonyos tápanyagokra van szüksége. Ezek mindenek felett állnak kiváló minőségű fehérjék, összetett szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Tény: A csokoládé vagy a sós rágcsálnivalók meglehetősen alkalmatlanok az idegek táplálékául, mert nem biztosítanak elegendő tápanyagot. Stresszes helyzetekben ezért támaszkodnia kell olyan ételekre, mint a teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, diófélék, valamint friss zöldségek és gyümölcsök. Fontos az is, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet igyunk.
Milyen tápanyagok az erős idegek számára?
Annak érdekében, hogy stresszes állapotban többé ne nyúljon az édességekért, megmutatjuk, mi az, ami igazán jó az idegeknek, és hogy az idegtáplálékának mely tápanyagokat kell tartalmaznia.
Milyen vitaminok jót tesznek az idegeknek?
Ha erősíteni szeretné idegeit, akkor elegendő B-vitamint kell kapnia az étrendből. Mert főleg azok A B-vitaminok fontos feladatokat vállalnak az idegek és a psziché számára. Például a B1, B6 és B12 vitamin hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez. A B-vitamin komplex mellett a stressz elleni fontos vitaminok közé tartozik a C-vitamin és az E-vitamin is. Mivel a B2, C és E vitamin segít megvédeni a szervezet sejtjeit az oxidatív stressztől, ezeket az idegtáplálékban is rengetegnek kell tartalmaznia.
Összefoglaltuk a vitaminok összes fontos funkcióját az idegek számára:
- A B1, B2, B6, B12 vitaminok, a biotin, a niacin és a C hozzájárulnak ehhez az idegrendszer normális működése nál nél
- A B2, C és E vitaminok csökkentik a Védje a sejteket az oxidatív stressztől
- a B2, B6, B12, a niacin és a C vitamin hozzájárul a A fáradtság csökkentése és fáradtság
- A B1, B6, B12 vitaminok, a biotin, a niacin és a C hozzájárulnak ehhez normális mentális funkció nál nél
- a B5-vitamin (pantoténsav) hozzájárul a normális mentális teljesítmény nál nél
Mely ásványi anyagok fontosak az idegek számára?
Annak érdekében, hogy megbirkózzon a stresszes mindennapokkal, mindenekelőtt bizonyos ásványi anyagokat kell használnia Magnézium, kalcium és kálium, nem hiányzik az idegtápláléka. A magnézium különösen fontos, mert az ásványi anyag hozzájárul az idegrendszer és a psziché normális működéséhez.
Az ásványi anyagok összes fontos funkciója az idegek számára egy pillanat alatt:
- A magnézium, a kálium, a jód és a réz mind hozzájárulnak az egyikhez az idegrendszer normális működése nál nél
- A cink és a réz segít ebben Védje a sejteket az oxidatív stressztől
- A magnézium és a vas hozzájárul A fáradtság csökkentése és fáradtság
- A magnézium hozzájárul az egyikhez normális mentális funkció nál nél
- A kalcium hozzájárul a normális működéshez Jelátvitel az idegsejtek között nál nél
Miért fontos a fehérje az erős idegek számára?
Szerotonin olyan hírvivő anyag, amely információt továbbít egyik idegsejtből a másikba idegrendszerünkben. A szerotonin boldogsághormonként is ismert, mert a test számos más folyamata mellett pozitív hatással lehet a hangulatunkra is. A szerotonin előállításához a testnek megfelelő építőelemekre van szüksége. Ezek közé tartozik a B6-vitamin és az aminosav triptofán. Ez utóbbi főleg fehérjében gazdag ételekben fordul elő. Ezért fontos, hogy idegtápláléka elegendő fehérjét is biztosítson.
Melyek a legjobb ételek stressz esetén?
Ez a tíz étel biztosítja az idegeket nélkülözhetetlen tápanyagokkal, és segíti a testedet abban, hogy ilyen egyszerűen ne stresszeljen. Összeállítottuk Önnek, mi teszi az idegtáplálékot olyan különlegessé és hogyan erősíti az étel az idegeit:
diófélék
A dió az övék magas B-vitamin- és magnéziumtartalom ideális snack a kettő között. Ezen kívül a tartalmazott E-vitamin segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Az ideg-vitamin niacin hozzájárul a normális pszichológiai működéshez is. A diófélék, például a dió, a pisztácia és a mogyoró sok B-vitamint és E-vitamint tartalmaznak, ezért a tökéletes táplálék az idegeknek mert útközben vagy egy kis relaxációs szünet otthon.
paprika
Paprikát tartalmaz kétszer annyi C-vitamin, mint a citrom és ezért ideális a C-vitamin készletek feltöltésére stresszes helyzet után. A Paprika egyéb mikroelemeket is tartalmaz, mint pl Magnézium és vas, amelyek többek között hozzájárulnak a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez.
spenót
A spenót nemcsak új erőt ad Popeye-nak. Az egyik mellett magas magnéziumtartalom spenótja is van B6-vitamin és kálium mindez hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez. Ezenkívül a spenótban található előnyös Kalcium hozzájárul az idegsejtek közötti normális jelátvitelhez. A lehető legtöbb értékes tápanyag megőrzése érdekében a friss spenótot csak rövid ideig kell párolni, és nem főzni.
kakaó
Valószínűleg leghíresebb idegtáplálék a csokoládé. Ez azonban csak az étcsokoládé magas kakaótartalommal jelentett. Ugyanis a cukrozatlan kakaópor magában foglalja a Aminosav triptofán, amelyet testünk a szerotonin boldogsághormonná alakít és ezáltal csökkenti a stressz szintjét. A tejcsokoládé viszont kevesebb kakaót tartalmaz, mint az étcsokoládé, és túl sok cukrot tartalmaz ahhoz, hogy igazolja az idegek egészséges táplálkozását.
Banán
A banán ugyanazt tartalmazza, mint az étcsokoládé Aminosav triptofán, amire testünknek szüksége van a szerotonin boldogsághormon előállításához. így vagy jó alternatíva a csokoládéval szemben. A banánban vannak más tápanyagok, mint pl B6-vitamin, magnézium, kálium és foszfor. Egyébként: minél érettebb a banán, annál több cukrot tartalmaz.
Avokádó
Az avokádó az gazdag B-vitaminokban, magnéziumban és káliumban. Különösen a B1-vitamin, de a magnézium és a kálium is hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez, ha elegendő mennyiségű bevitel van.
hüvelyesek
Hüvelyesek, például bab, csicseriborsó vagy lencse kaphatók gazdag B1-vitamin- és magnéziumforrások. A B1-vitamin hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez.
zabpehely
Szintén zabpehelyben van B1-vitamin amely hozzájárul az idegrendszer normális működéséhez. Ezen felül tartalmazzák összetett szénhidrátok, hogy testünk lassabban és egyenletesebben használja. A megerőltető napra való felkészülés érdekében tökéletesen kombinálhatja a zabpehelyből származó idegtáplálékát dióval, banánnal és C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel Stresszoldó müzli keverd össze. Kellemes kiegészítő hatás: a zab energiája sokáig kitart és véd a táplálék utáni vágyakozás ellen a reggel folyamán.
A C-vitamin kivételével a tojás minden fontos vitamint tartalmaz. A reggeli tojás mindenekelőtt jó szállítója B12-vitamin mint például D-vitamin. A vitaminok a tojássárgájában és a fehérjében egyaránt megtalálhatók, a tojássárgája valamivel több mikroelemet tartalmaz.
hal
Az olyan halak, mint a lazac és a tonhal, gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezenkívül előnyös a halakban található tartalom B2-vitamin hogy megvédje a sejteket az oxidatív stressztől és az idegrendszer normális működésétől. A lazac és a tonhal különösen népszerű például a sushi-ban. A felhasznált nori algák, mint az összes algák, szintén tele vannak fehérjékkel és vitaminokkal.
Nyugtassa meg idegeit: mely tippek és házi gyógymódok segítenek?
A kiegyensúlyozott étrend mellett különféle házi gyógymódok és tippek segíthetnek a psziché és az idegek megerősítésében. Így stresszes időkben is nyugodt és nyugodt marad.
Ki ír ide?
Leona Grenzow táplálkozástudományt tanult, és korán felfedezte szenvedélyes érdeklődését az egészséges táplálkozás és a természettudományok iránt. Fiatal korában nagyon alaposan megvizsgálta az összetevők listáját, amikor szüleivel vásárolt. Ma a nu3 táplálkozásról és egészségről ír, hogy segítsen másoknak egészséges és kiegyensúlyozott étrendben.