Ideges táplálék - ezek a stressz legjobb ételei

Kezdőlap »Fogyókúra és fogyás» Idegtáplálkozás: A legjobb 9 étel a stressz enyhítésére

legjobb

Aki nem tudja: Ha stresszes helyzeteknek vagyunk kitéve, szeretünk a hűtőszekrényért nyúlni, pedig valójában egyáltalán nem érezzük magunkat éhesnek. Pedig erre az ételre van szükség, hogy megnyugtassa az idegeinket. Meglepő módon az étkezés nem mindig rossz ötlet stressz alatt, mivel sok étel valóban csökkentheti a stressz szintünket. És nem csak: A vitaminokban gazdag, nyugtató ételek ideálisak a depresszió és a szorongás leküzdésére, valamint általános hangulatvilágításra és az egészség javítására is.

A stressz iránti fogékonyságunk nagy részét és a képtelenséget megbirkózni nem külső hatások váltják ki, hanem a szervezetünk tápanyaghiányának következményei. Úgy gondolják, hogy például a tápanyagok hiányából eredő krónikus gyulladás részben felelős a szorongásért, a depresszióért és a csökkent stresszállóságért.

Akik tisztában vannak ezzel, diétájukkal foglalkoznak, és ezekhez az egészséges és stresszt csökkentő ételekhez nyúlnak, amelyeket most bemutatunk nektek a következő közelgő stressz vagy a következő idegtépő kihívás előtt.

Stresszoldó táplálkozás - ezek az ételek erősítik idegeit

Avokádó: Először is, az avokádó B-vitamin-beszállító, így támogatja az ellenálló képességet és a koncentrációt. Ráadásul a Mexikóból származó gyümölcs gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, a szorongást és még a hangulatát is. Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz A- és E-vitamint is, amelyek az értékes omega-3 zsírsavaknak köszönhetően sokkal jobban felszívódhatnak. A sokoldalú avokádót beépítheti kedvenc salátájába, kenyéren elfogyaszthatja vagy mártásként elkészítheti. Különösen finom avokádó snack az avokádó csokoládé mousse, amelyhez egy érett avokádót keverünk fagyasztott banánnal és kakaóporral - három nyugtató étel egyben!

Diófélék és magok: A dió és a mag kiváló forrás az egészséges zsírsavaknak, a B-vitaminoknak és más értékes tápanyagoknak. Egyes tanulmányok szerint a dió, a mandula vagy a pisztácia akár a vérnyomás csökkentésében is segíthet. A brazil dió verhetetlen, ha stresszről van szó, mert sok szelént tartalmaz, ami megnyugtatja az idegrendszert és nyugodtság érzetet kelt a testben. Ezenkívül a dió összetevői támogatják a szerotonin boldogság hormon képződését. De légy óvatos: a nagy tápanyagok ellenére egyél naponta legfeljebb egy maroknyi diós idegtáplálékot, mert ennek a stresszölőnek a zsír- és kalóriatartalmát sem szabad lebecsülni.

C vitamin: A C-vitamin nemcsak a megfázás ellen segít, hanem a stressz ellen is hat! A citrusfélék, az eper, a paprika és mindenféle káposztafélék tele vannak C-vitaminnal, ezért sokan a végső stresszoldó ételnek tartják őket. Egy német tanulmány még azt is kimutatta, hogy mind a vérnyomás, mind a kortizol - más néven "stressz hormon" - magasabb volt azoknál az embereknél, akik kevesebb C-vitamint fogyasztottak, mint azoknál, akik egészséges C-vitamin-értékkel rendelkeznek. És a reggeli friss narancslé is fantasztikusan ízlik!

Élelmi rost: Tanulmányok kimutatták, hogy a rost nemcsak serkenti a bélmozgást és hasznos az emésztés szempontjából, hanem döntő fontosságú az oxidatív stressz és a gyulladás elleni küzdelemben is. A testre gyakorolt ​​általános stressz mellett a gyulladás számos más egészségügyi problémával is összefüggésbe hozható. A dió, a lenmag, a chia mag, a teljes kiőrlésű gabona, a hüvelyesek, a gyümölcs, az aszalt gyümölcs és a zöldség fantasztikus rostforrás és a stressz leküzdésében is.

Spenót: Még Popeye is tudta: A spenót erőssé tesz. Ez azonban nemcsak az izmainkra vonatkozik, hanem az idegekre is. A spenót gazdag magnéziumban, káliumban és kalciumban, ezért erős védőpajzsként működik az idegrendszer számára. A zöld táp nemcsak a hangulat stabilizálásában és a stressz csökkentésében, hanem az alvás javításában is segít. Ezenkívül az anti-stressz ételek tulajdonságai támogatják a bél egészségét, ami szorosan összefügg pszichológiai ellenálló képességünkkel is.

Kamilla: A kamillát természetes gyógymódként használják generációk óta az alvási problémák kezelésében, az idegesség enyhítésében, a menstruációs fájdalom csökkentésében vagy a test gyulladásának leküzdésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla anyagai az agy ugyanazon területein hatnak, mint a szorongás elleni gyógyszerek. A kamilla különösen jótékonyan hat az egészségtelen belek által okozott stresszre.

Probiotikumok: A jó baktériumok, más néven probiotikumok segítenek a bél egészségének javításában, és ezáltal általános gyulladáscsökkentő hatással is vannak a szervezetre. Például a joghurtban találhatók. Az ízesített joghurtokat azonban kerülni kell, mert ezek gyakran tele vannak felesleges és néha káros adalékokkal és nagy mennyiségű cukorral. A vegánok olyan ételeket használnak, mint savanyú káposzta, miso, savanyúság, kombucha stb. Bizonyos probiotikus baktériumok szedésével sikeresen enyhítheti a fizikai tüneteket, például a stresszel kapcsolatos betegségeket.

Banán: A banánban sok a mangán, a B6-vitamin, a kálium, a magnézium és más fontos tápanyag. Meglepő, hogy van egy jó mennyiségű C-vitaminjuk is. De mit tehetnek a banán összetevői? Kombinációban tökéletes táplálékul szolgálnak az idegek számára: a mangán védi a sejteket, a B-vitaminok és a kálium fontos összetevői a szerotonin szabályozásának, ami viszont fontos az alvás, a hangulat, az emlékezet, az emésztés és az étvágy szempontjából - a magnézium pedig segít csökkenteni a stresszt. Ezáltal a banán egy újabb hatékony fegyver a stressz ellen, és boldoggá is tesz, mivel serkenti a szervezet saját szerotonintermelését!

És végül…

Keserű csokoládé: Már tudtuk, hogy a csokoládé boldoggá tesz. De hogy az étcsokoládé is csodát tesz a stressz ellen, sokak számára új lehet. Ha megnézzük a kakaó összetevőit, gyorsan kiderül, miért olyan egészséges az étcsokoládé. A kakaó ugyanis jelentős mennyiségben tartalmaz mikroelemeket, például magnéziumot, káliumot, vasat, E-vitamint, antioxidánsokat és fitokemikáliákat. Ezek az összetevők nemcsak gátolják a stresszhormonokat, hanem egészségesebbé és boldogabbá tesznek - ha nem viszik túlzásba a mennyiséget. Kényeztesse magát egy kiváló minőségű, 80 százalékos csokoládéval, és minden este fogyasszon belőle egy darabot - örömmel, lassan és tudatosan.

A végső anti-stressz recept

Sok embernél az a probléma, hogy nincs elég ideje egészséges és friss ételeket fogyasztani. Készítettünk egy remek turmix receptet, amely gyorsan elkészül, és tele van nagyszerű tápanyagokban gazdag és stresszcsökkentő ételekkel, amelyek segítenek a legdivatosabb napokon is átélni.

Zöld erő - anti-stressz turmixunk

  • 1 csésze vegán tej
  • ½ csésze organikus természetes joghurt
  • 1 banán, fagyasztva (a banánt darabokra lehet vágni, és hetekig jól be lehet csomagolni a fagyasztóba, gond nélkül, és a turmixoknak nagyon különleges textúrát ad.)
  • 1 evőkanál mandula vagy mogyoróvaj
  • Dátumok
  • 1-2 marék mosott, friss spenót

Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe, rövid ideig pürésítse, és elkészül a tökéletes idegtápláléka!

Légy kreatív! Adjon hozzá tetszés szerint anti-stresszt:

  • Tea (Tippünk: Cserélje ki a tejet hideg teára. Hagyhatja éjszakán át, és a turmixának különleges érzetet adhat.)
  • Chia mag
  • Kókusztej
  • Fagyasztott bogyók
  • Spirulina vagy Moringa
  • Kakaópor, kakaóhegyek
  • Kókuszreszelék
  • Citromlé

Keresek egyet Extra rúgás? Ezután adjunk hozzá fahéjat, gyömbért vagy kurkumát a turmixhoz. Mindezek a fűszerek gyulladáscsökkentő tulajdonságukról ismertek, és segítik a memória javítását, a betegségek megelőzését és az emésztés serkentését. Biztosítják a frissességi rúgást is reggel. Érezd jól magad!