Idegesség, hogyan tudja tartani az indulatait
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
Az egyre hektikusabb világban, egyre több elvégzendő feladattal és egyre kevesebb idővel, stresszesek és izgatottak lehetünk. És innentől kezdve az idegösszeomlás kitöréséig vékony határ.
Előfordul, hogy a mellettünk lévő személy intése elég lehet a szikra meggyújtásához. Ezért nagyon fontos megtanulni tartani az indulatainkat és elűzni az idegességet.
Az idegesség nemcsak azért káros, mert károsíthatja másokkal való kapcsolatainkat, hanem saját egészségünk szempontjából is, ami szív- és érrendszeri betegségekhez, fejfájáshoz, izomfájdalmakhoz, de alacsony immunitáshoz is vezethet.
Tedd papírra, ami zavar
A harag elhárításának másik módja az, hogy felsorolja azokat az okokat, amelyek miatt elvesztette önuralmát. Így hideg elemzést készíthet a történtekről, és megoldásokat kereshet a stresszhez vezető tényezők kiküszöbölésére.
Beszéljen arról, ami zavar
Amikor az életed negatív dolgairól beszélsz, arról, hogy mi fáj neked, ez segít elengedni dühödet és nyugodt maradni. Beszélhet ezekről a kérdésekről egy nagyon jó baráttal vagy családtaggal.
Lélegezzen mélyeket
Abban a pillanatban, amikor úgy érzed, hogy már nem tudsz uralkodni magán, és idegösszeroppanásra készülsz, lélegezz mélyen. Ha mély lélegzetet vesz, látni fogja, hogy a düh egy része eltűnik. Tegye ezt többször, és töltse fel magát pozitív gondolatokkal. Ilyen helyzetekben a mosoly segít, még akkor is, ha hamis. Segíteni fog a kikapcsolódás állapotának megteremtésében.
Számoljon az elmében
A düh pillanataiban, amikor úgy érzed, hogy sikítasz vagy mindent eltalálsz körülötted, vegyél egy mély lélegzetet és kezdj el számolni 10-ig vagy 100-ig. Így megszabadulsz a haragtól, ami hogy amikor befejezed a számlálást, elég nyugodt leszel ahhoz, hogy uralkodni tudj önmagadon, és ne legyenek dühkitöréseid.
Gondolkodj pozitívan
Számtalan oka lehet dühkitörésnek és csalódottságnak. De pozitív hozzáállással, a pohár teljes oldalát látva sokkal jobban meg tudja tartani az indulatait.
Például, ha nem tetszik egy kolléga, ahelyett, hogy minden alkalommal haragudna, amikor meglátja, és akadályokat állít a maga módján, jobb megoldásokra gondolni, hogy minél jobban együttműködhessen. Emellett azokban a pillanatokban, amikor kapcsolatba kell lépnie vele, mosolyogjon és gondolkodjon olyan dolgokon, amelyek boldoggá tesznek.
Hobbi, hasznos
Ha gyakran megőrül, használhat meditációt vagy jógát, mert ezek segítenek megszabadulni a szorongástól és a stressztől. Egy másik hatékony módszer, ha időt szánsz egy hobbira, ez sokat segít. Ez lehet sport, olvasás vagy bármi más, amit élvez.
Pihenés, fontosság
Az elveszett éjszakák jelentősen hozzájárulhatnak az idegesség kialakulásához. Ezért fontos, hogy éjjel hét és nyolc óra között pihenjünk. Egy másik megbízható segítség megtalálható egy csésze pihentető teában, például mentában vagy mészben.