Idegi táplálék Erős idegek - kevesebb stressz Wonder woman
Az egészséges táplálkozás
Ha elfoglalt vagy, csokoládét és chipset keresel? Az idegek számára gazdag vitamindús táplálék jobb, mert az összes nő 91% -ában hiányzik a D-vitamin.
Köztudott, hogy a stressz megbetegedhet. Hatékony recept: pihenés és testmozgás. De a kutatás a közelmúltban a létfontosságú anyagokra is összpontosított, ún Ideges étel. Stressz idején több kell rá, mint nyaralni. Tanulmányok kimutatták, hogy testünk saját üzletei annál gyorsabban ürülnek, minél gyorsabban és minél hosszabb ideig nyomnak minket. Azok számára, akik teljesen kimerültek, nemcsak túl sok a fejükben, hanem túl kevés tápanyag is van a vérükben.
A gyorsétterem és a cukor növeli a hiányt
A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy szervezetünk kevésbé képes felszívódni stressz idején, ezért az ételtől származó vitaminokat és hasonlókat rosszabbul dolgozza fel. Aki továbbra is hajlandó vigasztalódni gyorsétteremmel, üdítővel és édességgel, nyugodtan feltételezheti, hogy alultápláltak. Ideges étel itt kell lennie.
Az elegendő létfontosságú anyag ezért fontos megelőzés feszültség. Mindenekelőtt figyeljen B-vitaminok, D-vitamin és magnézium: Erősítik az idegeket és lazábbá tesznek. Ha már vannak stressz tünetei - például gyakoribb fejfájás , Feszültség, gyomorproblémák, alvászavarok - kérdezze meg háziorvosát, hogy a kombinált étrend-kiegészítő ésszerű intézkedés-e.
Étel az idegeknek - ami gyakran szerepel az étlapon
B1-vitamin Fontos szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében és az energiatermelésben. Különösen szívizomunknak és agyunknak szüksége van a B1-vitaminra a legjobb teljesítmény érdekében. Napi szükséglet: 1 mg. Tartalmaz: 100 g sütőélesztő, 50 g búzacsíra, 50 g napraforgómag.
B6-vitamin Fontos az egészséges anyagcseréhez és az alvásért és a hangulatért felelős hormonok képződésében. Napi szükséglet: 1,2 - 1,5 mg. Tartalmaz: 200 g lazacot, 300 g sertéshúst, 200 g lenmagot.
B12-vitamin Idegfájdalom, koncentrációs nehézség, kéz- és lábzsibbadás, szívelégtelenség: Mindezen tünetek mögött a B12-vitamin hiánya állhat. Napi szükséglet: 3 mikrogramm. Tartalmaz: 50 g pisztrángot, 100 g marhahúst, 150 g sertéshúst.
Folsav Az egyik legfontosabb B-vitamin, meghatározó szerepet játszik a vérképzésben és a sejtosztódásban. Sok ember vérében túl kevés a folsav, ami fáradtságként és gyenge koncentrációként érezheti magát. Napi szükséglet: 300 mikrogramm. Tartalmaz: 300 g spárgát, 100 g csicseriborsót, 150 g kelbimbót.
D-vitamin Véd az idős korban rettegett csontvesztéstől (csontritkulás) és esetleg befolyásolja a magas vérnyomás, reuma, depresszió és cukorbetegség kialakulását. Napi szükséglet: 20 mikrogramm. Tartalmaz: 100 g hering, 3 tojás, 150 g lazac.
E-vitamin Erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns: vagyis megvédi a sejteket az öregedéstől és egyéb káros környezeti hatásoktól. Napi szükséglet: 12 mg. Tartalmaz: 2 evőkanál búzacsíraolajat, 80 g mogyorót, 350 g édeskömény zöldséget.
magnézium Az egyik legfontosabb létfontosságú anyag: A magnézium több mint 300 folyamatban vesz részt a szervezetben, például szabályozza az izmok és az idegek kölcsönhatását, a hormonok felszabadulását és a sejtek anyagcseréjét. Napi szükséglet: 300 mg. Tartalmaz: 600 g spenótot, 200 g mandulát vagy 1 kg banánt.
Jó tudni
A gyógynövények ereje A természetnek is van Ideges étel a kínálatban: A citromfű, passióvirág, valerian és a komló teaként és gyógyszerként kapható a gyógyszertárban. A rózsa gyökere kevésbé ismert: ez a meglehetősen feltűnő növény túlélő, amely a hideg sarkvidéken, valamint a köves, magas hegyekben egyaránt virágzik. A kutatók most azt találták, hogy a rózsa gyökér kivonata ellenállóbbá tesz mindenféle stresszel szemben.