Ideje átgondolni, mennyit iszik
A közhiedelemmel ellentétben napi 1-2 pohár alkohol nem segít a szívben, különösen, ha 65 évesnél idősebb. Tudja meg, miért és hogyan szabad kerülni az alkoholt, amely fontos szempont, különösen ebben az ünnepi időszakban, amikor a bántalmazás veszélyes, különösen idősebb korában, de nem csak ebben az esetben.
Úgy tűnik, hogy a mértékletesség a legjobb tanács sok helyzetben. De ami az alkoholt illeti, érdemes megfontolni a lemondást. Először is, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás segít a szívnek. Másodszor, vannak olyan emberek, akik nem igazán tudják, mit jelent a "mérsékelt" fogyasztás. Végül, de nem utolsósorban, a biztonságos fogyasztási szint idővel megváltozhat, mert az alkohol az életkor előrehaladtával másképp hat a testére.
"Véleményem szerint az emberek felfogása arról, hogy mit jelent a mérsékelt alkoholfogyasztás, nem mindig helyes" - mondta Dr. Kolodziej Monika, a kábítószer-fogyasztással foglalkozó pszichológus a Harvardhoz tartozó Mclean Kórházban. Van, aki nem haladja meg a napi 1-2 pohár mennyiséget, de a pohárban lévő tényleges alkoholmennyiség valamivel nagyobb, mint amennyire rájönnek - mondja az orvos. Néhány ember esetében az "egy pohár" 180 ml whiskyt jelenthet - ami valójában 4 poharat jelent. A kevert italok, például a martini vagy a margariták (koktélok) többféle alkoholt is tartalmaznak, és meghaladják az egy adagot.
Alkohol és a szíved: mi a bizonyíték?
A mérsékelt alkoholfogyasztás - amelyet úgy határoznak meg, hogy a nőknél kevesebb, mint napi 1 adag, a férfiaknál pedig 2 adag - gyakran népszerűsítik a szív egészségének javulását. Ezek az eredmények megfigyelési tanulmányokból származnak, amelyek azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik mértékkel fogyasztanak alkoholt, általában kisebb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. De ezek a tanulmányok nem bizonyíthatják az ok-okozati összefüggést. A könnyű és mérsékelt fogyasztók általában képzettek és egészségesek, ezért nagyobb valószínűséggel vannak szív-egészséges szokásaik, ez magyarázza az alacsony kockázatot. Emellett azoknak, akik nem isznak, már meglévő egészségügyi problémáik lehetnek, amelyek megakadályozzák őket az ivásban, ami megzavarja az eredményeket.
Az Addiction kiadványban szereplő tanulmány megemlíti, hogy számos országban számos nagyszabású tanulmány vitatja az alkoholfogyasztás egészségre gyakorolt előnyeit, ami arra utal, hogy az alkoholfogyasztás legbiztonságosabb módja az absztinencia. Még ha az alacsony vagy közepes fogyasztás sem jelent problémát, az alkalmi visszaélésszerű fogyasztás (több mint 5 pohár néhány órán belül) megakadályozza a védőhatást - jegyzik meg a szerzők. Az átlag feletti alkoholfogyasztás, amely gyakran növeli a vérnyomást, és növeli a szívritmuszavarok, például a pitvarfibrilláció kockázatát is. A krónikus visszaélés pedig szívelégtelenséget okozhat, amelyet alkoholos kardiomiopátiának is neveznek.
Az idősek és az alkohol
A szakemberek eddig arra koncentráltak, hogy az alkohol milyen káros hatással van a fejlődő agyú fiatalokra. Jelenleg a szakértők nagyobb figyelmet fordítanak az alkohol idősek agyára gyakorolt mellékhatásaira - mondja Dr. Kolodziej. Az életkor előrehaladtával csökken az alkohol metabolizmusának képessége, így 70 pohárkor elfogyasztott 1-2 pohár magasabb szintre emeli a vér alkoholszintjét, mint 30 éves korában.
Az idősek általában több gyógyszert szednek, mint a fiatalok. Különösen a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek (például alfa-blokkolók, béta-blokkolók és nitrátok) léphetnek kölcsönhatásba az alkohollal, szédülést okozva az alacsony vérnyomás miatt. Az idős embereknek szem előtt kell tartaniuk, hogy mind az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet, mind az Amerikai Geriátriai Társaság azt javasolja, hogy a férfiak 65 éves kortól kezdve az alkoholfogyasztást legfeljebb 1 pohárra korlátozzák.
alkohol-825x550px-01.jpg
A szokásos ital körülbelül 14 gramm tiszta alkoholt tartalmaz. A fenti italok, bár különböző mennyiségben, de általában ugyanolyan alkoholtartalmúak.
Légy óvatos
Ha iszik - akár alkalmanként is -, Dr. Kolodziej azt javasolja, hogy szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mikor és miért igyon alkoholt. Lehet, hogy az a koktél, amelyet este megeszel, régi szokás. Néhány ember alkoholt fogyaszt a szorongás és a stressz enyhítésére vagy az álmatlanság megszabadulására. Az alkohol segít ellazulni, de ne feledje, hogy az alkohol a depresszió egyik tényezője, és nem hatékony a stressz enyhítésében. Meg kell találnia az egészséges módszereket e kérdések leküzdésére. A lefekvés előtti alkoholfogyasztás megszakítja az alvást, az elégtelen alvás és a stressz együttesen hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek előmozdításához.
Hogyan lehet lemondani az alkoholról
Ha alkoholfogyasztásra gondol, próbálkozzon az alábbi tippekkel:
Naplót vezetni. Írja le, mit iszik és mennyit iszik néhány hétig, hogy képet kapjon a fogyasztásról.
Ne tartson alkoholt a házban. Ez segít korlátozni a fogyasztást olyan pillanatokra, amikor egy étteremben vagy más társadalmi helyzetekben tartózkodik.
Hígítsa és lassan igyon. Hígítson bort vagy koktélt szénsavas vízzel és jéggel. Használja a szalmát lassan inni.
Alkoholt csak az asztalnál fogyasszon. Soha ne igyon éhgyomorra.
Állítson be olyan napokat, amikor egyáltalán nem iszik. Válasszon heti néhány napot, hogy teljesen tartózkodjon az alkoholtól.