Ideje zsírégetni! Sporttáplálkozási szakember - Roxana Sandu-Radu
Az iskolában tanultam (részletek ... itt ), hogy az ősz vagy a tél az ideális évszak a fogyáshoz (zsírégetéshez) vagy azoknak a kilóknak a leadására, amelyekre egy sportolónak nincs feltétlenül szüksége (amatőr vagy profi, szeretném hozzáfűzni), vagy amelyekről le kell mondania jobb eredmények az általa gyakorolt sportban (akár amatőr szinten, akár azért, mert örömére gyakorolja, vagy azért, mert profi). És ez normális. Valószínűleg már tudja, hogy sport nélkül nem lehet fogyni. Ez nem feltétlenül igaz. Lehet fogyni anélkül, hogy sportolnál, de a folyamat nehezebb, több időbe telik, és azok, akik ezt csinálják, legtöbbször lemondanak vagy inkább a "varázslatos" diétákat választják. De nem erről akarok írni, hanem az egészséges fogyásról, vagyis a túlzott zsírégetésről izomtömeg-veszteség nélkül. A fogyás azt jelenti, hogy ne tegye vissza a súlyát, amelyet néhány hónap vagy év alatt elvesztett.
Miért ősz és tél? Egyszerű. Ezután bármelyik sportoló szünetet tart, befejezi a versenyszezont, nem edz intenzíven stb. Azok számára, akik nem olyan sportot űznek, amely versenyképes szezont foglal magában, hanem csak edzőterembe járnak, ideális alkalom arra is, hogy extra munkát végezzenek és sokat megvitassák "a nyári szezon tökéletes formáját".
Lehetőségem volt személyesen kipróbálni ezeket a dolgokat azokban a hónapokban, amikor küzdöttem az elégetett kilogramm zsírral. Lát … itt … a történetem. Januárban kezdtem a sporttáplálkozási tanulmányaimat, és a fogyáshoz igazított táplálkozási tervvel meghosszabbítottam az időszakot az új kerékpáros szezonig, az a sportág, amelyet amatőrként gyakorolok. Mellékhatások? Az első versenyen elaludtam a befejezés előtt, részletekkel együtt… itt ... Éppen ezért, amikor 2017 májusában elkezdtem a sporttáplálkozási tanácsadást, megpróbáltam ajánlani az ügyfeleknek, hogy térjenek vissza a szezonon kívüli fogyás gondolatához. Miért? A több sport a szokásosnál magasabb kalóriabevitelt jelent, a fogyasztás pedig növekszik, ha fokozza a sportot. Valószínűleg Ön is tud ezekről a különbségekről, és arról, hogy egy órás aerobik és egy óra "tornateremben való lövöldözés" vagy egy óra futás és egy óra kerékpározás mit jelent.
A zsírégetéshez (fogyáshoz) táplálkozási tervre van szükség, amely igazodik az életmódjához, az általad gyakorolt sporthoz, a heti sportolási órák számához (akár 3, akár 20 óra), életkorához és neméhez. Valószínűleg tudja, hogy a férfiak sokkal több kalóriát fogyasztanak és szükségük van rá, mint nők, tinédzserek vagy gyermekek.
Miért nevezem táplálkozási tervnek és nem diétának? Mivel a diéta (szerény véleményem szerint és a híres Atkins-diétákkal kapcsolatos korábbi tapasztalataim alapján, a Dukan "csak káposztalét eszem" stb.) Csak egy varázslatos recept, amely ingyen elérhető az újságok, magazinok és az internet minden szegletében, és nem személyre szabott. és eredményekkel a túlnyomó többség rendkívül gyorsan lefogy, mert akkor, hónapok vagy évek után. hogy visszatérjen a kezdeti súlyhoz, vagy ami még rosszabb, ha betegségek vagy különféle betegségek alakulnak ki.
És hogyan fogyok? Készítek neked egy tervet (számításokkal, szénhidrátoktól és fehérjéktől, illetve lipidektől eltérő súlyokkal), amit követsz, ahogy csak tudod (egy csalásnapot is beiktattál, amelyről részleteket tudok adni a [email protected] címen), és elveszít 500 grammot Heti 1kg. Ami meghaladja az 1 kg-ot, az nem egészséges és nem része a gyakorlatomnak. Én személy szerint 11 kg-ot fogytam 5 hónap alatt.
És hogy ne hízzak megint? Miután elérte az ideális súlyt (kiszámoljuk az ideális zsírszázalékot, és nem lépjük túl a határértékeket), meg kell tartania egy másik táplálkozási tervet. Mármint többet kell enned. És minél többet sportolsz, annál többet kell enned. A különbség az elfogyasztott ételek és azok összetétele.
És mit eszek? Minden! És naponta. A testnek naponta fix számú kalóriára, makrotápanyagra (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) és mikroelemekre (ásványi anyagok és vitaminok) van szüksége. Nem rendben van ma 1 kg körtét enni, hogy egész héten megmaradjon. Éppen ezért a disszociált diéták még azoknak a tudatalattijában is komoly nyomokat hagynak, akik megtartották őket. Az egyik kliensem azt mondta nekem, hogy már nem akarja látni vagy hallani a marhahús szót, mert olyan étrendet tartott, amelyben több hónapon keresztül naponta fogyasztotta. Abszurd. Olyan menüt használok és ajánlok az ügyfeleknek, amely a lehető legváltozatosabb ételeket tartalmazza (attól függően, hogy milyen hozzáféréssel rendelkeznek a főzéshez vagy az ebédhez az irodában), a quinoától, a tápiókától a mangóig és a román almáig. Egy kicsit mindenből, és mindig változatos. A csecsemőknek és a kisgyermekeknek a legjobb és legegészségesebb, legkevésbé feldolgozott ételeket kínáljuk, és remélem, hogy soha nem készítettek szupergyorsan elkészített ételt - korábban (gyorsétterem). Mi is? Miért nem kínáljuk ugyanazt a kezelést?