Időközi böjt 16 8 - böjt Marival - 30 nap étkezés nélkül - a böjt blog

  • kezdődik
    • Minden a böjtről
      • Mentesítés
      • Contra
      • GYIK
      • Egészség
      • Per
      • Receptek
      • Sport
      • Kulcsszó lista
      • Ital
  • Böjt időszak
  • 30 nap (könyv)
    • Holnap kezdődik
    • Mentesítés napja
    • Böjt nap, 1-15
      • 1 nap
      • 2 nap
      • 3. nap
      • 4. nap
      • 5. nap
      • 6. nap
      • 7. nap
      • 8. nap
      • 9. nap
      • 10. nap
      • 11. nap
      • 12. nap
      • 13. nap
      • 14. nap
      • 15. nap
    • Böjt nap 16-30
      • 16. nap
      • 17. nap
      • 18. nap
      • 19. nap
      • 20. nap
      • 21. nap
      • 22. nap
      • 23. nap
      • 24. nap
      • 25. nap
      • 26. nap
      • 27. nap
      • 28. nap
      • 29. nap
      • 30. nap
    • fotók
  • Építési napok
    • Beállítási nap 1-10
      • 1 nap
      • 2 nap
      • 3. nap
      • 4. nap
      • 5. nap
      • 6. nap
      • 7. nap
      • 8. nap
      • 9. nap
      • 10. nap
    • Beállítási nap 11-16
      • 11. nap
      • 12. nap
      • 13. nap
      • 14. nap
      • 15. nap
      • 16. nap
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

Böjt intervallum 16: 8

időközi

Két dolog előre.

Még soha nem próbáltam diétát.

Egyenesen reggeli ember vagyok.

Volt néhány kirándulás az alacsony szénhidráttartalmú területre, és természetesen nagy tapasztalatom volt a hosszú távú böjtben.

Tehát most szakaszos böjt vagy szakaszos böjt.

Leegyszerűsítve: napi 16 órán keresztül böjtöl, és a következő 8 órán belül enni tud.

Nem tévesztendő össze azzal, hogy "8 óra fogyasztható".:-)

Kalória nélküli italok, napi 2-3 liter megengedett.

Személyes követelményeim olyanok, hogy sokkal könnyebb valamit teljesen kihagynom, mint egyszerűen csökkenteni.

Valószínűleg ez az oka annak is, hogy nem volt különösebben nehéz számomra a 14, 21 vagy akár 30 napos koplalás.

Teljesen másképp néz ki, ha intervallumos böjt mellett a nap folyamán egy bizonyos "szünet" után ismét engedélyezett az evés.

Kevésbé leszek éhes vagy kevésbé éhes?

Egyébként egyelőre "vegyes forma" mellett döntöttem.

Ez azt jelenti, hogy hétfőtől péntekig intervallummal kell koplalni, és úgy kell étkezni, mint korábban hétvégén.

Miért ez? Nagyon szeretek reggelizni a hétvégén. Valójában a böjtnek ez a formája nagyon könnyűnek tűnik számomra. Utolsó vacsora 20 órakor. Reggel 8 órakor már elmúlt az első 12 óra, mivel alvás közben ritkán éhes. Ezután adjon hozzá még 4 órát, és íme 16 órája van tele. Izgatott vagyok, hogy melyik út folytatódik. Te is?

A következőkben könnyű távirati stílusban ismertetem napi rutinomat * érzelmi állapotommal és aktuális súlyommal.

* A digitális előtti korszakban a táviratok rövid, sürgős üzenetek voltak - úgymond papíron küldött SMS

Felszállási súly 106,5 kg

Reggelire tej és tea nélküli kávé fogyasztható. +++ Reggel víz és tea felváltva. +++ Most 10 óra körül írom ezeket a sorokat. Jól vagyok, a gyomrom enyhe hangot ad, de nem vagyok igazán éhes.+++

  • 14:00 étkezés: Brokkoli-édeskömény rakott, humuszos rizsgofri (702 kcal) - enyhén éhes
  • 17:00 Étel: nem sikerült - nincs éhség, víz
  • 20:00 étkezés: három vegyes rozskenyér Gorgonzola tejszínnel, cékla, 1 rántotta, 1 alma, tea (455 kcal)

Összes napi kalória 1157 kcal (Ez túl kevés, holnap többet kell ennem)

Következtetés: Jól érzem magam. Jó 1. nap korlátozások nélkül.

Súly 105,8 kg

Reggeli kávéval/teával +++ Reggel víz/tea +++ Jól vagyok, nem érzem magam éhesnek - bármilyen hideg kezekkel.+++

  • 13.30 Étel: 3 szelet vegyes rozskenyér szalámi/zöld uborka, kenettel, 2 főtt tojás, tea (774 kcal)
  • 17:00 Étel: 1 darab mandulatorta, cappuccino (303 kcal)
  • 20:30 Étel: 3 szelet vegyes rozskenyér, rántotta gombával és brokkolival, 1 alkoholmentes búzaélesztő (491 kcal)

Összes napi kalória 1567 kcal (Jobb, mint tegnap, de a cél 1900 kcal legyen)

Következtetés: Jól érzem magam. Jó 2. nap.

Súly 104,9 kg

Reggeli kávéval/teával +++ reggelente víz/tea +++ reggel enyhén éhes

  • 13.30. Étel: zöldségfélék keverése vegetáriánus húsgombóccal, töktekercs csirkemellel, víz (648 kcal)
  • 16:45 Étel: süti, mogyorós csokoládé, cappuccino (360 kcal)
  • 20:00 Étel: kebab doboz salátával krumpli nélkül, ayran, 1 csésze caro kávé, víz (736 kcal)

Összes napi kalória 1744 kcal

Következtetés: Jól érzem magam. Jó 3. nap. A fogyás kissé kirívó, de a következő napokban biztosan kevesebb lesz.

Súly 104,0 kg

Reggeli kávéval/teával +++ reggelente víz/tea +++ reggel enyhén éhes

  • 14:15 óra. Étel: zöldségfélék keverése vegetáriánus húsgombóccal, párolt zöldbab, gyógynövénykvarca, víz (495 kcal)
  • 15:45 Étel: Kávé tejjel (100 kcal)
  • 19:00 ételek: teljes sushi, tigrisör (832 kcal)

Összes napi kalória 1427 kcal

Következtetés: Jó 4. nap. A fogyás még mindig nagyon gyors.

Kezdeti értékelés:

A várakozásoknak megfelelően az utolsó étkezés és a felkelés közötti időszak problémamentes.

A reggeli kávé fontos, nincs éhségérzet, a keringés stabil.

Általában 10 óra körül kissé éhes, 12 óra körül kicsit erősebb, de nem kényelmetlen és semmiképpen sem unalmas.

1. Étkezés: Az étel adagjai már sokkal kisebbek, és a gyomor gyorsan megtelt.

2. Étkezés: Általában csak élvezet, mivel még nem vagyok igazán éhes.

3. Étkezés: Kissé éhes, az adagok itt is automatikusan kisebbek lesznek.

A szomjúság egész nap normális, nem túl erős. Az energiaszint magas, nincs fejfájás, nincs keringési probléma, korlátlan munka lehetséges, a fogyás az elején rémisztő, bár mindig tele vagyok.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Súly 104,6 kg (HÉTVÉG)

  • 10:00 étkezés: Reggeli, kávé, 1 tekercs sajttal (207 kcal)
  • 16:00 étkezés: Kávé és sütemény (születésnapi parti) (617 kcal)
  • 19.30 óra Étel: büfé hússalátával, salátákkal, kenyérrel, sajttal (795 kcal)

Összes napi kalória 1619 kcal

Következtetés: Normális 5. nap. A várakozásoknak megfelelően hízott, mert többet ettek a születésnapi partin.

Súly 105,2 kg (HÉTVÉG)

  • 09:00 reggel Étel: reggeli kávé, 2 tekercs sajttal/szalámival/lekvárral, rántotta (742 kcal)
  • 16:00 étkezés: Caro kávé és 1 darab sajttorta (320 kcal)
  • 19.30 óra Étel: Bolognai spagetti (590 kcal)

Összes napi kalória 1652 kcal

Következtetés: Normál 6. nap. További súlygyarapodás. Holnap (hétfő) kezdődik ismét 16: 8 ritmus.

étkezés

Holnaptól kezdve, 2020. március 2., hétfő a szokásos ritmussal megy tovább.

Ez azt jelenti, hogy ma este 19:30 körül az utolsó étkezés és holnap 12 óra körül az első étkezés.

Mivel a menü megismétlődik így vagy hasonlóan, ezt az alábbiakban fogom megtenni Súly egy grafikonon naplózni és csak különleges eseményekről vagy érzékenységről írni valamit.

Azt hiszem, az első hét megmutatta, hogyan lehet megközelíteni a 16: 8 szakaszos böjtöt, de nem muszáj. Ha nem bírja ilyen sokáig, akkor kezdheti a hét 2 napjával, vagy az éhség/evés arányát például 14: 10-re állíthatja.

A sport témájában a következő. Hetente 2-3 alkalommal elmegyek a KIESER-be erősítő edzésre, és kb. 5 km-t futok heti 1-2 alkalommal (ennél többet nem tudok futóként kezelni).

Grafikus szakaszos böjt 1. hónap (február 25-től március 31-ig)

étkezés

Grafika áprilisra és májusra

Grafikus szakaszos böjt április (április 1-30)

étkezés

GRAFIKUS INTERVÁL GYORS Május (1.-31.5.)

étkezés

böjt

Ideiglenes állapot 2020. március 5

A 16 óra étkezés nélkül számomra még mindig nem túl nehéz. 10 órától 12.30 körül - 13 óráig kissé keményebbé válik. De elterelem a figyelmemet az elegendő ivásról és néha a testmozgásról. 13 óra körül az első étkezés, főleg zöldségek, némi hús, kevés szénhidrát.

Körülbelül három óra múlva újabb snack kávéval, kekszekkel vagy granola rúddal vagy egy darab sütemény.

Vacsora: Rizs indiai csirkével vagy saláta kockára vágott sonkával, sajttal és krutonnal, vagy egyszerűen kenyér kenettel, vagy rántottával és savanyúsággal.

A fogyás már nem olyan drámai, normálisabb, vagyis napi 100 g vagy 200 g. De itt sem a rövid távú sikerről van szó.

Hétvégén azonban a dolgok jelentősen felfelé mennek, mivel általában három ételt fogyasztanak.

Kezdés: derék: 117 cm/csípő: 112 cm (THW arány 1,03)

időközi

Időközben megszoktam a 16 órás nem evés szabályt. 10–11 körül még mindig nem jelent problémát. Reggelire tej nélküli kávé és egy nagy csésze tea a szokásos módon. 11 órától az üres gyomor tisztább. Döbbenetes, hogy nem sokkal az étkezés kezdete előtt (13 óra körül) nem vagyok sokkal éhesebb, mint amikor még reggeliztem.

A súly továbbra is ingadozik, de a tendencia egyértelműen lefelé mutat (lásd a grafikont). De a testmérés fontosabb, mint a súly, mivel a súly nem mond semmit arról, hogy izmokból vagy zsírból áll-e.

Ezért itt van a két legfontosabb mérés, a derékméret és a csípőméret.

E két dimenzió közötti kapcsolatnak meg kell lennie Férfiak 0,9 és kisebb, nőknél 0,8 és legyen kisebb.

A derék van Köldökmagasság és a csípő ban ben Medencecsont magassága mért.

3/12/20: Derék: 112 cm/Csípő: 109 cm (THW arány 1,03)

időközi

Ideiglenes állapot 2020. március 20. (koronajárvány)

Az utókor számára. A vírusjárvány feszültség alatt tartja a világot. Új típusú koronavírus terjedt el Kínából az egész világon. A fertőzési arány nagyon magas, és a halálozások száma minden nap növekszik. Mától a családomat megkímélték. Azonban önkéntes karanténban vagyunk több mint 2 hétig. A gyerekek már nem járnak iskolába, és a kormány valószínűleg a következő napokban teljes kijárási tilalmat fog kiadni a további fertőzések megfékezésére.

Frissítés 03/22/2020: Ma az összes szövetségi államban a kijárási tilalomról határoztak az első 14 napra. Természetesen most egy kicsit nehezebb a sporttevékenység, de szeretném folytatni a 16: 8 diétát, amelyet elkezdtem.

A grafikonon látható, hogy a súly sokkal lassabban esik, és néha stagnál. Ez teljesen normális, amennyiben hosszú távon nem növekszik újra. Április és május hónapokban csak hetente egyszer mérem a súlyt, így könnyebben láthatja a trendet, mert akkor nem olyan erősek az ingadozások.

3/25/20: derék: 110 cm/csípő: 108 cm (THW arány: 1,02)

Továbbá szándékozom megváltoztatni a 16 órás böjtöt, vagyis reggelit helyett vacsorát hagyni. A testnek nem szabad megszoknia egy bizonyos ritmust. Ez azt jelentené, hogy az utolsó étkezés 17 óra körül, az első étkezés pedig 9 óra körül lesz.

marival

Ideiglenes állapot 2020.04.21. (Still Corona)

Továbbra is érvényesek a másokkal való „kapcsolattartási korlátozások”. A gyerekek öt hete nem járnak iskolába, az otthoni oktatás az új varázsszó, tehát tiszta stressz, mivel a szülők néha nem jó tanárok.

Minden fitneszstúdió zárva tart, Kieser edzés 15.3 óta. szintén. Legidősebb fiammal megpróbálunk otthon edzeni, hogy kártérítést kapjunk. Néha jobban, néha kevésbé működik. A futás még mindig működik, ezért ütemterv szerint haladok.

Vissza a böjthöz. Az iskolai szünetben és a húsvéti szünetben az étkezési szüneteket nem hosszabbítottam 16 órára, hanem csak 12 órára. A grafika szerint az eredmény súlystagnálás vagy enyhe ingadozás. Tegnaptól ismét 16: 8 lesz, így a súlynak tovább kellene mozognia.

Azonban a vakáció előtt volt egy fontos meglátásom. Nyilván a testem olyan gyorsan megszokta a 16: 8 arányú ritmust, hogy néha csak arra gondoltam, hogy 12 vagy 13 óra helyett 15 óra után eszem, vagy éhesnek érzem magam. Az ételadagok meglehetősen kicsinek bizonyultak, mivel a gyomor gyorsan megtelt.

4/21/20: derék: 109 cm/csípő: 108 cm (THW arány 1,01)

Vélemények a netről

Több mint 2 éve általában csak délben vagy délután eszem meg az első étkezésemet. Valóban úgy tűnik, hogy az állandó evés megterheli a testet, és az ilyen rövidebb étkezési szünetek jót tesznek számára. Ha a hétvégén minden étkezésemet a hétvégén szoktam megkapni, esténként teljesen kényelmetlenül érzem magam.

Számomra sok más sikertelen próbálkozás után ez volt a módja annak, hogy tudatosabb és kevésbé hajlamos legyen a falánk étrendre, és hosszú távon lefogyjon néhány kilót. Számomra ez a diéta nem diéta vagy valahogy a lemondással jár, mert azt eszem, amihez kedve van, és amennyit akarok.

Még ha nincs is további fogyás, az éhezés jelentős pozitív hatással van a cukor anyagcseréjére, az inzulinérzékenységre és más anyagcsere folyamatokra.

Prof. Dr. Stephan Herzig Helmholtz Center München

a metabolikus kontroll molekuláris alapjaival foglalkozik

valamint a cukorbetegség és a rák új terápiás lehetőségeinek meghatározása.