Időközi böjt Használja ezt az étrend-trendet, hogy hatékonyabban fogyjon; Gyógyító gyakorlat
Az időközi böjt az új étrend-trend. Az ígéret: Fogyjon le és javítsa egészségét a bosszantó jo-jo hatás nélkül. De vajon a szakaszos böjt betartja-e azt, amit ígér? Megmondjuk, kinek való és ki nem.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos böjt vagy a szakaszos böjt így működik: Alapvetően normálisan eszel, azzal a különbséggel, hogy egy bizonyos ideig böjtölsz. A leggyakoribb modellek az 5: 2 szakaszos böjt és a 16: 8 szakaszos böjt.
Ütemezze a böjtöt
Például 5: 2 szakaszos böjtöléssel a hét öt napján szokott enni, majd két napig böjtöl. A legintenzívebb hatás akkor érhető el, amikor a két nap egymást követi. Ezt a módszert azonban sokkal nehezebb fenntartani, és némi megszokás szükséges. Tehát két napig böjtölhet egyenként.
A 16: 8 módszerrel az éhezési szakasz a nap egy bizonyos részére kiterjed. 16 órán át étkezés nélkül mész, a fennmaradó idő alatt normálisan eszel. Elméletileg az alvási fázist is figyelembe lehet venni a 16 órás éhgyomorra. Tehát ha körülbelül nyolc órát alszol, akkor összesen csak nyolc órát kell böjtölnöd. Reggel keveset, este pedig sokat eszel? Ezután csatolja az éhezési időszakot az alvási szakaszhoz. A közhiedelemmel ellentétben az esti evés nem hízik meg. Az egyetlen fontos dolog a zsírégető szakasz időtartama. De ha "reggeli típusú", akkor ne egyen semmit nyolc órával lefekvés előtt.
Igyon vizet, teát és cukrozatlan kávét a böjt napján és a böjt szakaszában. Egyes források azt mondják, hogy böjt napokon is étkezhet, amennyiben azok nem haladják meg az 500–600 kalóriát. Ezenkívül a legjobb, ha egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztunk az éhezési szakaszon kívül. Az étrend megváltoztatása azonban nem feltétlenül szükséges.
Mi értelme van a szakaszos böjtnek?
A szakaszos böjt célja az anyagcsere serkentése, a zsírégetés elősegítése és a test hosszú távú kisebb adagokhoz való hozzászokása. A gyomor egy bizonyos koplalás után összezsugorodik, és nem kell ekkora étkezés utána, hogy jóllakjon. Ez csökkentett kalóriabevitelhez és fogyáshoz vezet.
A fázisos koplalás az egészségre gyakorolt következő pozitív hatásoknak tulajdonítható:
- Kedvező hatás a meglévő diabetes mellitusra
- Kedvező hatás a szív- és érrendszeri betegségekre
- Jobb koleszterinszint
- Kedvező hatás a gyulladásos folyamatokra
Mit mond a kutatás?
Jelenleg alig van értelmes tanulmány az időszakos böjtölésről. Az eredmények egy része állatkísérletekkel végzett vizsgálatokból is származik. Kérdéses, hogy az eredmények átkerülhetnek-e az emberekre. Tehát kezdetben óvatosan élvezze az egészségügyi ígéreteket!
Van értelme vagy sem?
Az időszakos böjt segíthet a fogyásban - ez bizonyított. Hosszú távon azonban nem mindenki képes pozitívan befolyásolni a súlyát. A sikeres arcfogyasztás előfeltétele ezzel a technikával az, hogy az éhezési fázisban megtakarított kalóriákat ne használjuk fel később. Tehát kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt - csak így lehet negatív a kalóriaegyensúly. Aki csak néhány hétig gyakorolja ezt a fajta étrendet, majd visszatér a régi étkezési szokásokhoz, yo-jo hatást kockáztat.
Az elhízott emberek számára az a változat, amelyben minden második nap nagyon kevés ételt eszel, valószínűleg nem jobb a fogyáshoz, mint a „normális” étrend. Noha az összes résztvevő vérértéke javult, a normál étrendhez képest, amelyben minden nap alacsonyabb a kalóriabevitel, az időszakos koplalás sok résztvevő számára nehezebb volt, így gyakrabban állították le.
Tipp: Ha időszakos böjtöt szeretne kipróbálni a fogyás érdekében, akkor ideális esetben foglalkoznia kell azzal is, hogy miként lehet egészségesebb és kiegyensúlyozottabb étkezni.
Ki kerülje el az időszakos böjtölést?
A következő embercsoportoknak kerülniük kell az időszakos böjtöt:
Dagad:
A német táplálkozási társaság (DGE) sajtóközleménye: A villámdiéták tartós sikertelenek
(2014. június 24.) Collier, R.: Időszakos böjt: a nélkülözés tudománya. Canadian Medical Association Journal, 185. évfolyam, Iss. 9., E363 - E364 (2013. június)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.