Időközi edzés az Obertraubling stadionban
Intervallum edzés az Obertraubling stadionban augusztus 14-én.
A gyorsasági edzéshez a pályán - ez a képzési egység abszolút "kötelező", ha növelni akarja futási tempóját. Itt található a 2012. augusztus 14-i képzés beszámolója és néhány általános információ a "pálya képzésről".
4 futóval a futócsoport "pályaedzést" teljesített az Obertraublinger stadionban. 20 perces bemelegítő futás után itt volt az ideje, hogy "rálépjünk a gázra", és Anett, Gabi, Heidi és Erich együtt indultak 2 1/2 körön (= 1 km). 54-szer 200 m-es szakaszon 4:40 perces KM-időre céloztak - és ezt pontosan elérték.
Ezt követte az ügetés, mielőtt a következő intervallum 5 sebességes kör lett Anett, Heidi és Erich számára. Gabi még 3x 1km sebességintervallummal hagyta el kb. 4:40 perc alatt.
Ezután hárman 9:30 perc alatt futották le a 2 km-es gyorsasági útvonalat, ami 4:45 percet jelentett a KM számára. Erich számára ez a futás volt a hosszabb futam is, amire szüksége volt a német sportjelvényhez. A német sportjelvényhez még 3000 m futást kellett futnia.
Anett csatlakozott hozzájuk, és jelenlegi jó állapotában ideális pacemaker volt.
Heidi - aki a betegséggel kapcsolatos szünete után még mindig "építő edzésen van" - megtett egy újabb 2 km-es intervallumot.
Anett a 3000 métert 14:20 perc alatt (4:46 perc/km), Erich pedig 14:35 perc alatt (4:51 perc/km) kezelte. Erich tehát teljesítette a bajor sportjelvény aranyhoz fűződő követelményét is, amelyhez 17:00 percre lehet szüksége a 3000 m-es távon.
Miután mezítláb sétált a futballpálya csodálatos füvén, a jutalom egy "csésze" Prosecco és egy kis csokoládé volt, hogy újra feltöltsék a szénhidrátkészleteket.
Ismét egy sikeres gyorsasági edzés volt, amely mindig szórakoztatóbb egy csoportban, mint a saját edzőkörein.
Fuss tovább - talán ez ösztönzi egyiket vagy másikat, hogy legközelebb vegyen részt rajta !
Három ok a vonatok szeretetére
A pálya edzés unalmas? Ezek az okok meggyőzhetik Önt arról, hogy rendszeresen vegyen részt a karrieren.
Ha a pályán lévő gyorsasági edzésről van szó, akkor inkább a belső sávot választja, mert csak ez pontosan 400 méter hosszú.
1. Könnyű vezérlés
Egy pálya 400 méter hosszú - minden kanyar és minden egyenes 100 méter. És ezek a 100 méterek mindegyike jól látható. Sehol sem egyszerűbb irányítani a tempót, mint egy futópályán - csak futópadon.
2. A legjobb infrastruktúra
Ahol futópálya van, általában elegendő parkolóhely, öltöző és zuhanyzó található. A tömegközlekedés általában jól kapcsolódik. Gyakran a kapcsolt éttermek lehetőséget kínálnak arra, hogy edzés után leüljenek a barátokkal.
3. Nagyszerű szórakozás
A pályán a tempóval lehet játszani. Ez nagyon vicces. A karrier lapos, szintes, jól rugózott, és szinte mindig vannak olyan követők, akik magával ragadhatnak vagy motiválhatnak. Alig van jobb hely érdekes futóbarátok szerzésére.
Karrier szabályok
Ehhez ragaszkodnia kell ahhoz, hogy Ön és mások optimálisan tudjanak edzeni.
Van néhány szabály, amelyet be kell tartanod, amikor edzesz a pályákon - akárcsak egy társasjátékban.
Természetesen gyorsan futhat az utcán vagy az erdőben, de az edzés ellenőrzésének legpontosabb módja a futópálya. Mert mindig 400 m hosszú, függetlenül attól, hogy Heidelbergben vagy Lipcsében vagy. Csak ott van a garancia arra, hogy hasonló gondolkodású emberekkel találkozzon, akik futás közben is szívesen lépegetnek hébe-hóba.
Itt vannak a legfontosabb szabályok, amelyeket tudnia kell a használat előtt.
Itt a kezdet
Az óramutató járásával ellentétes irányban fut. A rajt és a cél a görbe előtt van - van egy vonal (tartán pályákon), gyakran a pályák számával.
Belső sáv mentes
A lassú futók a gyorsabb belső sávot mindig szabaddá teszik. A második kifutót szünetekben használják. A sétálók csak akkor haladnak a belső sávon, ha egyedül vannak a stadionban.
Nincsenek tüskék
Csak a versenyeken kell - ha egyáltalán - a körömcipő. Az edzéshez olyan Lightweigt edzőcipőket ajánlunk, akik kevesebb mint 300 grammot nyomnak és hihetetlenül gyorsan érzik magukat .
Értékelje helyesen
Ne próbáljon teljes tempóprogramokat végezni olyan futókkal, akik sokkal gyorsabbak, mint Ön. Jobb, ha hagyod magad visszaesni az időben, és csak félig futsz.
hagyjon helyet
Ha csoportosan fut, ügyeljen arra, hogy ne kerüljön túl közel az útitársaihoz. Mindig tartson körülbelül egy méteres távolságot, akkor mindenki nyugodtabban futhat.
Ne hagyd abba
A gyors gyakorlat végén nem szabad térdre állnia, és természetesen nem leülni vagy feküdni, hanem lassan ügetni.
Ne csevegj
Ha képes vagy szakadatlanul beszélgetni az intervall edzés során, akkor rosszul jársz. A Tempo futások akkor hatékonyak, ha elég gyorsak ahhoz, hogy lélegzetet vegyen. A szünetekben pedig megtakarítja a levegőt a következő gyakorlatra.
Vidd el az italt
Vegyen magával vizet vagy sportitalt, hogy néhány körönként igyon egyet. Csomagoljon szénhidrát-fehérje snacket az edzés utáni azonnali energiához.
Zene? Attól függ
Gyors futás közben a pályán viselni kell
nincs fejhallgató. Koncentrálnia kell, és képesnek kell lennie követők vagy előzők regisztrálására. Bemelegítés és bemelegítés közben azonban a zene ellazulhat.
Az erő turbó
Az intervallum edzés négy pozitív hatása.
Még akkor is, ha ez nem elég a Formula 1-hez: A pálya-edzés gyorsabb futást tesz lehetővé.
A képzés az energiafogyasztás változásán és az energiaforrások rekonstrukcióján alapul. Az intervall edzéssel a testnek nincs ideje feltölteni energiakészleteit a gyors terhelések és rövid szünetek miatt, de kénytelen tovább kimeríteni őket. Ennek a vészhelyzetnek pozitív következményei vannak.
Több energia
Minél több energiát fogyasztanak, annál nagyobb a depók képessége új energia felvételére. Mivel - ez döntő jelentőségű - az izomsejtek nemcsak az edzés után felhasznált energiát képesek elraktározni, hanem az eddiginél is több energiát. Röviden: az energiaforrásokat megnöveljük, így a fáradtság később következik be, amikor a következő terhelések jelentkeznek. Ezt nevezik Szuperkompenzáció. A megnövekedett tárolókapacitás megfelel a teljesítmény javulásának.
Magasabb kalóriakiadás
Minél gyorsabban fut, annál több kalória kerül felhasználásra. Ha egy 75 kilós ember 700 kilokalóriát éget el lassan futó óra alatt, akkor több mint 1000 kilokalóriát éget el egy intervallum edzés órán. A legjobb az egészben: az anyagcsere sebessége órákon át magas marad az intervall edzés után. Az egyik beszél Égés utáni hatás.
Több erő
A gyorsasági edzés égeti a gyorsan rángatózó izomrostokat, így összességében sokkal több izmot használ és edz, mint a lassú futás. Mivel gyors futás közben meghosszabbítja lépését, például a feneket, a csípőhajlítókat és a csípőfeszítőket speciálisan kiképzik. Ez később megtérül a hosszú, lassú futásért.
Javult az állóképesség
A Tempo futások maximalizálják az aerob teljesítményt. Ha gyorsan fut, a szívedet provokálja, hogy a lehető legrövidebb idő alatt a maximális oxigénmennyiséget pumpálja át a testeden. Ezzel a gyakorlattal a szív hosszú távon hatékonyabbá válik, ami lehetővé teszi, hogy több oxigént szállítson az izmokba. Az izmokban az oxigén is átalakul és hatékonyabban felhasználódik.
Születésnap novemberben: 6-án Zsófia és 9-én János. Gratulálok mindenkinek.
A 19. szigeti futás 2020 végleg lemondásra került Kedves futóbarátjaink az Abbach Island Run-nak! Mi is meghajlunk a "rendeletek" előtt, amelyek novembertől ismét kiterjedt kapcsolattartási korlátozásokat fognak előírni, és amelyek nem engedik meg a "nagy eseményeket".
Ezért lemondjuk az idei futóeseményünket. Nagyon reméljük, hogy a szigeti futásra 2021-ben kerülhet sor. Fuss tovább - és mindenki biztonságban marad.
A futóklubban a közös edzés 2020. november 2-tól ismét szünetel!
Az új szabályozás miatt 2020. november 2., hétfő és 2020. november 30. között nem lesz több közös futás. A testület minden aktív és passzív tagnak jó időt kíván - remélhetőleg hamarosan újra találkozunk.
Fuss tovább !
Képzési idők:
Csütörtökön 18: 30-tól.
Vasárnap reggel 8: 30-tól
Találkozási hely:
Gyalogos híd Donaustraße-ben, Bad Abbach-ban
Elegendő parkolóhely áll rendelkezésre a híd alatt
Az új kezdőket vagy az érdeklődő futókat mindig várják minden rendezvényen.
Egyéb általános feltételek egyedi megállapodás alapján.