Időközönként futni a fogyásért Edzésünk 6 tippben
Még akkor is, ha a sport nem okoz fogyást, jelentősen hozzájárul a fogyáshoz. Az OK ? Amikor sportol, fokozza az anyagcserét, és ezért kalóriát éget. Eredmény? Az izomtömeg nő és az alak finomodik. Ez különösen akkor érvényes, ha fut.
Kitartás vagy intervallum edzés a fogyás érdekében ?
Két alapvető módja van a futás edzésének:
- Folyamatosan,
- Törtrészes.
Amikor kitartunk, tartós erőfeszítéseket tartunk fenn az idő múlásával:
- Légzőszervi állóképesség, amely biztosítja az izmok oxigénjét a tartalékok energiává alakításához,
- Kardiovaszkuláris állóképesség, amely a szívnek a vért az izmokba szállításához szükséges erőt adja,
- Izomállóképesség, amely révén az izmok megőrzik a folyamatos erőfeszítés fenntartásának képességét a gyakorlat során.
Ezzel szemben az "intervall edzés" nagy intenzitású gyakorlatsorozatokból áll, felváltva a pihenés rendszeres szakaszaival.
Intervallum futás: jó módja a gyors fogyásnak
Ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, akkor lefogyunk. Ez matematikai. Tehát, ha rendszeresen futunk étkezési magatartásunk optimalizálásával, szükségszerűen finomítjuk magunkat. De a súlycsökkenéshez az az ideális, ha minél több zsírt éget el ... minimális idő alatt.
Itt jön be a "töredék" !
Miért elősegíti az intervallum futás a fogyást ?
Az "intervallum" lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt fogyjon, mint egy 50 perces kocogás során. Miért ? Az intenzív erőfeszítés/pihenő fázisok váltakozása elősegíti a tejsav termelését. Ez az anyagcsere-hulladék akkor nyilvánul meg, ha egy izom intenzív és folyamatos erőfeszítésnek van kitéve. És felszabadítja a növekedési hormont, amelynek egyik erőssége a zsírok megolvasztása.
Ezenkívül "időközönként" futva növeljük szívünk ellenállóképességét, és ezáltal a gyorsabb futás képességét. Eredmény? Több kalóriát égetünk el !
Másrészt a test még a "pihenés" fázisaiban is a zsírból meríti a szükséges energiát a következő erőfeszítéshez, ezt edzés utáni elégetésnek nevezzük.
Végül a lépések intenzitásának változtatása "megterheli" testünket. És aki azt mondja, hogy stressz, azt mondja, hogy fokozott a kortizol termelése. Az intenzív (de rövid ideig tartó) megterhelés során a kortizolszint emelkedése zsírégetést eredményez és energiává alakítja.
Edzésünk terve, hogy időközönként fogyjon
Kezdő vagy és úgy döntött, hogy részt vesz az "intervallum" versenyen, hogy javítsa teljesítményét és lefogyjon? Akkor gyerünk !
Először is, hogy jobban motiválja magát, és nagyobb érdeklődést mutasson edzései iránt, feltétlenül emlékezzen arra, hogy ez az intenzitás változtatásának folyamata gyorsítja a fogyást. Az intenzív erőfeszítés, amelyet végre fog hajtani, lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint alacsony intenzitású erőfeszítés, ezért nagy erőfeszítéssel kell törekednie és időközönként meg kell tartania azt.