Időközös koplalással illeszkedjen a rugóba - korrekt tanács e
Az időszakos böjt az utóbbi években egyre népszerűbb. Ahelyett, hogy egyszerre több napig kerülné a szilárd ételt, ezzel a módszerrel gyakran csak kevesebbet eszik néhány órát, vagy egy-két napot a héten.
Intervallumos vagy szakaszos böjtöléssel rendszeresen beépít olyan szakaszokat a szokásos étrendbe, amelyekben kevesebbet vagy egyáltalán nem eszel. Jelenleg népszerűek az olyan fogalmak, mint az 5: 2 diéta, a 2 napos diéta, az alternatív napi böjt vagy a vacsora lemondása. Ellentétben a klasszikus formákkal, mint például a Buchinger-böjt, amelyben több napot egymás után böjtölnek, az időszakos böjtöléssel ellátott táplálékfelvételt gyakran csak heti néhány napra, néha akár 14 órára is szigorúan korlátozzák. Az első vizsgálatok megerősítik: a böjt és az evés váltakozása segít a fogyásban és jót tesz az egészségének.
2 napos diéta
2013-ban táplálkozási szakember dr. Michelle Harvie, Prof. Tony Howell onkológussal együtt a "The 2-Day Diet" című könyv. A diéta célja az olyan mellrákos betegek támogatása, akiket súlyvesztéssel kezeltek. A diéta során egy héten belül két egymást követő napon maximum 650 kilokalóriát fogyasztanak. Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket, például halat, csirkét, tojást, tejtermékeket, tofut, zöldségeket és gyümölcsöket részesítenek előnyben az asztalon manapság. A fennmaradó öt napra klasszikus mediterrán ételeket ajánlunk. Egy áttekintés megerősítette a koncepció sikerét: Egy csoport, aki hat hónapig követte a kétnapos étrendet, valamivel több súlyt és testzsírt fogyott, mint egy összehasonlító csoport, amely alacsony energiafelhasználású étrendet és mediterrán étrendet követett.
5: 2 diéta
Az 5: 2 diéta dr. Michael Mosley-t 2013 óta diétás forradalomként ünneplik Angliában. Azt javasolja, hogy a héten öt napot normálisan fogyasszon, és csak heti két napon vegyen el 500-600 kilokalóriát. Zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs vagy zabpehely, valamint fehérjében gazdag ételek szerepeljenek az étlapon. A böjt napjai a legjobbak, ha rögzített ritmust követnek, például hétfőn és csütörtökön. Mosley beszámolója szerint ezen a részmunkaidős étrenden kilenc kilogramm fogyott, és három hónap alatt hét százalékkal csökkentette testzsírszázalékát. Számára ez a szakaszos koplalás hatékony módszer a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek megelőzésére.
Alternatív napi böjt
A szakaszos böjt másik változata az alternatív böjt (ADF), más néven alternatív böjt. A koncepcióval csak a tényleges energiaigény 25% -át fogyaszthatja minden másnap. A többi napon nincsenek korlátozások. Kutatások kimutatták, hogy a résztvevők sikeresen lefogytak, amikor a normál étkezésről a keveset evésre váltottak. Bár a résztvevők a szokásos napokon gyakran többet ettek, mint amire valójában szükségük volt, a böjt napjai többet pótoltak.
A vacsora lemondása szintén szakaszos böjtnek számít. Ezzel a koncepcióval a vacsora a hét két-három napján kimarad, és csak vizet, teát vagy más kalóriamentes italokat isznak. Ez szünetet teremt a legalább 14 órás étkezéstől a reggelig. Ennek mindenekelőtt pozitív hatással kell lennie az inzulinszintre, és elő kell mozdítania a fogyást. Johanna Feichtinger