Idős korban illeszkedjen ezekhez a gyakorlatokhoz - SAT
Nyújtás, nyújtás, erősítés - a torna az idősek számára csak az, hogy finoman tartsa magát formában. Elősegíti az izomcsoportok kölcsönhatását, és rugalmasan tartja az ízületeket. Itt megtudhatja, mire kell figyelnie, és melyek a megfelelő gyakorlatok.
Mindig és mindenhol
A torna legfontosabb feladata az idősek számára a rendszeresség. A kezdők számára vannak 15-30 perces edzésegységek, amelyeket hetente kétszer-háromszor meg kell ismételni. Nem számít, hogy a héten rögzített időpontokat tart-e szabadnak vagy sem. Tornázhat bárhol, bármikor. Csomagolja ki edzőruháját, gördítse ki a szőnyeget és induljon. Most nincs mentség! Ha inkább csoportban edzene, tájékozódjon a városában időseknek szóló ajánlatokról.
Mire figyeljen?
Alapvetõen a torna idõs korban jó sport és nem veszélyes. Ha bizonytalannak érzi magát, és még nem végzett sportot, konzultáljon orvosával és beszéljen vele a gyakorlatokról. De az aktív emberek számára is tanácsos kétévente ellenőrizni a saját testüket.
Most kezded, ne vigyél túlzásba. A sokáig elhanyagolt izomcsoportok hajlamosabbak a sérülésekre. A gyakorlatok során megengedett egy kis rángatás. Ha azonban a fájdalom kúszik, akkor jobb ezt a gyakorlatot elhagyni.
Torna időseknek: fizikai gyakorlatok
Tetőtől talpig sok olyan gyakorlat létezik, amely rugalmasabbá teszi Önt - az egyik különösen népszerű az oldalhajlás, mellyel felmelegedhet. Álljon széttartott lábakkal, hajlítsa meg a karjait, és nyújtson oldalra, amennyire csak lehetséges. A lábad és a csípőd egyenes marad, és nem mozog veled.
Ha feszültség vagy merevség van a nyakában, lassan körbevegye a vállát előre és hátra. Ismételje meg mindkét oldalt körülbelül nyolcszor. A hát alsó részéhez készítsen egy macska púpját. Álljon csípő szélességben, és támassza alá magát egyenes háttal, kissé hajlított térden. Most készítsen púpot, majd simán mozogjon a kissé üreges hátba. Ezzel az időseknek szóló tornával megelőzheti a fájdalmat és élvezheti öregségét.
Problémái vannak az állással? A SAT.1 útmutatóban megtudhatja, hogyan tarthatja magát fitneszben az idősek üléstornájával.