Idős szülők hét jele Itt az ideje, hogy segítsen a függőségben
Hogyan lehet elősegíteni a hólyag egészségét és a vizelet egészségét
Figyelje az étrendjét
Mivel az elhízás nagy kockázati tényező a férfiak vizeletinkontinenciájának kialakulásában, a túlsúly csökkenése megakadályozhatja ennek a rendellenességnek a kialakulását, vagy elősegítheti a stressz inkontinencia és a vegyes inkontinencia tüneteinek enyhítését. A túlsúly csökkentése csökkenti a hólyagra és a medencefenékre nehezedő megnövekedett nyomást, amely csökkenti a veszteségeket, amikor nevet, köhög, tüsszent vagy gyakorol.
Fontos továbbá a húgyhólyagot irritáló ételek és italok, különösen a fűszeres és savas ételek (például paradicsom és citrusfélék), tejtermékek, alkohol, koffein, üdítők, gyümölcslevek és kávé (beleértve a koffeinmentes kávé). Ezek az elemek növelhetik a mosdó gyakoriságát és sürgősségét, és néha vizeletszivárgáshoz vezethetnek.
Figyeld, mit iszol
Ha vizeletszivárog, hajlamos lehet korlátozni a folyadékbevitelt. A húgyhólyag egészségének megőrzése érdekében azonban inkább hidratáltnak kell maradnia, ha naponta hat vagy hét 8 oz (240 ml) pohár vizet iszik. Ez a szám kissé eltérhet az Ön magasságától és a fizikai aktivitás szintjétől függően, ezért figyeljen azokra a jelekre, amelyeket teste küld, hogy megtudja, mennyi folyadékot kell inni a hidratált állapot fenntartásához. Ha kevesebb vizet iszik, a vizelete koncentráltabbá válik, és irritálhatja a húgycső (a testből a vizeletet elvezető cső) és a hólyag falát, ami húgyhólyag görcsökhöz, gyakrabban vizelési ingerhez és váratlan szivárgásokhoz vezethet.
Tegyen egy kis gyakorlatot
A testmozgás több okból is fontos, többek között a has belső részének és a medencefenék izmainak megerősítése. Az egészséges medencefenék elengedhetetlen a vizelet és a széklet szivárgásának megakadályozásához. A medencefenét Kegel, Zumba, Jóga, Pilates vagy Tai Chi gyakorlatokkal edzheti. Hasznos videókat találhat a YouTube-on, amelyek segítenek megtanulni, hogyan lehet megállapítani, hogy megfelelően összehúzza-e a medencefenék izmait.
A testmozgás és a gyaloglás egészséges étrenddel együtt segít csökkenteni a túlsúlyt és a vizeletvesztés egyéb kockázati tényezőit, például a cukorbetegséget.
Hólyaggyakorlatok férfiaknak
Nevelje át a hólyagját, hogy az hosszabb ideig vizeletet tudjon tartani. Ezek a gyakorlatok ideálisak sürgős vágyakozással vagy vegyes inkontinenciával rendelkező férfiak számára. Ébren, rendszeres időközönként ürítse ki a hólyagját (például 20-30 percenként, vagy várjon, amíg csak lehet). Minden héten fokozatosan növelje az egyes vizelések közötti intervallumokat. Addig folytassa ezt a gyakorlatot, amíg el nem éri az Ön számára megfelelő intervallumot.