Idősek fájdalom nélkül végzik hasizmaikat a HuffPost Life
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
A törőgolyó statikus hasi gyakorlatát gyakran használják a hasizom fokozatos visszatérésére és az idősek hasának izmos munkájára.
Idős embereknél, fájdalommal vagy anélkül, ennek a hasi gyakorlatnak az az előnye, hogy nem terhel túl nagy terhet a háton vagy más testrészeken. Ezért ideális időseknek, de természetesen nem csak.
Íme a Fitness Corner tippjei a hasad számára, hogy visszanyerjék hatékonyságukat.
1/ABDOS - GOLYÓZÁR, GYAKORLATVÉGZÉS
Helymeghatározás:
Hanyatt fekve a földön.
A hát jól bevont, hasa köpenyes.
Végrehajtás:
Fújás közben emelje fel a lábakat a földről, és emelje fel a térdeket.
Nyomja a labdát az ellenkező kézzel a térdéhez.
Ezután cseréljen kezet és térdet.
Időseknél nem szabad fájdalmat érezni a vállban vagy a csípőben.
Ismétlések száma:
Kezdje 15 másodperccel az egyik kezével, majd 15 másodperccel a másik kezével.
Tartson egy kis szünetet, vegye vissza a lélegzetét, majd kezdje újra 2-szer.
Szükséges anyag:
Labda és talapzat.
Ha nincs labdája, nyomja a kezét közvetlenül a térdéhez.
2/ABDOS FOLYAMAT A GOMBOSZTÓ BÁRMELY KORÁBAN
1. szint:
A fej és a mellkas hosszúkás.
3 sorozat 15 másodperc minden kézzel.
2. szint:
A fej és a mellkas hosszúkás.
5 sorozat 30 másodperc mindkét kezével.
3. szint:
Emelje fel a mell és a fej (kút hüvely).
3 sorozat 15 másodperc minden kézzel.
4. szint:
Emelje fel a mell és a fej (kút hüvely).
5 sorozat 30 másodperc mindkét kezével.
Menj tovább:
Korától függően haladjon többé-kevésbé gyorsan.
Zúzza jobban a labdát, vagy vegyen egy nehezebb labdát.
Végezze el a 12 lehetséges variációt: kéz a térd belső oldalán, kéz a térd külső oldalán, kéz és térde ugyanazon az oldalon.
3/HIBÁK, VÉGSEBBEK, VAGY NEM, A GOLYÓZÁRTÓL NEM TETTEK
A keresztirányú izmaidnak össze kell húzódniuk (Tónusold meg a gyomrodat az oldalain úgy, hogy csökkented a derekad méretét és magasabb leszel). Ezután tonizálja a gyomrot, a hátat és a perineumot. A tested ne mozogjon, miközben erősíti a hasizmat a labda ütközéses gyakorlattal, függetlenül attól, hogy fiatal vagy-e vagy idősebb!
Lélegezzen ki, mielőtt összehúzza a hasizmait. A testmozgás során lélegeznie kell az alsó has felfújása nélkül. Ne felejtse el különösen jól lélegezni, miközben kiüríti a hasát. A szünetekben kapja el a lélegzetét úgy, hogy lábát a földre támasztja.
Emelje meg jól a mellkast.
A lapockáinak (lapocka) fel kell emelkednie. A leválasztási mozgás a hasizomtól kezdődik, és nem a nyaktól vagy a vállaktól.
Yann Couderc a Masso-Kinesitherapy állambeli diplomája (Franciaország), a sport fizioterápiájának szakembere. Ő a LeCoinForme.com blog szerzője. Találja meg a tanácsát a Facebook oldalán.
Keresse meg a HuffPost C'est la vie cikkeket Facebook-oldalán.