Idősek Hogyan lehet egészséges táplálkozási ritmust találni nyugdíjas korban
A étkezési ritmus, Azaz, hogy milyen gyakran eszik ételt egy nap folyamán, ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint maga az élelmiszer-egyensúly. Amikor azonban abbahagyjuk a munkát és elmegyünk nyugdíjazás, gyakran nehéz fenntartani a jó étkezési ritmust. A nyugdíj azonban tökéletes lehetőség arra, hogy vigyázzon magára és új, egészségesebb szokásokat alakítson ki. De hogyan lehet jó étkezési ritmust tartani, amikor már nem dolgozik ? Anaïs L’Aumonier, a DocteurBonneBouffe.com dietetikus és öregedési szakértője néhány tippet ad.
Étel és nyugdíj: tippek a megfelelő étkezési ritmus megtalálásához
Az egészséges táplálkozási szokások fenntartásának fontossága a nyugdíjas korban
Mielőtt rátérnénk a kérdés lényegére, tegyük fel magunknak a kérdést: miért fontos ez? tartsa a jó étkezési ritmust amikor már nem dolgozunk? Miért kell lekötnünk magunkat az ütemtervekre, amikor ez az, végül nincsenek szakmai vagy családi korlátjaink? Számos ok miatt:
- Először is, mert szükségünk van rá a fiziológiai terv. Testünk egy ciklusban dolgozik: éjjel/nappal, ezért ugyanazt a ritmust kell követnie, hogy ne zavarja meg működését.
- Ezen felül, ahogy öregszenek, jelentős vércukor-eltérések és a túl hosszú éjszakai böjt kevésbé tolerálja a szervezet. Ezért rendszeresen és kiegyensúlyozottan kell enni, különösen a hasnyálmirigy munkájának megkönnyítése és a kényelmetlenség kockázatának korlátozása érdekében.
- A jó étkezési ritmus fenntartása szintén nélkülözhetetlen tartsa formában a súlyát és ezért optimális egészségi állapotot, és kerülje a kockázatot alultápláltság.
Mi a jó étkezési ritmus ?
A jó étkezési ritmust valójában úgy definiálják a Neked illő étkezési ritmus. Mindenki más, ezért nincs mindenki számára ideális ritmus - hanem mindenki számára megtalálható ritmus.
A nyugdíjazás alkalom arra, hogy időt szánjon ennek a ritmusnak a megtalálására: jobban figyeljen érzéseire, éhségére, hogy az étrendet igazítsa az igazi szükségleteihez, és ne csak a falánkságához például. Az odafigyelés az érzéseire lehetővé teszi jobban szabályozza az étel bevitelét a nap folyamán - minőségben, de mennyiségben is. Mindennek ellenére ajánlott napi 3 étkezésre törekedni a táplálkozási hiányok kockázatának elkerülése érdekében, de nagyon is lehetséges, hogy harapnivalóval vagy harapnivalóval kényeztesse magát, ha szükségét érzi, és a mindennapi tevékenységének megfelelően.
Hogyan állíthat be olyan ritmust, amely megfelel az új életének ?
A legfontosabb tipp, véleményem szerint az új étkezési ritmus megtalálása annyit jelent, hogy visszatérünk az elsődleges érzéseinkhez: éhség és jóllakottság. Meg kell (újból) megtanulnia felismerni a jeleit, értelmezni és mindenekelőtt tisztelni őket: