Idősek képzési tippjei időseknek Tanácsadó, segítség, erősítő edzés
Időskorúak képzése: Az idős és idősebb emberek képzési terve és ajánlásai nem különböznek jelentősen az egészséges fiatal felnőttekétől. Mindenesetre a naptári kor egyedüli figyelembevétele kevéssé megy bele az ember tényleges teljesítményébe. Az időseknek szóló képzési programokat ezért külön-külön kell létrehozni.
Az idősek képzése jó tervezést igényel
Végül az időskorúak képzésének kulcsa:
- az egyéni célkitűzés
- a sportmúlt és a teljesítmény állapota
- egészségi állapot.
Mert ha ezeket a szempontokat figyelembe vesszük, akkor nagyon különböző test- és teljesítményprofilok vannak az egyén számára. Ezek elsősorban az idős korból adódó hosszú őstörténetre vezethetők vissza (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). Egy 60 éves sportoló sokkal ellenállóbb lehet, mint egy 40 éves kezdő.
Képzési programok időseknek
A célok is nagyban változhatnak. Ha egyikük továbbra is sikeresen szeretne részt venni az idősebb versenyeken, és például kimenni a pályára egy Ironman-on vagy maratonon, a másik csak valamit akar tenni az egészségéért.
Gyakran vannak különálló klinikai képek is, például a mozgásszervi rendszer gyakori panaszai, amelyeket kifejezetten figyelembe kell venni. A képzési programok létrehozását ebben a csoportban tehát egyedileg kell végrehajtani. Ezért az edzés megkezdése előtt alaposan meg kell kérdezni a sportolót.
Meg kell határozni az összes olyan mutatót, amely az erősítő edzés vagy a speciális gyakorlatok ellen szólhat. Az egyik példa bizonyos ízületek betegségei. Akut sérülések vagy betegségek esetén egyeztetni kell a kezelőorvossal és/vagy a gyógytornásszal.
Ha az erőnléti edzés résztvevője nem tisztázott teljesítményének állapotával kapcsolatban, akkor az orvosi vizsgálatnak meg kell előznie a képzés kezdetét. Élettartamtól és teljesítményszinttől függően hosszabb regenerációs időket kell betartani, ha idősebb emberekkel edzünk.
Súlyzós edzés időseknek
Ugyanez vonatkozik az idősekkel és az idősekkel folytatott erőnléti edzésre: Nagy hatásokat csak nagy ellenállással lehet elérni. Kiterjedt fiziológiai kiigazításokat csak olyan terhelésekkel lehet elérni, amelyek a maximális erő legalább 70% -ának felelnek meg (Gottlob, 2001; Wagner, 2005). Az izomépítő edzés módszereit tartják a legmegfelelőbb módszernek az izomtömeg csökkenésének ellensúlyozására az öregedés során (vö. Mayer et al., 2003).
A személyes célnak mindig arra kell törekednie, hogy jobbá váljon! Különösen az idősebb emberek esetében átmeneti szünetek a képzésben, pl. B. betegség vagy munkakötelezettség miatt jelentős globális vagy részleges izomteljesítmény-hiányhoz vezethet (Zimmermann, 2002).
Ezért különösen fontos az idősek számára, hogy izomépítő tréningeken keresztül felépítsenek egy bizonyos erő- és izomtömeg-tartalékot. Az edzés terhelését ezért folyamatosan hozzá kell igazítani az edzés előrehaladásához. Különösen az idősebb emberek nem hajlandók erre. A testmozgás növelésének impulzusa gyakran az edzőtől származik.
Az ellenállás helyes megválasztása az idősek erőnléti edzésénél is döntő fontosságú
Nem ritka, hogy ez érzékenyíti a sportolót az ellenállás helyes megválasztására és motiválja őket nagyobb terhelések kezelésére (Wagner, 2005). A gyakorlatok fáradságos végrehajtását nagy edzésterhelés esetén a sportolók nem gyakran tévesen ítélik meg. A mozdulatok megerőltető végrehajtása egy tisztátalan edzéstechnikával egyenlő. Másrészt könnyen felismerhető, hogy a gyakornokot valóban elárasztják.
Ez egyértelműen tisztátalan edzéstechnikában jelenik meg. B. Kitérő mozgások és lendület megszerzése a gyakorlat megkönnyítésére. Ebben az esetben azonnal reagálni lehet a terhelés csökkentésével. Az edző egyik fő feladata annak biztosítása, hogy az idősebb és idős sportolók megfelelő és kellően nagy ellenállással edzenek!
Idősebb képzés partnerrel
A gyakorlatban mindenképpen előnyös az idősek képzését úgy szervezni, hogy a képzést partnerrel folytassák. Mivel az idősebb sportolók csoportjában egy edzőpartner motiváló hatást gyakorolhat. Egyrészt stimulálhatja a testmozgás ellenállásának rendszeres és fontos kiigazítását vagy növelését. Másrészről, az edzőpartnerrel kötött fix találkozó támogatja a "kötelesség érzését", hogy a megbeszélt időpontban megjelenjen az edzésen. A rendszeres testedzés pedig időskorban is a siker alapja.
Csak a súlyzóban végzett rendszeres gyakorlással lehet fenntartani a teljesítmény képességét vagy javítani az erő szintjét. A partnerrel folytatott edzés pozitív hatással van a társas kapcsolatok fenntartására és fenntartására is. Ezek gyakran az életkor előrehaladtával csökkennek, majd többnyire néhány azonos korú családtagra vagy barátságra koncentrálnak.
Senior edzés szabad súlyokkal
A közös edzés során új és családon kívüli kapcsolatok alakulhatnak ki a generációk között, amelyek segítenek megőrizni önmagad szellemi alkalmasságát. Fontos szempont a partnerrel való gyakorlás során a biztonság is, különösen az olyan szabad súlyú gyakorlatok esetében, amelyek különösen ajánlottak az idősebb edzésen (kulcsszó: egyensúly és egyensúly).
Egy edzőpartner támogatást nyújt korai izomelégtelenség esetén, és segít a súlyzó leengedésében a sérülések elkerülése érdekében. Egy hozzáértő edzőpartner nemcsak biztonságot hoz, hanem a helyes gyakorlati technika betartását is figyelemmel kísérheti és korrekciós tanácsokat adhat (Wagner et al., 2010).
Képzési ajánlások időseknek
Az idősek képzésére vonatkozó képzési ajánlások nem különböznek szignifikánsan az egészséges fiatal felnőttekétól. A magas életkor és az ebből fakadó hosszú történelem miatt az egyén számára nagyon különböző test- és teljesítményprofilok léteznek. Az idősek számára képzési programokat ezért külön-külön kell létrehozni. A gyakorlatban az oktatóknak meg kell győződniük arról, hogy a megfelelő és kellően nagy ellenállást alkalmazzák.
A Trainingsworld szerkesztőségének tippje: Ideális időseknek
ÚT EGÉSZSÉGES HÁTRA
Ma már egyértelműen bebizonyosodott, hogy a hátsó betegeknek testedzési programokat kell végrehajtaniuk: passzív helyett aktívan!
Ez kopáshoz, izom-fasciális feszültséghez és rövidüléshez vezet. A hagyományos rehabilitációs intézkedésekkel végzett gyógyszeres kezelés és fizioterápia gyakran nem elegendő a tartós megoldáshoz.
Küzd a tünetek ellen, az okokat azonban nem. Katharina Brinkmann programjával ideális kiindulópontot érhet el a nagyobb rugalmasság, erő és kitartás érdekében.
Ezért több energiát ad és optimalizálja a belső és külső testtartást: visszatér a testi és szellemi egyensúlyhoz.
Ezt a programot lépésről lépésre tervezték, hogy a hátad tip-top formába kerüljön!
A terápia mindenki számára szól, aki sajnálja fájdalmát és szeretné újra fájdalommentesen élni. A háziasszonyoktól a hivatásos sportolókig. Miután befejezte ezt a programot, meg fogja érteni azokat a kritériumokat, amelyeken a hátproblémái alapulnak, és mely technikákat tudja saját maga is használni.