Időszakos böjt # 2 Éljen jobban, hosszabb ideig - BG Sport

A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk

Olvasási idő: 6 perc

Benjamin Franklin szerint a legjobb gyógyszer a pihenés és a gyors kezelés. A böjt súlycsökkenésre és sportteljesítményre gyakorolt hatásáról szóló első rész után itt van az egészségre vonatkozó második rész. Pontosabban a böjt és a jobb, hosszabb élet megélésének képessége közötti kapcsolat. A böjt pedig főleg ebben a témában kelt sok érdeklődést. Nem csoda, amikor a világ civilizációja soha nem tűnt ennyire betegnek (1,2,3,4), bár a modern orvostudomány még soha nem tűnt ilyen sikeresnek (5,6).

Bevezetés

Az öregedés olyan biológiai változásokkal jár, amelyek hozzájárulnak a fizikai és kognitív funkciók fokozatos csökkenéséhez. Ez a csökkenés a függetlenség elvesztéséhez és a halálozás kockázatának növekedéséhez vezet. Számos állatkísérlet (rágcsáló, főemlős) elég korán bizonyítja az élet meghosszabbításának képességét a korlátozott kalóriatartalmú étrend révén (a kalóriabevitel csökkentése alultápláltság nélkül). Kimutatták, hogy ez a diéta késleltetheti az életkorral összefüggő betegségek megjelenését (7,8,9).

Az első tanulmányok a témáról az 1930-as évek végén jelentek meg (10) ! A pragmatikus tudósok, Carlson és Hoelzel (11) megértik, hogy a modern társadalmakban jelen lévő táplálék bősége összeférhetetlenné teszi a kalória-korlátozó étrenddel. Nem őrült a 2 tudós. Itt kezdődik az érdeklődés a böjt iránt. 1946-ban vagyunk.

A böjt vagy a kalória korlátozás elve

Sejtregeneráció

Az öregedés során megfigyelt fokozatos csökkenésnek több eredete van (genetikai, környezeti stb.). Az egyik fő tényező a sérült fehérjék felhalmozódása, jellemző a sejtek öregedésére. Valójában a test egész életében regenerálja sejtjeit (11). Az életkor előrehaladtával azonban ez a folyamat különböző mechanizmusok révén megváltozik; különösen az oxidáció - az egyik hátránya annak, hogy a vadállat lélegzik. Ez az oxidáció előidézi a híres szabad gyököket, amelyek a kozmetikumok óriásainak összes szószával kiegyensúlyozva több öregedésgátló krémet adnak el. Ezek a sejt károsodását fokozatosan megváltoztatják a sejt természetes szerkezetét (12).

Sejtbontás: autofágia

Egy második sejtes folyamat az életkor előrehaladtával csökkenti aktivitását. Ez autofágia (13). Az autofágia a sejt részleges lebontása. Így lehetővé teszi bizonyos sejtek és azok tartalmának (fehérjék, organellák stb.) Eliminálását és folyamatos pótlását. Ez a helyettesítés elősegíti a kórokozók (amelyek kiválthatják a betegséget) eliminációját. Az autofágia tehát megoldást nyújt a károsodott fehérjék felhalmozódására, és számos előnnyel jár a különféle neuropátiás betegségek szempontjából. Különösen Parkinson, Alzeihmer, Huntington. (14).

Az oxidatív stressz hatásai ellen sokszor figyeltek meg kalória-korlátozást/szakaszos éhezést. Elősegíti az autofágia kialakulását és biogenezissel biztosítja az egészséges mitokondriális populáció fenntartását. A biogenezis új organizmusok/új sejtek létrehozása régi organizmusokból/sejtekből (15,16,17).

Egyéb ígéretes kutatások

Az idegrendszerre gyakorolt hatás

Számos egyéb tanulmány rávilágított a JI (intermittáló böjt) egészségre és hosszú élettartamra gyakorolt előnyeire. Például Notterpek & Lee (18) megfigyelte a JI pozitív hatását a perifériás idegrendszerre (PNS) az életkorral összefüggő degeneráció megelőzésével. Az SNP felelős az információk központi idegrendszerből (agy + gerincvelő) a testbe és a testből a központi idegrendszerbe (motoros és érzékszervi információk) történő szállításáért. A PNS számos idegrostját körülveszi a mielin (védő szigetelő és az információ terjedésének gyorsítója). Az életkorral összefüggő degenerációk, amelyeket a JI ellensúlyozni fog, károsítják ezt a mielint, motoros, érzékszervi és pszichés rendellenességeket okozva.