Időszakos böjt - A 16 órás böjt CrimeFood
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy ez az étkezési magatartás miért befolyásolhatja pozitívan az életét, és hogy ez még az Ön számára is megfelelő-e.
Tartalomjegyzék
Egy pillanat alatt minden fontos
- Az időszakos böjt étrendként alkalmazható a felesleges kilók gyors leadására
- Számos módszer létezik, amelyek tökéletesen az Ön életéhez vannak igazítva
- Az időszakos böjt nemcsak étrendként alkalmazható, hanem hosszú távon egészséges táplálkozási magatartás is
Szaggatott böjt - A 16/8 diéta
Az időszakos böjt gyakorlásának több módja van. Az egyik leggyakoribb típus a 16-8 módszer vagy a 16/8 diéta. Az éhezési időszak 16 óra, az étkezési idő pedig 8 óra. Ez azt jelenti, hogy az összes kalóriát 8 órán belül fel kell szívni.
A 16 órás böjt eleinte soknak tűnik. Az emberek többsége azonban napi 8 órát alszik. Ez azt jelenti, hogy valójában „csak” 8 órán keresztül kell böjtölnie, mert a fennmaradó idő úgyis alszik.
Mi a szakaszos böjt/szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egy étkezési szokás, amely böjt szakaszra és étkezési ablakra oszlik. Az éhomi szakaszban, amint a neve is mutatja, minden kalóriabevitel tilos. Míg az élelmiszerablakban az összes étel fogyasztása megengedett.
Ezt jól olvastad, minden egyes Étel megengedett. Legyen szó akár hamburgerekről, pizzákról és társulatokról, ebben a napszakban az összes napi kalóriát elfogyaszthatja bizonyos ételek korlátozása nélkül.
Tehát nem az a kérdés, hogy mi lehet eszem? de: mikor ehetek?
A diéta során az ételválasztás egy bizonyos idő alatt drasztikusan csökken. A szakaszos böjt csak korlátozza az étkezési időt. Tehát ez az elv nem klasszikus étrend, hanem mindig alkalmazható étkezési magatartás.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Ha fogyni akar, kevesebb energiát kell használnia, mint amennyit használ. Mert a fogyás csak kalóriahiánnyal működik. Másrészt, ha izmokat akar építeni, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van.
Ha ebben az időablakban beveszi ezeket a kalóriákat, akkor megvan az az előnye, hogy nagyobb ételeket, valamint csalási ételeket is fogyaszthat.
A legtöbb ember számára ez nagyon kielégítő, mivel nem kell nélkülözniük semmit.
Hogyan segíthet a szakaszos böjt a fogyásban?
Tegyük fel, hogy kalóriaigénye 2000 kcal körül van. Ezeket a kalóriákat általában egész nap eszi. Képzelje el, hogy ezeket a kalóriákat 8 órán belül el kell fogyasztania.
Megyünk dolgozni, elvégezzük a házimunkát, vásárolni és hobbizni. Valójában 8 óránk sincs arra, hogy megszerezzük a szükséges kalóriákat.
A szakaszos böjt megkönnyíti a kalóriadeficit elérését, és még nehezebbé válik a felesleges kalóriatartalom. És csak azok fogynak, akik elérik a kalóriahiányt. Az időszakos böjt segít könnyebben kalóriadeficitben élni.
Mit kell enni időszakos böjt alatt?
Soha nem fog tudni 8 órán át enni egyenesen. Lehet, hogy 3 ételt eszel, talán csak 2-t, vagy néhány nap csak egy ételt.
Tehát, ha 2000 kcal-t kellene elfogyasztania néhány étkezés során, akkor elképzelheti, hogy mekkora ezek az adagok, és mennyi helye lenne az "egészségtelen ételeknek". Minden étel megengedett! Számos finom recept van az időszakos böjtölésre.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy elegendő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat és sok zöldséget fogyasszon. Akkor még van elég hely egy jégkrémhez és társához.
A legjobb dolog, ha napi ütemtervet készít az időszakos böjtölésre
Meddig kell szakaszosan böjtölnöm?
Mivel a szakaszos böjt nem tipikus étrend, hanem táplálkozás egyik formája, böjtölhet, ameddig csak akar. Természetesen meg kell fontolnia, hogy melyik módszert használja. A 16: 8 módszerrel egész életében így ehetett. Miután teste alkalmazkodott a böjthöz, már nem lesz nehéz étkezés nélkül 16 órán át vagy annál tovább.
Mit ihatok böjt közben?
Először is felmerül a kérdés, hogy tud-e inni egyáltalán időszakos böjtölés közben. Böjt közben sokat kell inni. Ezáltal kevésbé leszel éhes, és könnyebben átéled az időt. Az időszakos böjtöléshez azonban vegye figyelembe az italok választását.
A böjt alatt a kalóriákat tartalmazó italok tilosak. Ne feledje, hogy a könnyű italoknak és a teának különleges státusza van.
Szaggatott böjt: Milyen más módszerek vannak?
Szakaszos böjt - az 5: 2 módszer
A 16 órás böjtöléssel szemben a böjtöt nem minden nap, hanem a hét 2 napján végzik.
A fennmaradó 5 nap kiegyensúlyozott és egészséges étkezés. Ezáltal megkóstolhatja magát egy kis dologgal, például hamburgerrel vagy egy darab csokoládéval a böjtölés nélküli napokon.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az 5: 2 arányú szakaszos böjt ingyenes belépőt biztosítana az orgiák etetésére a hét 5 napján.
Kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania. Ez sok fehérjét, zöldséget és egészséges zsírt jelent. Ha ezt a szívedbe veszed, egyik vagy másik napon valamivel kedveskedhetsz.
A böjt 2 napján még mindig 500 kcal körül kell ennie. De már nem!
Próbáljon magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztani és sok zöldséget enni. A szénhidráttartalmú ételek, például a tészta, nem töltik fel ugyanúgy, mint a fehérjében gazdag ételeket.
A 2 böjtnapnak nem szabad egymást követnie. Egyébként nincsenek korlátozások. Állítsa be az éhgyomri napokat a kívánt módon.
Ha a 2 napos böjt kalóriahiánya elegendő, akkor lefogy.
Időszakos böjt - fogyjon el csak egy nap böjtöléssel
Ez a stratégia hasonló az 5: 2 módszerhez. Itt azonban hetente csak egy böjtnapot építenek be.
Ha nincs szüksége 2 nap böjtre, mert nincs szüksége ekkora kalóriadeficitre, akkor csak egy nap böjtöléssel fogyhat.
Próbáld ki aznap egyik sem Kalóriákat bevenni. A zöldségfélék azonban megengedettek.
A legjobb, ha ezen a napon eltereli a figyelmét néhány feladattal, hogy ne kelljen folyamatosan az ételre gondolnia.
Próbáljon sokat inni, de mindenképpen kerülje a magas kalóriatartalmú italokat.
Szakaszos böjt kezdőknek - 12/12 módszer
A szakaszos böjt alapvetően mindenki számára megfelelő. Nem számít, ha kezdő, haladó vagy profi vagy.
Kezdőként azonban tudnia kell, hogyan kell kinéznie az egészséges étrendnek.
Az ételválasztás nagy részének feldolgozatlan élelmiszerekből kell állnia. Ezenkívül fontos, hogy a fehérje alapú étrendre koncentráljon, és minden étkezésnél legyen egy adag zöldség.
Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ. A kalóriahiány elengedhetetlen!
A szakaszos koplalásnak számos módszere létezik. A 12/12 módszer kiválóan alkalmas kezdőknek.
Van egy 12 órás étkezési ablak és egy 12 órás böjt. Ha reggel 8-kor reggelizik, akkor este 8-ig fogyaszthatja el ételeit.
Természetesen maga is megszervezheti az étkezési ablakokat.
Ez a módszer különösen alkalmas kezdőknek, mert a szokásos napi 3 étkezést megtarthatja.
Könnyedén ehet a családjával, és észre sem veszik, hogy szakaszos böjtöt csinál
A 16 órás böjt - ez az étkezési viselkedés megfelelő nekem?
Ha kíváncsi arra, hogy az időszakos böjt az Ön számára megfelelő étkezési szokás-e, akkor tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
El tudja képzelni, hogy 16 órán át böjtöljön, és bevegye az összes kalóriabevitelt egy 8 órás ablakban?
Nem akarsz minden ételt feladni, és minden nap azt enni, amit szeretnél?
Szeretne minden nap lefeküdni anélkül, hogy éhes lenne, és még mindig lefogyna?
Ha IGEN válaszolhat ezekre a kérdésekre, akkor próbáljon meg időszakos böjtöt.
Érdemes és valószínűleg gazdagítja az életét, és pozitívvá teszi mindennapjait. Nem kell többé aggódnia a „megfelelő étel” miatt, teljes mértékben élvezheti az életet.
Annak megállapításához, hogy az időszakos böjt valóban megfelel-e az Ön számára, csak ki kell próbálni.
Időszakos böjt tapasztalati jelentés
Hosszabb ideig többször alkalmaztam szakaszos böjtöt a 16/8 módszer szerint, és szeretném megosztani veletek tapasztalataimat és benyomásaimat.
Időnként böjtölök, amikor fogyni akarok. Valahányszor sikeres voltam a projektemben.
Számos oka van annak, hogy az időszakos böjtöt választom más stratégiák helyett.
Néhány napba beletelik a reggeli kihagyása. Miután azonban megszoktam, egyszerűen nagyszerű volt.
Már nem kellett állandóan az ételekre gondolnom, és hatékonyabb és produktívabb voltam.
Mivel kihagyja a reggelit, a nagyobb ételek bőségesebbek, és akár egy fagylalttal vagy egy darab csokoládéval is megkényeztetheti magát.
Az, hogy diétában megengednek ilyesmit, nagyon jó, és mindig is motivált.
Az időszakos böjt miatt a diéta nem tűnik hagyományos étrendnek. Nem kell lemondania semmiről, és nem kell éhen feküdnie.
Sokat próbáltam, és szakaszos koplalással értem el a legjobb eredményeket. Csak szórakoztató és könnyű lépést tartani vele .