Időszakos böjt a Bodyfast terv alkalmazással Ez egészséges
Egészség Időszakos böjt a tesztben: Érdemes-e fogyni az alkalmazással?
Maria John Sánchez: "Nem volt igazán egészséges érzés." (Fotó: privát)
Ezt a cikket 2019. június 14-én tette közzé az Orange - a Handelsblatt fiatal portálja.
Több mint 2,5 millió bejegyzés található az Instagramon az #intermittentfasting hashtag alatt: fogyókúrás képek előtt és után, ételekről készült fotók és motivációs idézetek. Mindkettő Németország legsikeresebb fitnesz-befolyásolója, Pamela Reif, valamint a moderátor és orvos, Eckart von Hirschhausen esküszik rá.
A szakaszos böjt, amelyet szakaszos böjtnek is nevezünk, mindenre csodaszernek tűnik. Az ígéret: az egészségesebb étrend, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, fogyás gyorsan és könnyedén - mindez testmozgás nélkül. Nagyon szerettem volna kipróbálni.
Időszakos böjt a Bodyfast terv alkalmazással: "Nem érzi magát egészségesnek"
Szóval letöltöttem egy alkalmazást, amely ingyenes böjtöt és fizetős "edzői lehetőséget" is kínál - erről később. Először is, először is meg kell választanom a célomat: fogyni, egészségesebbet enni vagy meghatározni az izmokat? Az egyik lehetőséget választom. Ezután be kell állítanom, hogy mennyit mozogjak a nap folyamán, milyen időpontokat szoktam enni, milyen magas és idős vagyok, valamint meg kell adnom a jelenlegi és a célsúlyomat.
A szakaszos böjtnek különféle változatai vannak - a legismertebbek az 5: 2 és 16: 8 böjt. A 16: 8 módszert választom. Ahogy a neve is mutatja, csak napi nyolc órát lehet enni. És a többi idő? Kölcsönzött. Ivás megengedett, de csak vizet, teát vagy fekete kávét.
Az első héten az alkalmazásban a „Kihagyom a vacsorát” lehetőséget választom. 8 órakor reggelivel kezdem a napot, majd elkezdődik egy visszaszámlálás, amely megmutatja, hogy meddig ehetek. Mint mindig, megyek egyetemre, ebédelek a büfében és néhány előadással később hazamegyek. Este furcsa érzés volt nem enni semmit, de nem vagyok éhes.
Az éhség a 2. napon jön. Ébredés után azonnal világos különbséget észlelek. Végül is 16 órán át nem ettem semmi szilárdat. De mivel csak reggel 7.30 van, fél órát kellett várnom. Nos, akkor tea - cukrozatlan, vigyázzon.
A következő napokban gyorsan megszokom a vacsora kihagyását. Csak a hétvégén válik nehézzé. Szombaton egy barátunk meghívja az egész lány klikkünket. Míg a barátaim élvezik a házi pizzát egy pohár bor mellett, én irigykedve ülök mellettük egy pohár vízzel. Mert nagyböjt idején sem szabad alkoholt fogyasztani. Minél hosszabb lesz az este étkezés nélkül, annál inkább észreveszem a böjtöt. Nem könnyű.
Időközi böjt tapasztalat: "A nadrágom kicsit lazább"
Emiatt a következő héten már nem hagyom ki a vacsorát, inkább a reggelit. Az új táplálkozási ablakom 12 és 20 óra között van. Ez a változat számomra sokkal nehezebb, mert valójában a reggeli a kedvenc étkezésem. A „reggel teszi a napot” mottóhoz híven általában meglehetősen bőséges reggelit fogyasztok - számomra ez egyszerűen a napom része. Ezen kívül általában korán járok egyetemre, így legkésőbb reggel 8-kor kell kelnem.
Az első napok ennek megfelelően nehézek - határozottan észreveszem, hogy hiányzik valami. Én is éhesebb vagyok, mint az első héten, és reggel rossz kedvem van. De ami motivál: Az első eredmények észrevehetőek, a nadrágom mindenképpen egy kicsit lazábban illik. És a mérleg helyes érzést kelt bennem: A második hét végén majdnem lefogytam a 60 kilóm egyikéből.
Időszakos koplalási terv: autofágia
De a szakaszos böjt állítólag nemcsak a fogyásban segít, hanem egészségesebb életben is. Van egy "autofágia terv" az alkalmazásban erre a célra. Ez azt jelenti: 36 percig ne egyél semmit, hogy "szünetet adjon a beleknek".
Várjon egy pillanatot. Másfél napig nem eszel semmit? Először nem tudom elképzelni, hogyan kell csinálni. Mégis megpróbálom. Utoljára vasárnap délután eszem, nyugtalan érzéssel a gyomromban. Két palacsinta. És akkor semmi több. Az egész hétfőt étkezés nélkül töltem.
Tapasztalatom vele? A szakaszos böjt érdekes tapasztalatokat hoz nekem. Például hirtelen sokkal erősebben veszem észre a körülöttem lévő szagokat. Különösen akkor veszem észre, amikor elveszem a kauciót a szupermarketben; minden pékáru, friss gyümölcs, sajt és hal illata. Plusz a bizonyosság: holnap reggelig nem lehet enni. Ezen az autofágia napon életemben először vettem észre, hogy az éhség valójában mit jelent és milyen érzés - legalábbis nem igazán egészséges.
Verena Buchinger-Kähler: A Buchinger Nagyböjti Klinika vezetője a legnagyobb válság közepén fektet be
Ez a módszer valahogy túl extrém számomra: inkább visszatérek a "normális" szakaszos böjtre. Ami korábban bosszantott, az volt, hogy az alkalmazás néhány ingyenes tervet kínál, de az igazán jók pénzbe kerülnek. Az „edző funkcióval” hozzáférhet az összes speciális tervhez, kiválaszthatja az egyes „heti kihívásokat”, és megérintheti a „joker nap beszúrása” opciót is.
Ennek ára: 29,99 euró három hónapra. Nem csak egy hétre vagy egy hónapra vásárolhatja meg az edzőt. Tehát nem éppen olcsó - főleg, ha újabb döntést hoz. Mindazonáltal az edzői lehetőség meglehetősen praktikus, mert az éhezési idők folyamatosan változnak, ezért jobban be tudom illeszteni az étrendet a mindennapjaimba.
Időszakos böjt: fogyjon 2 kilót egy hónap alatt
Négy hét múlva levont következtetésem: a szakaszos böjt nem olyan rossz, mint féltem. Kezdetben persze nem volt ismerős, de gyorsan megszoktam a böjtöt. Végül nem igazán vettem észre, hogy kevesebbet eszem, mint korábban. Sokat fogytam is: négy hét alatt két kiló körül.
Ezenkívül a diétának van egy kellemes mellékhatása: Mivel a napokban határozottan megterveztem az ételt, ezért többet gondoltam arra is, hogy pontosan mit fogyasztok, és mennyire egészséges az étrendem.
Nagy mínusz volt azonban a társadalmi élet, amely szakaszos böjtben szenvedett. Az is jó, ha elmegyünk vacsorázni este, anélkül, hogy aggódnunk kellene, hogy most meddig lehet enni. A szakaszos böjt természetesen nagyon kényelmetlen volt számomra, amikor bulizni mentem - nem tudtam a kebabra gondolni a klubból visszafelé menet.
Összességében úgy találom, hogy az alkalmazás nagyon hasznos a szakaszos böjtöléshez. Mindig megnéztem, hogy meddig ehetek. Sok különböző böjtterv is létezik, amelyek közül kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik.
Maria étrendje normál szombaton: szakaszos böjtöléssel és anélkül. (Fotó: privát)
De már nem venném meg a fizetős edző opciót. A 30 euró nem érte meg. Mert ha normálisan el akarod orientálni magad a 16: 8 arányú tervhez vagy más ismert böjt tervekhez, akkor az ingyenes verzió teljesen elegendő. Most mi következik?
A szakaszos éhomi teszt lezárása: sok erőfeszítéssel sokat érhet el
Számomra a szakaszos böjt néha túl szigorú volt ahhoz, hogy beépüljön a mindennapjaimba. Ezért nem fogom olyan következetesen átélni, mint korábban, például nem a hétvégén. A héten azonban még mindig böjtölök azzal a lehetőséggel, hogy kihagyom a vacsorát.
Ez mindig is könnyű volt számomra, és úgy gondolom, hogy továbbra is képes vagyok megbirkózni ezzel a fajta lemondással. Végül is lefogytam két kilogrammot, és ezért nem sportoltam többet, és nem éheztem - így kevés erőfeszítéssel elég sokat elértem.
A szerző: Maria John Sánchez német és román nyelveket tanul a bonni egyetemen, és újságírói tapasztalatokat szerzett a Nordwest-Zeitung és az egyetemi rádió bonnFM kapcsán.