Időszakos böjt, a fogyás csodareceptje; Intelligens testedzés
Néhány ember szerint az időszakos böjtnek számos jótékony hatása van, például:
Gyorsabb fogyás
Kevesebb izomvesztés
Javult a szív- és érrendszeri egészség
A vércukorszint jobb szabályozása
Csökkentse az éhségérzetet
Segítsen az evészavarok elleni küzdelemben.
azonban, a tudomány nem teljesen ért egyet mindezen szempontokkal.
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mi a szakaszos böjt (más néven "IF" a szakaszos böjtöt).
Kétféle koplalás létezik:
"Alternatív" böjt: Arról van szó, hogy eszünk egy nap, és nem eszünk másnap
"Böjt időszak: Arról van szó, hogy egy bizonyos ideig nem eszel. Például 16-20 órás böjtöt és 4-8 órás ételt.
Az egyik legnépszerűbb módszer Martin Berkham "leangains" módszere, amely 16 órán keresztül éhezik és 8 órán át eszik az edzés körül.
Eredmények patkányokon ...
A böjt állítólag óriási előnyöket mutat, de ezeknek az előnyöknek a legnagyobb részét patkányokon végzett vizsgálatok bizonyították. Ezeken az eredmények kivételesek lennének:
Gyorsabb fogyás
Javult a szív- és érrendszeri egészség
Alacsonyabb a rák kockázata
Neuroprotektív hatás
A várható élettartam növekedése.
Tudnia kell azonban, hogy ezek az előnyök egyszerű kalóriahiánnyal is láthatók.
És az embereken ... ?
Embereken ismét sok vizsgálatot végeztek. Nézzük meg közelebbről kettőt.
Az 1. egy tanulmány elhízott embereken végezték, akik 8-10 hétig "váltakozó" böjtöt követtek, és az eredmények pozitívak, mivel a vizsgálat végén megfigyelhettük:
- Fogyás
- Vérnyomásesés
- Alacsonyabb koleszterinszint.
Tehát azt mondhatnánk, hogy az alternatív koplalás hatékony módszer az elhízott emberek fogyására. Ez azonban még mindig rövid távú tanulmány, és ez a tanulmány kalóriadeficitet tár fel, Nem lettek volna ugyanazok az eredmények a héten egy egyszerű, egyenértékű kalóriahiánnyal? valószínűleg ha.
Emellett úgy gondolom, hogy az emberek ennyire korlátozása nem jó ötlet. Nagy esély van arra, hogy a későbbiekben ezek az emberek visszanyerjék az esetlegesen elveszített súlyukat, vagy még többet.
A második tanulmány egy ismételten rövid idő alatt elvégzett tanulmány, amelynek során az elhízott emberek 14 napig szakaszos böjtöt követtek. Éles súlycsökkenést figyelhettünk meg az éhség különösebb fokozása nélkül.