Időszakos böjt - a kezdők terve - szakaszos böjt blog - a böjt útmutatója
Egészségesen éljen időszakos böjtöléssel
A kezdőknek tanácsos 10 órától böjtölni. 14 óráig, mivel az elején nehezebb böjtölni az esti órákban, és a legtöbb ember jobban képes elterelni a figyelmét a reggeli étkezési gondolatokról. Diétaként fontos a kiegyensúlyozott étrend szénhidrátokkal, fehérjékkel és jó zsírokkal. k rogerfeedback
Mivel úgy látom, hogy nagy az igény az étkezési tervekre és az intervallumos böjt utasításaira, gondoltam összefoglalom, mit (és mikor) egyek kezdőként, és ma is gyakran, egy szokásos napon. Talán ez arra ösztönöz, hogy tanuljon belőle valamit.
Természetesen az idők napról napra változnak, pontosan azért, mert nem minden nap egyforma. A legtöbb napban azonban 22 órakor kezdtem böjtölni és 14 órakor kezdtem enni. Természetesen elrendezheti magának, mivel az Ön számára a legmegfelelőbb.
7: 00-09: 00
A napot úgy kezdem, hogy megiszok fél liter hűtés nélküli, állóvizet, mielőtt megkóstolnám magam az első kávéval.
Ez minden bizonnyal nem mindenkinek szól, de rendkívül jó szokás reggel elindítani az anyagcserét, és az első étvágygerjesztést a rügybe csípni. Én is azonnal frissebbnek és újjáélesztettebbnek érzem magam.
Aztán készítek magamnak egy bélyegkávé kávét. Ez körülbelül 750 ml kávé, amelyet a legtöbb nap nem is iszok. Mivel én is meglehetősen lassú kávézó vagyok, a kávé mindig 14 óráig tart. Ezen kívül mindig iszom vizet között.
14 órakor már fogyasztottam legalább 2 liter folyadékot.
14:00 óra
Az első étkezésem általában egy tál zabpehely Forró vízzel, fél banánnal és fél almával vágva, néhány dióval, egy kötés lenmagolajjal és egy teáskanál kókuszolajjal.
Szeretem a zabkását a kókuszreszelékből, egy kevés mézből, egy evőkanál fehérjeporból és/vagy néhány felfújt amarantból. Ezeket a dolgokat azért használom, hogy kissé variáljak, hogy soha ne unjam meg.
Ha már reggel sportoltam, vagy csak változást szeretnék, akkor is szívesen elkészítenék egyet reggelire Fehérjeturmix nak nek. Ez csaknem ugyanazokat az összetevőket tartalmazza, csak zabpehely nélkül, ehelyett zab- vagy mandulatej nélkül.
Közben uzsonnaként mindig 2-t vagy 3-at főztem Tojás, Kesudió, Datolyaszilva, alacsony zsírtartalmú kvark vagy Marhás rántás a házban. A lényeg a fehérjében gazdag és a lehető legjobb zsírok.
Egy ideig megtörtem a böjtöt egy kis tábla sötét (legalább 70% kakaós) csokoládéval. Ez különösen jó, ha fogyni akar (kontraproduktívnak hangzik, de nem az), és gyakran vágyakozik a cukor után.
Egyrészt az egyszerű szénhidrátok (mint például az étcsokoládéban) nem mennek egyenesen a zsírlerakódásokba, amikor a napi első étkezésként fogyasztják őket, hanem közvetlenül energiaforrásként metabolizálódnak, és ezzel egyidejűleg a lehető legjobb módon megakadályozzák az egyébként egyre növekvő édesség utáni vágyat.
Fontos itt azonban, hogy Ha lehetséges, kakaót tartalmazó csokoládét kellene.
Teljesen kerülöm a kenyeret, a tésztát és a rizst. Havonta talán kétszer pizzával, hamburgerrel, krumplival és fagylalttal stb. Stressz idején azonban ez gyakrabban fordulhat elő. Nem csinálok belőle dogmát, mert minden, ami visszatartásra kerül a vágy alól, magában foglalja a tomboló éhség kockázatát.
18:00 és 20:00 óra között
Ideje a nap „nagy” étkezésének. Lehetőség szerint minden nap frissen főzök. Ezen a ponton csak azt tudom ajánlani, hogy tartsam a lehető legegyszerűbben.
Sokan nagyon stresszesnek tartják, hogy főznek maguknak, mert nem tudják, mit. Ezután számos receptet gördítenek át, ami önmagában is óriási időt jelent, és akkor minden lehetséges összetevőt meg kell vásárolni. Ha hozzáteszi, mennyi idő alatt elkészül egy étel egy recept szerint, megértem sok ember csalódottságát.
De nem kell. Tartsa be az alapokat főzéskor. zöldségek a gőzösben, hús a serpenyőben (vagy finoman az edényben), Édesburgonya (vagy barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta is) és - voilá!
Kiegyensúlyozott étel nagyon gazdag alapanyagokból. Valami erről Só, gyógynövényes túró, vagy ha annak kell lennie (mint nekem) Alacsony cukortartalmú ketchup.
Én is szeretem hal, akkor variálom a zöldségeket és kicserélem a kedvesemet brokkoli Val vel Póréhagyma zöldségek vagy egy Paradicsom saláta. Én sem spórolok egyik ételemen sem olivaolaj.
Csak legyen egy kicsit kreatív, és tartsa be az abszolút alapokat. Nem feltétlenül minden nap olasz burgonya és gnocchi rakott. Ellenkezőleg.
20:00 és 22:00 óra között
Étkezési ablakom utolsó 1-2 órájában általában jutalmazom magam egy kis étcsokoládéval vagy fűszerezett kesudióval.
Egyrészt biztosítom, hogy kielégítsem a vágyaimat, és hogy ne alakuljon ki ellenőrizetlen mohó éhség, és mindenekelőtt általában ezekkel a nagyon magas kalóriatartalmú zabálásokkal borítom be, amelyeket mindenképpen elérek a kalóriatartalomhoz, vagy nem megyek túl messze alatta.
Ez egy jó trükk, különösen azok számára, akiknek nehezen jut el a kalória, mert két legyet ölsz meg egy csapásra.
Egyébként néha csak az ízrúgásért eszem. Szeretem a Twix-et, a Ben & Jerry-t, a sört, vagy óriási sushi menüt rendelek egy ázsiai ételtől.
De ezek a dolgok egyértelmű kivételek, és nem tartoznak a napi étkezési tervembe. Az egyetlen fontos dolog, hogy semmit ne tiltson be, és továbbra is élvezze az ételeket.
Ha többet szeretne megtudni a böjtről, és mindig értesítést szeretne kapni, amint van valami új a blogomon, akkor iratkozzon fel most a hírlevelemre!