Időszakos böjt - a VidaVida tavaszi alakhoz vezető út
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt, állítólag segít csökkenteni a súlyt. Ezenkívül az első vizsgálati eredmények szerint meg kell akadályoznia a különféle betegségeket. Hogyan működik ez az enyhe böjt módszer, és ez lenne a helyes módszer az álom alakjának elérésére?
Így működik az időszakos böjt
A klasszikus böjtöléssel ellentétben az intervallumos böjt különböző időszakokban történő étkezést jelent, amelyet különböző hosszúságú étkezési szünetek követnek. A legnépszerűbb módszer az 8:16 diéta. Itt étkezhet egy 16 órás étkezési szünet után, 8 órán belül. Például bárki, aki már nincs 18 óra után, kihasználhatja az éjszakai étkezési szünetet, majd reggel 10-kor kezdheti a reggelit.
Egy másik nagyon elterjedt módszer az 5: 2 böjt. Itt a hét öt napján, a hét két napján normálisan étkezhet, az étkezés jelentősen csökken. A nők ezen a 2 napon csak 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak. Ezenkívül rengeteg vizet és cukrozatlan teát isznak. Az olyan böjti napokon tilos az energiaforrás, mint a kenyér, a tészta vagy a rizs.
Készítsen még ma egy olyan egyéni étrend-tervet, amely mindent megad a testének, amire szüksége van, és segít ellazulni a súlyában. Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!
Hogyan működik a megszakadt gyors?
A hosszabb étkezés megszakítja a stresszt vagy edzi a testünket, és állítólag javítja a zsír és a cukor anyagcseréjét. Megszoktuk, hogy mindig és mindenhol legyen étel. De őseink lakomáztak, amikor volt mit enni, és éheztek, amikor nem. Testünk tehát alkalmazkodik az éhség időszakaihoz. Ezután az energiatartalékokat mozgósítják a szervekből és felhasználják. A hatás metabolikus edzés, hasonlóan a sportoláshoz. A szakaszos koplalásnak az az előnye, hogy az izomtömeg és az anyagcsere sem csökken. Tehát a jo-jo effektus nem jelentkezik.
Az alacsonyabb étkezési gyakoriság állítólag olyan hatékonyan serkenti a zsírégetést is, hogy az úgynevezett problémás területeken a zsír is megolvad. Még a karcsú emberek is profitálnak ebből, akik még mindig szeretnének dolgozni az alakjukon.
Szaggatott böjt: a legkorszerűbb
A sok egészségügyi előnyről itt is szót kell ejteni. Az emberekkel végzett vizsgálatokból még mindig kevés eredmény született. Az első azonban azt sugallja, hogy a kardiovaszkuláris rendszer paramétereire egyaránt pozitív hatások vannak, és hatékony fogyás érhető el ezzel.
Az Illinoisi Egyetem 12 hetes tanulmányában 32 alany mellett átlagosan 5 kilogrammos testsúlycsökkenést értek el alternatív koplalással (ADF). A túlsúlyos és a normál testsúlyú alanyok egyaránt profitáltak. Javulást találtak az éhomi csoportban a gyulladás markerei és a lipid anyagcsere paraméterei tekintetében is. Ez alátámasztja a szív- és érrendszeri betegségek elleni feltételezett védőhatást.
Állatkísérletekben az alternatív napi éhezési módszerrel (egy nap étkezés, másikon koplalás) végzett intervallumos éhség meghosszabbította az egerek életét. Ez a módszer olyan hatékonyan képezte az egerek anyagcseréjét, hogy megelőzhető legyen a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. A kutatók feltételezik, hogy ezek az eredmények átvihetők az emberekre. A neurológiai betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia kialakulásának megelőző hatásait jelenleg még kutatják.
Kinek alkalmas az intervallumos koplalás?
Az időszakos böjt általában nem alkalmas korábbi betegségben szenvedőknek. A terhes nők, a szoptató nők és a gyermekvállalni szándékozó nők ne végezzenek szakaszos böjtöt. Azt is meg kell kérdezned magadtól, hogy a szakaszos böjt helyes-e az életedben. Aki egyébként is nagy nyomásnak van kitéve, és mindennapjaiban stresszt érez, az biztosan nem lesz képes ellenállni a böjt stresszének.
Szeretne fogyni egészséges étrenddel? Akkor jó helyre került a VidaVida-nál. 3 fő étkezés és 2 étkezés között biztosítja a szervezetet mindennel, amire szüksége van. Kezdje el most az ingyenes étrend elemzését!
Böjtti tippek
A táplálékfogyasztás fázisaiban ügyeljen arra, hogy ne egyél többet a szokásosnál. A módszer működése érdekében az étkezések között is tanácsos körülbelül négy órás szünetet tartani. Az étkezések közötti étkezés során az inzulin nemkívánatos felszabadulása és a vércukorszint emelkedése következik be. Ez megszakítja a zsírégetést. Lassan megközelítheti a böjt időszakát, ha hétről hétre meghosszabbítja az étkezési szünetek időtartamát. A víz és a cukrozatlan tea segít leküzdeni az éhséglyukakat. Ha az 5: 2 módszert választja, válasszon olyan napokat, amikor pihenhet és visszahúzódhat.
Ezt mondja a VidaVida az időszakos böjtölésről
Míg az időszakos böjt ígéretes megközelítésnek tűnik a betegségek megelőzésében, böjtölési módszer. Fogyáshoz általában nem javasoljuk az éhezést. Mint minden más fogyókúrás módszer esetében, vannak ígéretek, amelyekkel kapcsolatban szkeptikusnak kell lenned. A szakaszos böjtben, a forrástól függően, az emberek szeretnek úgy tenni, mintha gyakorlatilag bármit megehetnék, amit kedvet eszel az evési szakaszban. Valójában a szakaszos böjt csak akkor működik, ha a táplálékfogyasztás fázisaiban nem eszik többet a szokásosnál. Be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait is. A pizza, a hamburgerek, a csokoládé és az édesség itt is tabu lesz.
Az a tény, hogy enni lehet közben, az időszakos böjtöt enyhe böjt módszerré teszi, de sok ember számára az, hogy nem eszik és korlátozza az étkezések gyakoriságát, egyszerűen túl nehéz és teljesen felesleges. A VidaVida-nál sok kisebb ételt preferálunk. Ezek hatékonyan megakadályozzák az étvágyat. Bármelyik módszert is választja, döntő fontosságú, hogy az illeszkedjen a mindennapi életébe és megvalósítható legyen az Ön számára. Ha nehézségei vannak a hosszú étkezési szünetekkel és az étkezések alacsony gyakoriságával, akkor inkább egy gazdag menüt készítsen azonnal, amellyel lassan, de folyamatosan fogyhat. Különösen, ha sokat akar fogyni, akkor olyan módszert kell választania, amelyet kitarthat.
Vessen egy pillantást a VidaVida-ra, kínálunk egy részletes receptgyűjteményt és gyakorlati étrend-terveket a kívánt alakhoz. Kezdjen karcsú életet most!