Az emlőrák elkerülése érdekében meg kell enni a "superfoods" Rák Alapítványt
Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az úgynevezett „superfoods” (brokkoli, chia mag, goji bogyó, paradicsom/likopin stb.) nem befolyásolhatják a rák kockázatát, és nem is a rák után, sem a rák megelőzésében.
Ahelyett, hogy a „szuper ételekre” összpontosítana, jobb, ha erre törekszik egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a gyümölcs- és zöldségfogyasztás lehető legnagyobb mértékű megváltoztatásával.
Tanácsaink
- Próbáljon kiegyensúlyozott étrenddel, elegendő fizikai aktivitással és az elhúzódó ülések elkerülésével elérni és fenntartani az ideális testsúlyt.
- Minden nap legalább 30 perc fizikai aktivitás, például gyors séta.
- Korlátozza a magas kalóriatartalmú ételek, például a magas zsírtartalmú ételek és az erősen édesített snackek és italok fogyasztását.
- Egyél elegendő zöldséget, gyümölcsöt, gabonát és hüvelyeseket, amennyire csak lehet (játssz a színeken).
- Fogyasszon minden nap legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget (összesen 600 g).
- Korlátozza a vörös hús (marhahús, sertés, bárány stb.) Fogyasztását legfeljebb heti 500 g-ra. Kerülje az elkészített húsokat (felvágottak, pástétom, szalámi, kolbász, kolbász, elkészített darált hús stb.).
- Lehetőleg kerülje az alkoholt, vagy korlátozza a fogyasztást legfeljebb egy pohárra naponta.
- Korlátozza a sóbevitelt, és kerülje a nagyon sós készítményeket.
- Kerülje az étrend-kiegészítők szedését ... ezek nem védenek a rák ellen !
- A szoptatás csökkenti a rák és más betegségek kockázatát mind az anya, mind a gyermek számára.