Időszakos böjt Egészséges fogyás - útmutató - egészség
Fogyjon egészségesen és tartsa meg súlyát - ez időszakos böjtöléssel lehetséges. Az éhomi módszerrel bizonyos időintervallumok figyelhetők meg az étkezés és az étkezés között.
Az időszakos böjt a táplálkozási orvostudomány legfontosabb új trendje. A módszer segíthet a fogyásban egészséges módon és fenntarthatja a testsúlyát. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt látszólag megvédhet a cukorbetegség (2-es típus) ellen, és akár támogató is lehet a rákos terápiákban.
Mit jelent a szakaszos böjt
A böjt azt jelenti, hogy bizonyos ételek, italok és luxusételek nélkül, rövid ideig vagy hosszabb ideig végezzük. A szakaszos böjt két változata közül választhat.
- 16: 8 módszer: Az előző napi utolsó étkezés és a nap első étkezése között 16 óra van. Két étkezés elfogyasztása a nyolc óra alatt, amelyet egy enni megengedett.
- 5: 2 módszer: normál étkezés a hét öt napján, és szinte semmi semmi két nap.
Miért olyan hatékony a rövid távú böjt
Az emberi anyagcsere a kőkorszak óta az éhomi szakaszhoz igazodik. Ha bőséges volt, akkor őseink nem ellenőrizték az ételt, de szükség esetén a gyomrunk órákig vagy napokig üresen maradt. Az emberi test úgy éli túl az éhséget, hogy energiatartalékokat tárol a különféle szervekben és szövetekben, és szükség esetén újra mozgósítja azokat. Azonban csökkenti az energiafogyasztást is - és néhány nap múlva elkezdi lebontani az izmok fehérjét.
A döntő különbség az időszakos böjt és a hosszabb böjtkúrák vagy összeomlási diéták között: Az anyagcsere nem csökken, az izomtömeg nem csökken. Ez nagyon fontos, mert elkerüli a rettegett jojó hatást.
A böjt jótékony biokémiai változásokat is eredményez a testben, például javul a cukor- és zsíranyagcsere: olyan anyagok szabadulnak fel, amelyek csillapíthatják a gyulladást.
Böjt az 5: 2 módszer szerint
A szakaszos böjt legismertebb formája 5: 2 diéta: A hét öt napján a szokásos módon fogyaszthat, anélkül, hogy kalóriát számítana. Két napig a táplálékbevitel nők esetében 500–800, férfiak esetében 600–850 kalóriára csökken. Ezenkívül fontos, hogy sok kalóriamentesen igyon. A böjt napján teljes mértékben kerülni kell az olyan könnyen emészthető szénhidrátokat, mint a búza kenyér, tészta, burgonya és cukor. A test így tanul meg tartalékaiból élni.
Böjt a 16: 8 módszer szerint
Aki nem akar egész nap böjtölni, hosszabb étkezési szüneteket is beépíthet a napi rutinjába. Ban,-ben 16: 8 diéta kihagyhatja a korai vagy a késői étkezést, így 16 órán át étkezés nélkül marad. Például, ha 17 óra után nem eszel semmit, másnap reggel 9 órakor ismét reggelizhet. Az anyagcsere minden este rövid böjtre megy. Kellemes mellékhatás: a testnek kevesebb köze van az éjszakai emésztéshez, ami elősegíti az alvás minőségét.
Mit ihat időszakos böjt alatt?
Mindkét változatnál fontos, hogy a táplálékfogyasztás fázisaiban ne együnk többet a szokásosnál. Ihat és szabad böjt közben inni - de csak kalóriamentes italokat, például vizet, vékony zöldséglevest, cukrozatlan teát vagy mérsékelt fekete kávét.
Hány órányi szünet az étkezések között?
Az étkezések között legalább négy-öt órás szüneteknek kell lenniük. Mert ha szénhidrátokat eszik közben - legyen az keksz, kenyér, gyümölcslé vagy tej -, a szervezet cukorrá alakítja őket. És egyenesen a vérbe kerül: a vércukorszint emelkedik, a test felszabadítja az inzulint és leállítja a zsír lebontását. A vérben az inzulin gyors csúcsa enyhe, rövid távú hipoglikémiához és étvágyhoz vezethet.
Óvakodjon a korábbi betegségektől
Míg az időszakos böjt a legtöbb számára jó, néhány embernek körültekintően kell eljárnia. Ha alacsony vérnyomása, anyagcsere-betegségei, krónikus betegségei, rákbetegségei és időskora van, elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával. Az időszakos böjt terhesség és szoptatás alatt meglehetősen alkalmatlan, étkezési rendellenességekkel, például étvágytalansággal vagy bulimiával, és alacsony súlyú.
Szaggatott böjt: a legfontosabb dolgok egy pillanat alatt
- Böjt közben kerülje a fizikai megterhelést, amíg teljesen megszokta az új ritmust.
- Fogyasszon továbbra is rendesen, nagyobb adagok nélkül.
- A töltelékhez és a teljességhez minden étkezésnél ügyeljen arra, hogy elegendő zöldség (rost) és fehérjeforrás (tejtermékek, tojás, hal, hús, hüvelyesek, gomba vagy dió) legyen.
- Az étkezések között nincs snack!
- A kalóriamentes italok, például a víz vagy a cukrozatlan tea segítenek áthidalni az éhségérzetet az ételektől mentes időben.
- Az első étkezés után tegyen egy rövid sétát, vagy végezzen valamilyen gyakorlatot az emésztés elősegítése érdekében.
- Az 5: 2 diétával válassza ki a böjt hét napjait, amikor kevés a stressz és elegendő ideje van a pihenésre.