Időszakos böjt - ennyire könnyű lefogyni rövid távú böjtöléssel
[et_pb_section bb_built = "1" next_background_color = "# ffffff" _builder_version = "3.0.101" background_color = "# b7c53a"] [et_pb_row _builder_version = “3.0.101 ″] [et_pb_column type]“ 4_4 ″ 3.0.101 ″ background_layout = “dark” text_orientation = “center”]
Hogyan lehet fogyni rövidtávú/szakaszos böjtöléssel, és élvezheti számos más egészségügyi előnyét?
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = "1" fullwidth = "off" speciality = "off" prev_background_color = "# b7c53a" next_background_color = "] [et_pb_section] et_pb_column type = “1_3 ″] [et_pb_image _builder_version =“ 3.0.101 ”src =“ https://nuplano.com/wp-content/uploads/2018/05/intervallfasten-ernaehrungsplan-cover.png “show_in_lightbox =“ off ” url_new_window = "off" use_overlay = "off" always_center_on_mobile = "on" force_fullwidth = "off" show_bottom_space = "on" /] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = "2_3 ″] [et_pb_text _ 3.0 _builder_version "Könnyű" custom_margin = "30px |||"]
Aligha más étrend vagy táplálkozási trend keltett ekkora hullámokat az elmúlt években. Ez érthető, mivel szinte csak előnyei vannak. Sok felhasználó esküszik erre a szakaszos böjtölésre, mert az átalakítási folyamat minimális. Szinte mindenkinek könnyű kihagyni a reggelit vagy a vacsorát a böjt szakaszában. Néhány napos megszokás után hús és vér válik belőle. A felhasználó még rengeteg pénzt is megtakarít, mert a böjti időszak alatt egyetlen étel sem torzul.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = “4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =“ 3.0.101 ″ background_layout = “light” module_class = “contenttext“]
Mi várható ebben a cikkben:
Rövid bevezetés
Böjt időszak - az új táplálkozási forma? Térjünk vissza 50 000 évre a fejlődésünk során. Hogy volt akkor. Volt már hűtőszekrény, vagy mindig kapható étel és rendszeres étkezés? Vagy minden nap új kihívásokkal kellett szembenéznünk, és nagy erőfeszítésekkel vadásznunk kellett az ételeinkre?
Ezzel a szemléletváltással biztosan rájön, hogy kultúránkban minden tiszta luxus. És akkor nem meglepő, hogy az emberek egyre híznak. Mi emberek hajlamosak vagyunk jutalmazni magunkat (még akkor is, ha nincs valódi oka ennek), általában jól érezzük magunkat (energiát takarítunk meg), és az élelmiszeripar is jobban érdekelt bennünket.
Rövid távú böjtöléssel azonban kiszabadulhat az ördögi körből. A mögött meghúzódó elv rendkívül egyszerű. Csak kihagy egy étkezést. Ez lehet vacsora vagy reggeli. Talán ezzel a kijelentéssel megszólalnak a vészharangok, mert már kiskorunktól kezdve feltételünk volt, hogy naponta legalább 3 vagy akár 5 ételt kell megennünk.
Ezek az étkezési szabályok elavultak, különben soha nem kerültünk volna be ebbe a generációba.
Vannak más érdekes hatások is, ha a testet néhány órán keresztül nem táplálják. Egyrészt ez megkönnyítené a hasnyálmirigyét. Valahányszor magas szénhidrát- vagy fehérjetartalmú ételt eszel, szerved aktívvá válik, és felszabadítja az inzulint. Ha túlzásba esünk a "nassolással", cukorbetegséghez vezethet.
Egy másik nagyon izgalmas hatás az autofágia. Ez azt jelenti, hogy néhány órás böjt után testünk önemészteni kezd. A hibás testsejteket emésztik és újrafeldolgozzák. Ez azt jelenti, hogy a böjt ideje alatt a tested nem kap új ételt, hanem a régi cellákat használja ezen a "szeméttisztításon" keresztül, és így fedezni tudja az energiaköltségvetés egy részét. A másik rész a zsírsejtekből származik. Ezeket a test energiával való ellátására is használják. Ezután láthatja a mérleg hatásait.
A szakaszos böjt különböző formái
Megtalálható a rövid távú böjt minden formája. Gyakran használnak szakaszos böjtöt is. Ezek a formák a legismertebbek:
16/8 böjt
Ebben a fajta szakaszos böjtben semmit nem esznek az éhezési fázisban 16 órán keresztül. Az étel csak a fennmaradó 9 órában megengedett. Tehát az utolsó étkezés 6 órakor fogyasztható. Akkor egy 16 órás szünet a nap rendje. A következő étkezés ekkor 10 órától kezdődik. Ez azt jelenti, hogy a testnek legalább 16 órás szünete van. A nagyböjt idején például édesítetlen italok megengedettek.
5: 2 böjt
Az étkezés általában a hét 5 napján történik, és az étkezés szigorúan korlátozott a hét 2 napján. Mindkét napon legfeljebb 500 kcal megengedett.
20: 4 böjt
Ebben a formában mindössze 4 órája van az étel elfogyasztására. Az éhezési szakasz 20 órán át tart. Aki ezt a formát választja, megtervezze a táplálkozási tervét sok zöldséggel, fehérjével és tápanyaggal, különben gyorsan előfordulhat, hogy alulkínálat jelentkezik.
Alternatív napi böjt
Az egyik nap a teljes táplálkozással váltakozik, a másik a böjt napján semmit nem esznek.
Egészségügyi szempontok
A böjtöt évente legalább egyszer minden főbb kultúrában végrehajtják. Az élelmiszer-korlátozást általában néhány héten keresztül hajtják végre. Például az emberek csak este esznek. A böjtkúrák felhasználói gyakran a jólét különleges időszakáról számolnak be. Könnyűnek és jó hangulatban van. Ez orvosi szempontból érthető. Amikor a szervezetben kevés a szénhidrát (1,5 gramm/testtömeg-kg) és a jó zsírok bevitele. Ezenkívül a kiválasztott ételek sok rostot tartalmaznak a bélflóra számára, valamint vitaminokat és nyomelemeket.
Ezen a weboldalon megtalálhatja a szakaszos böjt tervét.
Ha meg akarja tervezni magát, számos ingyenes receptet talál a nuplano táplálkozási terv alkalmazásában, például ezeket:
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = "1" fullwidth = "off" speciality = "off" prev_background_color = "# 000000"] [et_pb_row] 1 oszlop_oszlop_ 1 ] [et_pb_text _builder_version = “3.0.101 ″ background_layout =“ light ”]
Reggel
Kezdje a reggelet egy golyóálló kávéval. A zsír (vaj és MCT olaj) sokáig teli marad.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = „1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]
Dél
Ebédidőben, rövid távú böjtfázis után, finom ételeket szolgálnak fel, sok fehérjével és tápanyaggal, például édesburgonyával
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = „1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]
este
Este az utolsó étkezés egy finom omlett. A tojás kiváló minőségű fehérjéket, vitaminokat és a spenót rostot biztosít Önnek.
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = “3.0.101 ″] [et_pb_column type =“ 4_4 ″] [et_pb_text _builder_version = “3.0.101 ″ background_layout =“ light ”background text
Tehát azonnal elkezdheti, vagy felhasználhatja táplálkozási tervünket rövid távú böjtre/szakaszos böjtre.
Szaggatott böjt receptek
Az egészségének rövid távú böjtöléssel történő további erősítése érdekében az Ön számára optimalizált recepteket kell használnia. Fontos, hogy megkapja a fehérjetartalmát (> 1,5 g/testtömeg-kg).
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = "4_4" "[et_pb_text _builder_version =" 3.0.101 "background_layout =" light "]
Szaggatott böjt videó
Ennek a cikknek a rövid távú koplalásról szóló összefoglalóját találja meg a YouTube videójában. Carsten megmutatja a megvalósítás különféle módjait, tippjeit és trükkjeit, valamint számos olyan előnyt, amelyek lehetővé teszik, hogy többféle étkezés nélkül nélkülözzék az embert. Itt található a videó linkje: szakaszos böjt/rövid távú böjt/szakaszos böjt
[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = "4_4" "[et_pb_text _builder_version =" 3.0.101 "background_layout =" light "]