Időszakos böjt és testmozgás Hogyan kombinálhatjuk őket a súlycsökkenés növelése érdekében SimpleToFit
Sokan elgondolkodnak azon, hogy hasznos-e az időszakos böjt és a testmozgás.
Hatékony? Veszélyes ?
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kombinálja a szakaszos böjtöt és a testmozgást hogy gyorsítsák a zsírvesztést.
Vannak azonban tudományos vizsgálatok, amelyek alátámasztják ezt a módszert. A Svéd Sport- és Egészségügyi Iskola a következő következtetésre jutott:
Megállapítottuk, hogy az alacsony glikogénszintű testmozgás fokozza a mitokondriális biogenezis fő genetikai markerének expresszióját magas szintű kerékpárosoknál. Az eredmények azt sugallják, hogy az alacsony glikogénkészletű edzés előnyös lehet az izomoxidációs képesség növelésében.
Egyszerűsítés: az éhgyomorra végzett edzés növelheti az izomállóképességet a glikogénkészletek (az izmok "üzemanyagának") bővítésével.
Már meg kell értenünk, miért érdekes kombinálja a szakaszos böjtöt és a testmozgást.
A fiatal időszakos ételstílus sok előnnyel jár, ha helyesen gyakorolják.
Ez lehetővé teszi:
- szabályozza a vércukorszintet
- javítja a kognitív képességeket (koncentráció, éberség stb.)
- növelje a hangot a nap folyamán
Ugyanaz az elv, mint a szakaszos böjtnél.
A testmozgás nagyon előnyös mindaddig, amíg intelligensen gyakorolják.
Ehhez a gyakorlat:
- segítene a zsírtömeg megszüntetésében
- nem okozhat krónikus fáradtságot
- nem okozhat hormonzavarokat
- nem okozhat izomvesztést
Az általam ajánlott sporttípusnak ötvöznie kell az erőt, az állóképességet, a sebességet és az állóképességet.
Azt javaslom, hogy ne csak ezekre a szempontokra koncentráljon, hanem inkább kombinálja őket egy teljes edzéssé.
Ha futó vagy (maratoni stílus), akkor hasznos hozzáadni az erőt és az ellenállást a futás edzései között.
Az állóképesség önmagában megzavarhatja hormonjait, és különféle kellemetlenségeket okozhat (makacs zsír, izomvesztés, inzulinrezisztencia).
Természetesen vannak óvintézkedések, amelyeket meg kell tenni, amikor csak akarja kombinálja a szakaszos böjtöt és a testmozgást. Azt tanácsolom, hogy fokozatosan haladjon.