Időszakos böjt étel az órára való tekintettel! Miről szól a GymQueen
Fogyni éhezés nélkül és a jo-jo effektust szakaszos böjtöléssel? Csak egy újabb diétás trend vagy a siker kulcsa? Tisztázzuk, mi áll valójában a háttérben, és tippeket adunk arra, hogyan illessze be mindennapjaiba!
Áttekintés
1. Definíció: mi a szakaszos böjt?
Böjt időszak (Latin intermittere, "megszakítás" vagy "felfüggesztés") is Böjt időszak vagy angolul Böjt időszak (IF) a Terápiás böjt, amely egy bizonyos ritmusban váltakozik az evés és a böjt ideje között. Nem a böjt hosszabb idejéről szól, hanem kb rövid, időszakos és félbeszakított Gyors.
A böjt egyéb formáihoz képest a szakaszos böjt egy olyan változat állandó lehet és kell használni. A mögötte álló cél általában hosszú távú Súly csökkentés.
2. Milyen formái vannak az IF-nek?
A szakaszos böjt különféle formái különböznek képességeik tekintetében Időtartam és frekvencia nak,-nek Ételmentesség. Függetlenül attól, hogy melyik böjtölési módot választja, a maximális siker elérése érdekében természetesen arra is ügyelnie kell, hogy kiegyensúlyozott, fehérjében és tápanyagban gazdag étrendet fogyasszon, ha éppen nem koplal. Ugyanez vonatkozik itt is, mint mindig: A MÉRLEG A KULCS! A szakaszos böjt alábbi formái a mai napig ismertek:
16: 8 szakaszos böjt
Itt napi Ritmusa 16 óra böjt és 8 óra normál táplálékfelvétel megváltozott. Ez a változat különösen népszerű, mert nagyon jól beilleszthető a mindennapi életbe. Mert alapvetően az egyetlen szabály csak a 16 órában érvényes Víz, cukrozatlan tea, fekete kávé vagy kalóriamentes italok befogadni. Mikor böjtölni a 16 órát, és hogyan kell enni a fennmaradó 8 órában, rajtad múlik. Tehát kedvenc pizzája megengedett az étkezés ideje alatt. Tehát a böjtnek ez a formája megköveteli nem változik az étrend, hanem csak egy időeltolódás az ételfogyasztásban, hosszabb étkezési szünettel.
A következő ábrán 3 lehetséges módot mutatunk be ennek a ritmusnak a használatában Integrálja a mindennapokat tud:
Így a 16 órás böjtöt úgy oszthatja el, hogy a legjobban illeszkedjen a mindennapjaihoz. Abszolút korai madár vagy, és reggelire bőséges reggelire van szükséged? Akkor kellene 1. verzió kipróbál. Itt böjtöl a másnapi délutáni snack és reggeli között, elkerülve ezzel a vacsorát! Ehelyett jól tudsz kijönni reggeli nélkül, de szeretsz egy finom ételt este a kanapén a tévé előtt? Akkor neked inkább 3. változat a jobb.
2 napos diéta
Legyél itt Egy héten belül két egymást követő napon maximum 650 kilokalóriát fogyasztott. Az ételválasztásnak alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmúnak kell lennie. Következésképpen hal, csirke, tojás, tejtermékek, tofu, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása ajánlott. A fennmaradó öt napra klasszikus mediterrán étrend ajánlott. Szintén teljesnek kell lennie legfeljebb 40% a szállított kilokalóriákból Szénhidrátok jön. A böjtöt nem tartalmazó napokon nem szabad túl messzire menni a maximális siker elérése érdekében.
5: 2 diéta (gyors étrend)
A szakaszos böjt ebben a formájában a hét öt napján normálisan evett. Amit eszel, rajtad múlik. Hoz mindkét böjt nap a "megengedett" szokásos kilokalória körülbelül 25% -a. A böjt két napján zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát (például barna rizs vagy zabpehely), valamint fehérjében gazdag ételeket és sok folyadékot kell fogyasztani. A böjti napoknak egyeknek kell lenniük rögzített ritmus kövesse például hétfőn és csütörtökön.
Minden másnapi étrend (EOD) vagy másnapi éhgyomorra (ADF)
Ez egy másik változata az IF-nek, amelyet szintén hívnak "Eat stop eat", "updaydownday" vagy "váltakozó böjt" hivatkozik és a legszigorúbb A szakaszos böjt egyik formája.
Itt van Böjt napok csak arról 25% az egyébként szokásos kilokalóriákat. Hoz Nem böjt napok van korlátozások nélkül az energiaellátás. A nap fordulóján az emberek normálisan étkeznek vagy böjtölnek.
Vacsora lemondása
A szakaszos böjt ezen formájával heti két-három nap a Hagyja ki a vacsorát. Este csak vizet, teát vagy más kalóriamentes italokat isznak. Ez szünetet teremt a legalább 14 órás étkezéstől a reggelig. A vacsora kihagyásával a Enyhíti az inzulinszintet, elősegíti a fogyást és javítja az alvás minőségét.
Jó tudni: A ramadán alatti böjtöt szakaszos böjtnek is tekintik
3. Miért olyan hasznos az időszakos böjt?
A szakaszos böjt képessége Hosszú távon szabályozza a testtömeget képes a legtöbb fő előnye. Mivel az étkezés elhagyása nemcsak kalóriát takarít meg, hanem kiüríti a szénhidrátkészleteinket, és a testünk most arra kényszerül, hogy meglévő zsírtartalmainkból nyerje energiáját. Ha az étkezési szakaszban nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit a teste fogyaszt, ez jelentősen kedvez a fogyásnak. Ugyancsak sokkal nehezebb lehet, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt el 8 óra alatt, amelyet egyébként egész nap megennél.
Még akkor is, ha pontosan ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint máskor, az időszakos böjt két különböző módon pozitívan hat az anyagcserére, ami még mindig elősegíti a zsírvesztést:
Böjt időszak csökkenti az inzulinszintet a testedben. Az inzulint a vér cukorfelvételére használják, és meghatározza, hogy a szervezet mikor tárolja a zsírt és mikor nem. Állítólag blokkolja a zsírégetést is, és étvágyhoz vezethet.
Evolúciós szempontból a böjt maximális odafigyelést és fizikai teljesítményt jelent számunkra. Mert testünk még mindig az etetéssel és a vadászattal társítja. A mi Stressz hormon noradrenalin az éhezési időszak alatt az anyagcserénk sebessége akár 14% -kal is megnő.
Az időszakos böjt azonban nemcsak a fogyás módszere, hanem számos más egészségügyi előnye is van:
Ennek ellenére természetesen tisztában kell lennie azzal, hogy a 8 órás időablakban nem mindent véletlenszerűen szorít bele magába, hanem itt is inkább egyet szeretne kiegyensúlyozott étrend fehérjében és tápanyagokban gazdag optimális támogatást kell igénybe vennie egészsége és közérzete szempontjából.
Vágy lélek ételre sajnálkozás nélkül?
egyensúly számunkra az, hogy az egészséges táplálkozás mellett hébe-hóba megkóstoljuk magunkat egy lélek étellel! Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon motivált maradjon, és ne veszítse el kedélyét! Mit szólnál ehhez Lélek étel, nem sajnálva?
Nálunk mindenkié Édesszájú valami ott!
Choco ostya (3x21,5g)
Fehérje ostya golyó - 10x75g - Vanília bomba
4. Tippek az időszakos böjt megkönnyítésére az Ön számára
1. Győződjön meg arról, hogy elegendő folyadék van: Az éhezési szakaszban győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet, cukrozatlan teát vagy fekete kávét fogyaszt. Ez segít elnyomni az éhségérzetét, és hidratálja a testét. Nehezen igyál elegendő folyadékot, vagy hosszú távon túl unalmas a víz? Ezután keverje össze az Ízletes cseppjeinkkel. Ezek kalóriamentesek és több mint 60 különböző ízben kaphatók!
2. Legyen okos: Ha lehetséges, mozgassa a 16 órás böjtöt lefekvésbe, így attól függően, hogy mennyi ideig alszik, csak 7-8 óra böjt marad.
3. Készítsen étkezési tervet: Először írjon le egy étkezési tervet, amely figyelembe veszi a 16 órás böjtöt és azokat az ételeket, amelyeket a hátralévő 8 óra alatt meg kíván enni. Legjobb esetben ételeinek 70-80% -ban kiegyensúlyozottaknak vagy fehérjében és tápanyagokban gazdagnak kell lenniük, a többit lélek ételekkel lehet tölteni. Ez kielégíti az édes/ócska étel fogát és elkerüli az étvágyat. Finom, tartalmas és kiegyensúlyozott recepteket keres? Ezután keresse fel receptblogunkat! Itt van valami minden ízlésnek.
4. Indítsa el lassan: Mivel az elején kissé nehezebb lehet 16 órán át böjtölni, javasoljuk, hogy 14 órával kezdje.
5. Hallgassa meg testét: Ki kell alakítanod magadban azt az érzést, amikor szükséged van energiára, és mikor jobb a böjt, hogy ésszerűen beállítsd a böjt időszakát. Az, hogy a legjobb barátod korán lefekszik, és jobban el tud aludni, miután 17/6 körül megette az utolsó ételt, még nem jelenti azt, hogy neked is a legjobb. Egész nap dolgozik, és szüksége van egy tisztességes étkezésre edzés után? Akkor jobb lenne kihagyni a reggelit és később vacsorázni.
6. Ismerje meg céljait: Ha fogyni akar, akkor az étkezési szakaszban napi 300-500 kalória hiányt kell felépítenie. Különben az IF-ben sem fog fogyni. Ha azonban nem feltétlenül akar fogyni, hanem izomtömeget akar építeni, akkor győződjön meg arról, hogy az éhgyomri és étkezési szakasz megegyezik-e az edzésidejével. Nem sokkal az edzés után a testnek tápanyagokra és fehérjékre van szüksége a regenerációhoz és az izomtömeg növeléséhez. A következőkben megtudhatja, hogy milyen a böjt és a testmozgás.
5. Testmozgás és böjt?
Mint már fentebb említettük, a szakaszos böjt mindenképpen megvan pozitív hatás miénken Hatékonyság, a Zsírégetés és képességünk, Izmok felépít.
Tanulmányok szerint nincs különbség, hogy milyen időben és melyik böjti szakaszban sportol. Tökéletes időzítés nem létezik! Te magad tudod a legjobban, amikor a mindennapjaid lehetővé teszik, és amikor a tested a legmegfelelőbb! Akkor végezzen sportfoglalkozást! A szakaszos böjt állítólag megkönnyíti az életét, nem bonyolítja és végső soron szokás kérdése.
Mivel a növekedési hormon a legaktívabb az edzés végén, ideális esetben az éhgyomorra le kell függesztenie az edzést, ha izmokat akar építeni. Mivel a böjt alatt a test a zsírt használja energiaforrásként. Az edzés után, és így az éhezési szakasz után, rengeteg fehérjével és megfelelő tápanyaggal kell ellátnia testét.
A nagyböjt vége azonban általában 10 órától 12 óráig esik, amikor a legtöbben még a munkanap közepén vannak. Tehát, ha csak délután 5 óra 6 perc körül kezdesz el edzeni, akkor a legjobb, ha úgy tervezed meg a böjti időszakot, hogy edzés előtt eszel valamit, ami nem túl nehéz a gyomrodon, és hogy edzés után elfogyaszthatja a fő kalóriákat.
Kimerítő sportegység mögötted? Izmait jól gondozzák ezek a termékek:
Függetlenül attól, hogy tonizálni szeretné-e a testét, lefogyni vagy izmokat építeni, mindig elegendő fehérjét és tápanyagot kell biztosítania a testének! A következő termékek támogathatják Önt az edzési cél elérésében:
Queen Iso Whey Zero - 500g - Vanillicious
Kreatin (300 g)
Vegán multivitamin (120 kapszula)
6. Következtetés
Az elégtelen humán vizsgálatok ellenére a "szakaszos böjt" képes Pozitívan befolyásolják az egészséget és a testzsír egyre csökkentésével Fogyás vezetni.
A 16: 8 változat a be van kapcsolva leggyakoribb a szakaszos koplalás alkalmazott formája, mert ez kezdetben a legkisebb korlátozás magával hozza.
Ennek ellenére a döntést mindig egyénileg kell meghozni, és előzetesen kellőképpen tájékozódnia kell erről.
Úgy gondolják, hogy az időszakos böjt más fogyókúrákhoz képest könnyebb és élvezetesebb módja a fogyásnak és a kényelmesebb érzésnek. Ez azonban csak akkor áll fenn, ha Ön is az étkezési szüneteken kívül ügyeljen arra, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon.
Nem számít, melyik stratégiát választja végül, a legfontosabb mindig az, hogy maga is elegendő legyen Tudást szerez, benne vagy fegyelem gyakorlat és ugyanakkor Ne hagyja szem elől az örömöt! #balanceisthekey