Időszakos böjt - fogyás reggeli nélkül - FU-FIT
Böjt időszak
A mai időszakos böjtről szól. Megvizsgáljuk, hogy ez mit jelent, hogyan kell csinálni és kinek megfelelő.
Mi a szakaszos böjt
A szakaszos böjt azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig nem fogyasztanak kalóriát étel vagy folyadék formájában.
A szakaszos böjt változatai
A szakaszos koplalásnak különböző változatai vannak. A három legnépszerűbb módszer a következő:
A 16/8 koncepció
Ezzel a módszerrel 16 órán keresztül nem fogyaszt ételt vagy magas kalóriatartalmú folyadékot. Ezt követi a 8 órás étkezési ablak.
Egyél-állj-egyél
Az "Eat-Stop-Eat" funkcióval 24 órán át böjtöl, heti 1-2 alkalommal. A 16/8-os koncepcióhoz hasonlóan a böjt alatt sem szabad kalóriát bevinni. A böjt napja után térjen vissza a szokásos étkezési szokásokhoz.
A harcos étrend
A Warrior Diet a kőkori életmódon és étrenden alapul. Csak akkor volt igazi étkezés, ha a vadászat sikeres volt. A böjt időtartama 20 óra. Ugyanakkor, mint a múltban, a vadászat során kisebb bogyók, zöldségek vagy diófélék formájában megengedett.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Fokozott zsírégetés
A böjt alatt fokozódik az anyagcserénk. Ennek oka a noradrenalin. A noradrenalin stresszhormon. Testünk azért termeli, hogy tudatosabbak legyünk. Evolúciós szempontból erre korábban szükség volt, hogy az emberek vadászni tudjanak. Ennek eredményeként a fokozott anyagcsere magasabb kalóriafogyasztást jelent.
A noradrenalin mellett az inzulin hormon is fontos szerepet játszik. Az étel fogyasztása során az inzulinszint mindig emelkedik. Az inzulin raktározó hormon, és egyben megakadályozza a glükagon felszabadulását. Ez az ellenhormon és elősegíti a zsír felszabadulását.
Aktívabb és hatékonyabb
Testünknek energiára van szüksége ételeink megemésztéséhez. Éppen ezért gyakran gyengének és lassúnak érezzük magunkat. Mint korábban említettük, a noradrenalin is biztosítja, hogy éberebbek legyünk, és ezért jobban tudunk koncentrálni.
Nagyobb étkezés
A reggeli elhagyásával a kalóriák jelentős részét megtakarítjuk az étkezés többi részében. Ez viszont természetesen pozitívan befolyásolja az ételek méretét.
A gyulladásos folyamatok gátoltak
A böjt további előnye, hogy testünk az étkezés nélküli időt felhasználhatja sejtjeinek helyreállítására és a sejtekből származó hulladék eltávolítására.
Megkönnyebbülés a gyomorra
A magas zsírtartalmú, nagy étkezés akár 8 órát is igénybe vehet, amíg a gyomor teljesen megemészti. Ha most elképzelné, hogy néhány óránként új ételt adjon hozzá, akkor gyorsan kiderül, hogy a gyomrunknak csak ideje felépülni belőle, és az ételt teljesen egyik napról a másikra feldolgozni.
Pragmatikus okok - Nincs szükség túl sok étel elkészítésére
A 16/8-os koncepcióval ideális esetben csak két vagy legfeljebb három étkezés van a koplalás után. Ez időt takarít meg a konyhában, és összességében kevesebb előkészületet igényel. Ezenkívül kevesebbet kell dobozokban szállítani. Csak az ebédet kell elkészíteni, az esti második étkezés otthon nyugodtan fogyasztható el.
Egyéb egészségügyi előnyök
A felsorolt pontok mellett a böjt jótékony hatású öregedésgátló, illetve a szív- és érrendszeri, valamint a 2-es típusú cukorbetegség elleni óvintézkedéseknek is.
A szakaszos böjt alapszabályai (16/8 koncepció)
- A férfiak általában 16 órát
- A nők általában 14 órát
Az éhezési szakaszban nincs kalória. Víz, kávé vagy tea megengedett.
Az étkezési szakaszban nincsenek korlátozások. Minden megengedett. Mindenkinek azonban világosnak kell lennie, hogy a táplálkozás minden formájának alapja a tudatos és egészséges táplálkozás. A kalóriafogyasztás is fontos szerepet játszik, erről bővebben a https://fu-fit.de/2019/10/12/abhaben-mit-pizza/ oldalon olvashat.
Kezdje egy bevezető fázissal
Ha úgy dönt, hogy szakaszos böjtöt kezd, akkor meg kell adnia a testének az alkalmazkodási lehetőséget. Az első napokban némi megszokás szükséges.
Az első napokban ajánlott egy 12/12 koncepcióval kezdeni.
Az idők nincsenek kőbe vésve. Mindenekelőtt ennek a táplálkozási formának egyszerűsítenie kell az életmódot is. Tehát ne stresszelje magát, ha az éhezési szakasz rövidebb vagy hosszabb.
Igyon sok vizet az éhezés alatt, ez segít az éhségérzet ellen.
Kinek alkalmas?
A szakaszos böjt nagyon jó és egészséges böjt módszer. Alapvetően ez a módszer mindenki számára megfelelő. A sok stresszt szenvedő embereknek azonban maguknak kell eldönteniük, nem okoznak-e feleslegesen további stresszt maguknak a reggeli mellőzésével.
Azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, vagy akik már terhesek, a szoptatás után meg kell kezdeniük az időszakos böjtölést.
Ezenkívül csak korlátozott mértékben ajánlom az időszakos böjtöt azoknak, akik izmokat akarnak építeni és hízni. A magas kalóriaszám gyorsan nehézségeket okozhat napi 2-3 étkezés esetén.
Aki el akarja kezdeni, gondolja előre, hogy eljött-e a megfelelő idő étkezési szokásainak teljes megváltoztatására.
Következtetés
Az időszakos böjt nagyon jó módja az egészséges fogyásnak. Számos pozitív hatása van testünkre és egészségünkre. Ha többet szeretne tudni az időszakos böjtölésről, ajánlom a könyvet a következő link alatt: https://amzn.to/368Bx32
A könyv elsősorban azoknak a testedzőknek szól, akik meg akarják kezdeni a szakaszos böjtöt.