Időszakos böjt Fogyjon el a jo-jo hatás nélkül; Házi magazin Untermain
Az időszakos böjt egy új súlycsökkentő módszer az USA-ból, amelyet könnyen be lehet illeszteni a mindennapi életbe, és amely sok szakértő véleménye szerint nem eredményezi a nemkívánatos jo-jo hatást.
Most ismét tavasz van, és azok, akiknek túl sok a kilója, gondolkodnak a fogyáson. Ennek megfelelően szinte minden női magazin címlaptörténeteiben a legújabb vagy a leghatékonyabb étrend is szerepel. Számos étrendnek azonban két problémája van: egyrészt a diétákat nem mindig könnyű kezelni vagy beilleszteni a mindennapi életbe; speciálisan nekik kell vásárolni vagy főzni, ami gyakran nehéz, különösen a szakmai életben. Másodszor, a fontokat leadó étrend követését mindig fenyegeti a jo-jo hatás. Aki több napos vagy hetes étrend után ismét normálisan eszik, ismét hízik. A kezdeti súly gyakran ismét csak néhány héttel a diéta után éri el. Néha még a súlygyarapodás veszélye is fennáll. Legalább a következő diétáig.
Most, szakaszos böjtöléssel, új módszer érkezik az USA-ból, amely könnyen integrálható a mindennapi életbe, és amely sok szakértő véleménye szerint nem eredményezi a nemkívánatos jo-jo hatást. "Ez a böjt nem vezet a jo-jo hatáshoz" - magyarázza Annette Schürmann professzor, a német táplálkozástudományi kutató intézet cukorbetegség-kutatója a Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitungnak adott interjúban. De a szakaszos böjt nemcsak diéta. A tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt általában jótékony hatással van az egészségre.
Különböző formák és sok rugalmasság
A "megfelelő" böjt általában napokig vagy hetekig tart. Az időszakos böjt sokkal rövidebb és négy órától 24 óráig tart. A böjt csak az ételt érinti; elegendő folyadékbevitelt kell biztosítani, például vízzel vagy gyógyteákkal. Egyébként, ha nem gyors az intervallum, akkor normálisan eszel. Éppen ezért ezt a diétát olyan könnyű használni és beépíteni a mindennapi életbe.
Az időszakos böjt egyik módja az éjszakai étkezési szünet meghosszabbítása 16 órára, elkerülve a reggelit vagy a vacsorát. Gyakran egész napok böjtölnek, ami rugalmasan kezelhető. A kétnapos koplalás módszere fogyásvizsgálatokat eredményezett; Ugyanakkor a böjt gyakorisága révén kihívást jelent a belső "gyengébb énre", és valószínűleg nem fog hosszú távon használni.
Az 5: 2 módszer nagyon népszerű, és számos könyvben leírta, nevezetesen a táplálékbevitel szigorú korlátozását a hét két napján (500 kilokalória nőknél és 600 kilokalóriák férfiaknál, mindkettő napi két étkezéssel), és a hét többi napján normálisan eszik. Például a brit orvos és újságíró, aki a „Gyors étrend” című fogyókúrás könyvet írta, heti két napos böjtöt javasolja. Ez lehet például hétfőn és csütörtökön, vagy természetesen a hét más napjain, mivel ez személy szerint a legmegfelelőbb.
De ennek nem kell heti két napnak lennie. Az időszakos böjt egy héten egy vagy két héten az elején, majd később is működik. És ha úgy döntött, hogy a két napot, akkor csökkentheti egy napra egy héten, amikor ez nem illik olyan jól, majd visszatérhet kettőre.
Nem tényleges étrend
Számos oka van annak, hogy a yo-jo hatást általában elkerülik. Egyrészt az időszakos böjt egyedi formákban (például heti egy böjt nap) hosszú távon könnyen integrálható a mindennapi életbe; e tekintetben nem tényleges, korlátozott időtartamú étrend, hanem életmódváltás. Másodszor, a rövid távú böjt nyilvánvalóan megfelel az emberek genetikai hajlamának, amely magában foglalja a tartalékok tárolását is. „Testünket úgy tervezték, hogy hosszabb éhségidőszakokat képes túlélni. Csak egy kicsit vissza kell térnie az evolúcióhoz ”- magyarázza Schürmann professzor. Valószínűleg nincsenek olyan hiánytünetek, amelyeket a test gyorsan fel akarna érni, mint egy többnapos étrend esetén.
A zsírmáj csökkent
Az állatkísérletek pozitív eredményeket mutattak a szakaszos éhgyomorra is. Ez a helyzet az egerekkel, amelyek anyagcseréje Schürmann professzor szerint nagyon hasonló az emberekéhez. E tekintetben ezeknek az eredményeknek az emberekre is vonatkozniuk kell. A tudományos vizsgálatok során az időszakos koplalás mindenképpen hasznos volt a túlsúlyos egerek egészsége szempontjából. "Mindenekelőtt a minden második napon vagy a hét két napján éhező megközelítések a zsírmáj csökkenéséhez, a vér lipidszintjének és az inzulinérzékenység javulásához vezettek" - magyarázza Annette Schürmann professzor a Frankfurter Allgemeine Sonntagszeitungnak adott interjúban.
Új, érdekes módszer
Összességében elmondható, hogy az időszakos böjt egy új, érdekes módszer a fogyáshoz a jo-jo hatás nélkül, és ezzel egyidejűleg saját egészségének javításához. Mivel a szakaszos böjt könnyen integrálható a személyes mindennapokba, és alkalmazása nagyon rugalmas, egyszerűen kipróbálhatja, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, és orvosának rendben van egy ilyen étrend. Itt azonban kitartásra és fegyelemre is szükség van.