Időszakos böjt Hogyan kell csinálni a helyes szívgyógyászat

A Cardiopraxisnál szeretnénk segíteni a fogyás mellékhatásainak elkerülésében. Összeállítottunk néhány hasznos tippet és szabályt a sikeres szakaszos koplaláshoz.

Fontos: anyagcsere és testhőmérséklet

Ha csökkented a testsúlyodat, ez jelentős beavatkozás az energiádba, és ezáltal a hőmérséklet-egyensúlyodba is. Ez összekapcsolható stresszreakciókkal, amelyek káros hatással lehetnek a szív- és érrendszeri betegségekre, például a magas vérnyomásra és a szívritmuszavarokra.

A súlycsökkenéssel a test elveszíti szigetelő rétegét (hasi zsír), ami fokozott hősugárzáshoz vezet. Ezenkívül kevesebb hő keletkezik, mert maga a zsír gyúlékony és ezért hőtermelő. Számíthat arra, hogy minden leadott testsúlykilogrammra körülbelül 0,05–0,1 ° C-ot veszít a testhőmérséklet.

Ha a hőmérséklet-csökkenés a kiindulási értékhez képest kb. 1,0 ° C, például 37,1 ° C-ról 36,1 ° C-ra, akkor általában elérik a kritikus határt. Legkésőbb olyan tünetekről van szó, mint a hidegérzet, az éhségroham és az alvászavarok. A további súlycsökkentésnek kezdetben nincs értelme. Még az a nagyon túlsúlyos ember is, aki csak néhány kilót fogyott, néha kezd reszketni, annak ellenére, hogy még mindig túlsúlyos.

A kritikus határ elérésekor a test stresszreakciókkal próbálja kompenzálni a hőveszteséget. Legtöbbször ez adrenalin által közvetített kiegyensúlyozó reakciók révén történik. Ehhez az éhségérzet és az ételkeresési magatartás társul. Ez alvászavarhoz vezethet, és biológiai értelme tökéletes, mivel egy éhes állatnak vagy éhes embernek nem szabad aludnia, hanem táplálékot kell keresnie. Ezenkívül, amikor a hőmérséklet a célérték alá csökken, a test megpróbálja megőrizni a hőt az erek szabályozásával az artériák összehúzódásával, amint az a hideg évszakból ismert. Ez megnöveli a vérnyomás növekedésének kockázatát.

Kerülje a stresszt, ha szakaszosan éheztet

Különösen az első 2 hét lehet kritikus, ha súlycsökkentő étrendre vált. Ez alapvetően kevesebb kalóriára vonatkozik, de mindenekelőtt a cukor kevesebbre vagy egyáltalán nem. Mivel a cukor kritikus függőséget okozó tényező. Hasznos kitiltani az édességeket a háztartásból. A cukortól való függőség okozta étvágy után az alacsony dózisú chili készítmények hozzájárulhatnak az éhségérzet csökkenéséhez. A kardio gyakorlatban többször tapasztalhatjuk, hogy a Rauwolfia cseppekkel végzett ideiglenes alacsony dózisú terápia is segít. A Rauwolfia a reserpin fő hatóanyagát tartalmazza, amely elősegíti az adrenalin lebomlását. Ez azt jelenti, hogy az átmeneti fázisban kevesebb a stressz.

Akárhogy is, éjszakánként 7-8 órát kell aludnia, mivel ez javítja az érzelmi impulzus-kontrollt. Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán jobban kontrollálhatja magát, ha jól aludt. A rendszeres meditáció szintén segíthet.

Tervezze meg étkezését

Az ételeket magának kell elkészítenie. Különösen, ha nem akar menni menzába a munkahelyén (és nem kellene).

Mielőtt kitöltenél egy tányért, gondold át, hogy a nagy adag hogyan befolyásolja az egészségedet (pl. Súlygyarapodás) és a közérzetet (pl. Teltség gyenge teljesítmény mellett). Ez segít korlátozni az adagolást. Minden étkezés előtt azt is figyelembe kell vennie, hogy az étkezés utáni teltségérzet körülbelül 20 percig nem jelentkezik. Talán meg kellene várni, amíg lesz egy második tányérja, vagy valami más. Általában nagyobb figyelmet kell fordítania az étel bevitelére. Lassan és kellően meg kell rágni. Ha tudatosan szánsz rá időt, akkor időben észreveszed a jóllakottság kezdetét.

Dokumentálja és elemezze a súlyát

Naponta mérlegelnie kell magát, és a súlyt táblázatban kell dokumentálnia. A görbe formájában készült grafikus dokumentáció még jobb. Számos egészségügyi alkalmazás hasznos, és vannak olyan mérlegek is, amelyek megbízhatóan továbbítják az adatokat a mérlegről a mobiltelefonra Bluetooth-on keresztül.
Ha súlyváltozás következik be, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy mi lehet az oka. Ez lehet például a túl sok só vízvisszatartása, az alacsony fehérjetartalmú ételek vagy az Ön számára allergiás ételek. Meg fog lepődni azon, hogy mit tanulhat egyéni anyagcseréjéről. A jövőben kerülje az olyan ételeket, amelyek az egekbe szökő súlygyarapodáshoz vezettek.

Mérje meg testhőmérsékletét

A kardio gyakorlatban azt tanácsoljuk, hogy mindennap mérje meg testhőmérsékletét, valamint testtömegét. Helyes használat esetén a fülben a testhőmérséklet megbízható és gyors. Ha a testhőmérséklet eltér a kezdeti értéktől 0,5–1,0 C0, főleg a fokozott hidegérzet kapcsán, akkor tegyen valamit: aktívan termeljen hőt, vagy passzívan konzerválja a hőt. Ez így működik.

Így építheti aktívan a meleget az edzésen keresztül

A mérsékelt intervallum edzés azt jelenti, hogy anyagcseréje jól aktiválódik. Például hetente háromszor több mint 10 000 lépést, vagy körülbelül heti 4 órát gyalogolhat. A pulzusszámot a kezdeti érték 140 százalékára kell növelni, pl. B. járás közben 72-100 ütés/perc nyugalmi sebességgel. Ezenkívül az anyagcserét izomépítés stimulálja, például erőnléti edzéssel. Különösen ez növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a kalóriafogyasztást akkor is, ha fizikailag pihen.

Így táplálkozás útján építi fel a meleget

Az anyagcserét stimulálhatja aktiváló ételek (pl. Chili, gyömbér) fogyasztásával is. Ez a testhőmérséklet jelentős növekedéséhez vezethet. Ebben az időben kerülje a nagy mennyiségű hűsítő ételt, például írót, kvarkot vagy joghurtot.

Öltözz melegen

Ha fokozott hidegségérzetet érez, éjszaka alvászavarok jelentkezhetnek. Ezért melegebb ruhát kell viselnie („selyem és pamut helyett flanell”), amíg az aktív hőfelhalmozódás fizikai aktivitás vagy étel bevitel révén nem változik. Éjjel a hosszú nadrág és a hosszú ujjú ing, például a sí-fehérnemű, nagyon hasznos lehet. Az ágyi zokninak sem szabad túl jónak lennie.