Időszakos böjt Időszakos böjt - fogyjon egészségesen
1. rész - A szakaszos böjt alapjai
Az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt, az étrend vagy a táplálkozás egyik formája, amely felváltva váltakozik az evés és a böjt között, bizonyos ritmusban. A szakaszos böjt ideális módja a gyors és egészséges fogyásnak. Különleges Kezdők és kezdők böjtölésre alkalmas. Állatkísérletekben pozitív hatások a várható élettartamra, az elhízásra, a cukorbetegségre, az Alzheimer-kórra és a rákra észlelhetők. Ezeket azonban csak részben lehet átvinni az emberekre.
A szakaszos böjt jelenleg mindenki ajkán van, és alapvetően semmi új az emberi történelemben. Mielőtt az emberek letelepedtek, teljesen normális volt, hogy folyamatosan a természetben kellett ételt keresni. Mivel ez nem állt mindig rendelkezésre, gyakran előfordult, hogy az emberek hosszú ideig nem ettek semmit. Háborúk és éhínségek idején is mindig szükség volt rá. A feljegyzések szerint ez pozitív hatással volt az emberek egészségére. Tehát a két világháborút átélt nagyszüleink normális mindennapjai voltak. Ezekre az évekre a civilizációs betegségek csak a feltörekvő gazdasági csoda során derültek fényre a múlt század 60-as éveiben.
A szakaszos böjt, más néven szakaszos böjt több hasonló megközelítést jelent az éhezéshez. Böjt sorozatom első részében ezt szeretném röviden elmagyarázni.
16/8 szakaszos böjt
Az úgynevezett 16/8-os böjtöléssel az emberek minden nap 16 órát böjtölnek, és csak 8 órás időtartam alatt esznek. A 16 órás böjt ideje alatt csak kalóriamentes italok, például víz, tea és kávé megengedettek. A 8 órás étkezési időtartam alatt az emberek normálisan étkeznek, és általában 2 vagy 3 étkezéshez 8 óra elegendő.
A 16/8-os szakaszos böjt előnye az, hogy könnyen integrálható minden napi ritmusba. Néhányan kihagyják a reggelit, és normál ebédet és vacsorát esznek 12 és 20 óra között.
Hátrány a 90/10-es nagyvíz-szakaszos éhezéssel szemben hogy súlyos éhségérzethez vezethet. Mentális problémák vagy reakciók is előfordulhatnak.
5/2 Szaggatott böjt
Az időszakos böjt 5/2 változatával a hét 5 napján szokott enni, és a hét 2 napján legfeljebb 500-600 kalóriát fogyaszt.
A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy minden nap normálisan eszik, és például kedden és pénteken csak szigorúan kalóriát kell adni. A böjti napokon általában két kis, körülbelül 300 kalóriás ételt fogyasztanak. Ezt a változatot tudományosan még nem vizsgálták. Ez azonban segít a legtöbb embernek a fogyásban és a fittebb érzésben. Ezenkívül nagyon egyszerűen kivitelezhető.
Alternatív böjt
Váltakozó szakaszos böjtöléssel minden másnap böjtöl. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy minden másnap (hétfőn, szerdán, pénteken, vasárnap) normálisan étkezik és a hátralévő napokban (kedden, csütörtökön, szombaton) böjtöl. A böjt és a normál napok váltakoznak. Különböző változatok is vannak, ami a részleteket illeti. Egyes változatok például 500 kalóriát engednek meg a böjt napján, míg mások inkább a teljes kalóriatól való lemondást részesítik előnyben.
Ennek a változatnak a hátránya sok ember számára nehéz minden második nap böjtölni. Különösen a kezdők számára szinte lehetetlen fenntartani egy ilyen rutint, legalábbis hosszabb ideig. A kezdeti tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy ez a fajta szakaszos böjt folyamatosan csökkenti a testtömeget. Tehát nagyon alkalmas a gyors és egészséges fogyásra.
Összegzés/következtetés
A szakaszos böjt minden változata elképesztő eredményeket hoz a fogyás, a gyors fogyás és a vitalitás szempontjából. Ezt szintén nagyon könnyű és természetes megmagyarázni. Által kevesebb rossz kalória Testünk kevesebb energiát és vizet veszít, de kicsi a zsírtartalma. Egyszerűen fogalmazva: csökkentjük a kalóriafelesleget. A szakaszos böjt mindenki számára alkalmas, aki csak ki akarja próbálni, mit lehet elérni a koplalással. Egyébként ez sok.
Mellesleg pozitív hatása van, ha legalább a lehető legegészségesebb ételre vált az étkezési szakaszban 90/10 sárga felcímkézett étel. Minél rosszabbul emészthető ételeket fogyaszt, annál fontosabbá válik folyamatos ivás forrásvíz. Minden böjtkúra esetében bebizonyosodott, hogy reggel van egy pohár ásványi föld. Ez megakadályozza az elvonási tüneteket, például az émelygést, és megköti a test toxinjait, amelyektől a test megszabadul.
A szakaszos böjtnek van néhány más változata. Mindenki szabadon alakíthatja az egyes változatokat, ahogy akarja, és megtalálja a számára megfelelő táplálkozási módot és belépést a táplálkozásba. A következő részben elolvashatja az általam kidolgozott variációt 90/10 Boldog szakaszos böjt olvas. Ez is a 4 hét alatt van 90/10-es gyorsító program integrált, nagyon hatékony és könnyen kivitelezhető.