Időszakos böjt kezdőknek Lassan csökkentse az étkezési időt - az életmódot
BILD bestseller lista
Ez talán Németország legizgalmasabb bestseller listája!
A BILD az Amazon online könyvkereskedővel együttműködve hetente egyszer teszi közzé a BILD bestsellereit. Ez a lista megmutatja, mit olvas Németország valójában - függetlenül attól, hogy keménytáblás, papírkötéses vagy e-könyv. Csak a ténylegesen eladott könyvek száma számít.
A hét fénypontja
A fogyás az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom. Ha még nem ismeri a koplalást, akkor a koplalási útmutatók, például az "Interval Fasting 16 8 & Co - Fogyjon le 2 pohár vörösborral este: Hogyan lehet hatékonyan és tartósan 3 hónap alatt 15 kilót adni a szakaszos koplalásnak feláldozás nélkül és a hosszan tartó éhezés segíthet". veszíthet "az" Élelmezési és Egészségügyi Intézet "szerzői, ezen a héten a BILD bestsellerlistáján a 9. helyen.
Számos diéta kudarcot vall, mert összetettsége nem felel meg az életmódjuknak, és nehéz integrálni őket a mindennapi életbe. A diéták összetévesztése a koplalással ér véget: Az étkezés csak egy bizonyos ideig engedélyezett. Bár az elv egyszerű, a kezdőnek néhány dolgot figyelembe kell vennie, amelyeket a könyv elmagyaráz.
Böjtti tippek kezdőknek
Csapda, amelybe sok ember beleesik, akik változtatni akarnak valamin: Túl sokat vállalni. A könyv elmagyarázza a 16: 8 és az 5: 2 böjt módszerét is. Az előbbi magában foglalja a nyolc óra evést és a többi időt böjtöléssel. Az 5: 2 módszerrel az emberek a hét öt napján szoktak enni; két napon a kalóriabevitel 500 kalóriára (nők) és 600 kalóriára (férfiak) korlátozódik.
16 órán keresztül semmit sem enni, vagy csak napi 500 kalóriát fogyasztani - ez lehetetlennek hangzik a kezdők számára. A szerzők tippje: lassan közelítse meg célját. Tíz órás étkezési fázissal kezdje, és fokozatosan csökkentse ezt az időszakot, amíg el nem éri a 16 órát.
Kihívást jelenthet az is, ha kielégíti az 500 kalóriát. Ezzel a módszerrel ajánlott, hogy a böjt napjai mindig ugyanazok legyenek, hogy a test megszokja. Az első dolog, amit meg kell határoznia, hogy mely napokon kell böjtölnie. Itt is fontos megfigyelni a saját testét. Először is, a kalóriabevitel két étkezésre osztható, de miután a test megszokta, napi egyszeri étkezésre vált.
A böjt elve természetesen csak akkor működik, ha az étkezési szakasz többi részében normálisan eszel. Végül is fel kell építeni egy kalóriadeficitet, amellyel a felesleges fontok elolvadnak.
olvasni is
Böjtölésre alkalmas étel
Elvileg minden étel megengedett, de egyesek jobbak, mint mások, mivel hosszabb ideig töltik meg és könnyebb az étkezési szüneteket tartani. Ezek tartalmazzák:
★ Fehérjék: hal, sovány hús, hüvelyesek, tojás, különféle diófélék, például mogyoró, dió, kesudió, mandula, különféle magok, például napraforgó és tökmag
★ Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú termékek, például tej, joghurt, túró
★ Zöldségek: friss vagy fagyasztott zöldségek alacsony cukortartalommal
★ Egészséges zsírok: olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj
★ Teljes kiőrlésű gabona: zabpehely, amarant
★ Levesek: hagymaleves, zöldségleves, paradicsomleves
További tipp a szerzőktől: Használjon természetes étvágycsökkentőket, például vaníliát, borsmentát, citromot, chilit és gyömbért.
Érdekes is
Képek összehasonlítása: Különösen a sötét évszakban sok német szenved D-vitamin-hiányban. ban,-ben D-vitamin teszt megtalálja a legjobb kiegészítőket.
olvasni is
Óvakodjon a kiszáradástól!
A kezdők által elkövetett gyakori hiba: Minden lemondás miatt elfelejtenek inni. A megfelelő folyadékbevitel nagy jelentőséggel bír, különösen éhgyomorra. Ezenkívül az ivás pozitív hatással van a jóllakottság érzésére.
A legjobbak a kalóriamentes italok, mint például az állóvíz vagy az ásványvíz, a különféle tea-adalékanyagok, a kávé tej és cukor nélkül, valamint a tiszta húslevesek, például a zöldséglevesek.
A diétás italokat, például a diétás kokszot és hasonlókat, az éhgyomri időszakban kerülni kell, mivel mesterséges édességükből inzulin szabadul fel, amely valójában állítólag megakadályozza az időszakos éhezést. Mert: A zsírvesztés csak alacsony inzulinszint esetén működik. Ezenkívül a magas inzulinszint serkenti az étvágyat.
Rendelési lista
Az amazóniai bestsellerlista tartalmazza a szépirodalom és a nem szépirodalom legnépszerűbb könyveit. Függetlenül attól, hogy regényről, bűnügyi regényről, fiatalok számára készült könyvről, papírkötésű, keménytáblás, kötött vagy kötetlen könyvről van szó - minden könyv benne van! A bestseller lista meghatározásakor csak német nyelvű könyveket vesznek figyelembe.
Kitaláció
- Catherine Ryan Hyde - Én itt maradok
- Elli C. Carlson - Hét nap és egy év
- C. R. Scott - Ébredés Mr. Perfect ágyában
- D. M. csiga - Az elhagyott ház
- Catherine Shepherd - Sötét üzenet: thriller
- Subina Giuletti - Holdfény rádió - veled azonos frekvencián
- Janet MacLeod Trotter - Asszami lány (A teaültetvény asszonyai 1)
- Noah Fitz - Nem Noah Fitz-thrillere
- J. R. Ward - A Megváltó: Fekete tőr 33 - regény
- D. M. csiga - Az eltemetett könyv
- Katja Brandis - Tengeri sétálók (2). Mentés Shari számára
- Catherine Shepherd - Éjszakai játék: thriller
- Marcus Hünnebeck - Baba kiáltása: Thriller
- Lisa Taddeo - Három nő? Három nő: A New York Times első számú bestsellere
- Kimmy Reeve - Single Bells: Főnök, akibe beleszeret
- Allie Kinsley - Single Bells: Egy professzor, akibe beleszeret
- Aurelia Velten - Single Bells: Egy sportoló, akibe beleszeret
- Éva Ádám - KAMASUTRA UNTERFILZBACH-ban: Krimi vígjáték Alsó-Bajorországból
- Rose Bloom - Single Bells: Egy majom, akibe beleszeret
- Michelle Schrenk - Érezd a lelkem (New York Dreams 1)
Nem fikció
- Lucas Lambert - Testbeszéd emberi
- Samira Eger - Tabata: 4 perc alatt elfér
- Stefanie Stahl - A benned élő gyermeknek otthonra kell lelnie
- Güldane Altekrüger - Fogyjon le kenyérrel és süteménnyel: A Wölkchen pékség
- Élelmiszerszakértők - Alacsony szénhidráttartalmú kezdőknek
- John Strelecky - A világ szélén lévő kávézó: történet az élet értelméről
- Inga Pfannebecker - Expressz főzés a család számára: jó íze, anyu!
- A kulináris szájpadlás - A sirtfood étrend
- Élelmezési és Egészségügyi Intézet - Szaggatott böjt 16 8 & Co
- Alexandra Reinwarth - Amit szeretek benned
- Güldane Altekrüger - Fogyni kenyér és sütemény 2. rész: A felhő pékség
- Rutger Bregman - Utópia a realisták számára
- Bas Kast - A táplálkozási iránytű
- Élelmiszeregyensúly - Sirtfood étrend
- Susanne Veit - Minden baromság? Egy család az országba költözik
- Nicola Schmidt - Szidás nélkül oktass
- Dr. Simone Janßen - A Reenergize Formula
- Neisser Éva - 365 alacsony szénhidráttartalmú recept
- John Strelecky - Az élet öt nagyja: Mi számít igazán az életben
- Jan Höpker - Gyakorlati önmotiváció
Az Amazon bestseller listája egy Amazon szolgáltatás. Az egyik linkelt könyvajánlatra történő kattintás eredményeként az Amazon díjat fizethet az Axel Springer SE-nek.
Az Amazon automatikusan meghatározza a bestseller lista rangsorát az Amazon értékesítési adatbázisából, összeadva az e-könyv és a különböző nyomtatott könyvkiadások (pl. Keménytáblás, papírkötésű, papírkötésű) összes egységét, amelyet a www.amazon.de weboldalon értékesítenek. ) címet, valamint az előfizetési és bérleti modellek egységeit (pl. Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) heti rendszerességgel az előző hét időszakában, vasárnaptól szombatig.
A hangoskönyv kiadásokat nem veszik figyelembe.
A 20 legnépszerűbb szépirodalmi könyv olyan könyveket tartalmaz, amelyek a kortárs irodalom, krimi és thrillerek, erotikus, fantasy és tudományos fantasztikus kategóriákból, fiataloknak szóló könyvek, képregények és mangák.
A 20 legnépszerűbb nem szépirodalmi bestseller könyveket tartalmaz a következő kategóriákból: Életrajzok és emlékek, Tőzsde és pénz, Üzleti és karrier, Számítógépek, Film, Szabadidő, Otthon és kert, Ajándékkönyvek, Művészet és kultúra, Szakácskönyvek, Tudomány és technika, Politika és történelem, Útmutatók, Utazás, vallás, spiritualitás és sport.