Időszakos böjt Mennyire egészséges valójában részmunkaidős böjt nélkül
A koplalás nem azonos a koplalással. Szaggatott böjtöléssel nem kell a hét hét napján éhen halni, de az étkezések között enni lehet. A módszernek nemcsak a fogyásban kell segítenie, hanem egészségesnek is kell lennie. Ezek közül dr. Eckart von Hirschhausen, aki sok kilót fogyott az ilyen típusú böjtöléssel. Alaposan megvizsgáljuk a részmunkaidős böjtöt, és feltárjuk, hogy valóban működik-e.
Ha az orvostudományban az „intermittáló” kifejezést használják, akkor ez olyasmit jelent, mint „visszatérő”, „váltakozó”. A szakaszos böjtöt azért hívják, mert különböző időintervallumokból áll, amelyek alatt az evés vagy megengedett, vagy tiltott. ő ne böjtöljön "egy darabban", de bizonyos időszakokban étkezhetnek.
Az éhomi módszer az anyagcsere elindulását és a fenntartható fogyás elérését segíti a jo-jo hatás nélkül. Alapja a A primitív ember étrendje: Korai őseink még nem telepedtek le és barangoltak körül ételt keresve. Ha nem találnak vagy ölnek meg semmit, akkor egy-két napig étkezés nélkül maradnak. A kutatók azt gyanítják, hogy a rövid távú éhezés az övék Serkentette az anyagcserét és robusztusabbá tette.
Szakaszos böjt egy pillantásra: előnyök és hátrányok
Az időszakos böjt trendi. Különösen a Mardi Gras és húsvét közötti keresztény nagyböjt idején sok embert érdekel a fogyás módszere. Megmutatjuk, milyen előnyei és hátrányai vannak a klasszikus étrendhez képest:
A diéta módszer előnyei
- nincs szigorú „nulla diéta” súlyos éhezéssel
- a jo-jo hatás alacsony kockázata
- bizonyos élelmiszerek tilalma
- A menü egyedileg megtervezhető
- az idő rugalmassága
- könnyen integrálható a mindennapi életbe
A szakaszos böjt hátrányai
- Néhány hétbe telhet, mire a fogyás látható
- Az éhség egyensúlyhiányhoz, stresszhez és gyors ingerlékenységhez vezethet
- Az evéstől való tartózkodás fegyelmet igényel
- Szív- és érrendszeri problémák, például szédülés jelentkezhetnek
- Azok, akik magas kalóriatartalmú és tápanyaghiányos ételeket fogyasztanak, kockáztatják a súlygyarapodást és a tápanyagok hiányát
Így működik a szakaszos böjt
A hosszú böjtöléssel ellentétben a test nem alkalmazkodik az időszakos böjt alatt a tartós energiahiányhoz. Legkésőbb néhány nap múlva megint megkapja a vágyott kalóriákat. A kutatók feltételezik, hogy az evés és a böjt napok közötti kölcsönhatás az Különösen erősen stimulálja az anyagcserét és A fogyás könnyebb.
A rövid koplalási periódusok emésztőszerveinket is megkönnyítik. Az étkezési szünet után gyakran hatékonyabban dolgoznak, és jobban használják a tápanyagokat, mint korábban. Ez pozitív hatással van az immunrendszerre és erősíti a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
Az időszakos böjt szintén megelőzheti a betegségeket?
Sok embernek volt már jó tapasztalata a szakaszos böjtölésről. Nemcsak karcsúvá vált, hanem egészségesebbnek is érzi magát. De az éhezési módszer mennyire befolyásolja valóban az egészségét? Megvizsgáljuk, és megnézzük, mit mond a tudomány a részmunkaidős böjtről.
Így működik a szakaszos böjt laboratóriumi állatoknál
Az egereken végzett kutatások azt mutatják, hogy a szakaszos éheztetés jó a rágcsálók számára pozitívan befolyásolni tud. Nemcsak fogynak, hanem tovább is élnek, mint a napi etetésű fajfenntartók. Kimutatták, hogy a teszt egerek kevésbé szenvednek szív- és érrendszeri betegségekben, cukorbetegségben, Alzheimer-kórban és rákban.
A kutatóknak még nem sikerült pontosan megfejteniük, hogy az időszakos éhgyomor miért olyan jó hatással van a rágcsálók egészségére és várható élettartamára. De gyanítják, hogy a kísérleti egerek teste A sérült sejtek jobb helyreállítása és így például megakadályozhatja a rosszindulatú sejtmutációkat, például a rákot. Ezenkívül a testének speciális fehérjéket kell termelnie Lassítsa az öregedést.
Ezenkívül az éhező rágcsálók vérértékei jobbak, különösen a A vér zsír- és vércukorszintje. Az alacsony értékek jót tesznek a szív- és érrendszernek, és csökkentik a cukorbetegség vagy a szívroham kockázatát.
Az emberekre gyakorolt pozitív hatások nem teljesen tisztázottak
Hogy a szakaszos böjtnek van-e hasonló pozitív hatása az emberre, a tudomány még nem bizonyította százszázalékosan. A kutatók azonban ebben viszonylag egyetértenek megerősödött immunrendszer jobban felléphetnek a fertőzések és a sejtkárosodások ellen. Tehát megvédheti Önt ugyanazoktól a betegségektől, mint az egereknél.
Az American Association for the Advancement of Science (röviden AAAS) tanulmánya még azt is javasolja, hogy szakaszos böjtöljön kemoterápia során hatékonyabban küzdhet a rákos sejtek ellen. Azonban még mindig több kutatást kell elvégezni arra vonatkozóan, hogy pontosan mikor alkalmazható ilyen típusú étrend a rák kezelésében. A rákos betegek ezért soha ne kezdhessenek böjtöt anélkül, hogy konzultálnának orvosával. Ellenkező esetben a tested tovább gyengülhet.
Amikor jobb, ha nem végezünk szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt általában gond nélkül lehetséges az amatőr sportolók számára. emberek, akik intenzív sport de legalább óvatosnak kell lennie a koplaláskor. A jó teljesítmény érdekében rendszeres kalóriabeviteltől függ. Ha nem kapnak elegendő energiát, kimerültséget okozhatnak.
Ha te egészségügyi problémák vagy alacsony súlyNe kelljen beszélnie kezelőorvosával arról, hogy az időszakos koplalás lehetséges-e az Ön számára. Terhes vagy szoptató nők általában nem gyors.
Szaggatott böjt: hogyan működik
Időszakos böjtöléssel Ön maga dönti el, hogy mely időszakokban eszel vagy böjtöl - attól függően, hogy mennyire bízik magában, vagy mennyit szeretne lefogyni.
Általános szabály: Az éhezési szakaszban teljesen kerülni kell a szilárd ételeket, és inkább sok vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. Fekete kávé is megengedett. Sok folyadék biztosítja, hogy kevésbé érezze magát éhesnek és könnyebben kitartson. Azokban az idõkben, amikor enni engednek, bekapcsolva kell lennie egészséges étel tedd. Sok diétával ellentétben nem kell teljesen nélkülöznie bizonyos tápanyagokat, például zsírokat vagy szénhidrátokat.
Böjt terv: Így néznek ki a lehetséges időintervallumok
A szakaszos böjtöt többféleképpen lehet elvégezni. Bemutatjuk Önnek a három legnépszerűbb típust.
1. lehetőség: heti 1-2 böjtnap
Ezzel a változattal maga döntheti el, mikor kell böjtölnie a hét egy-két napján. Például a hétvégén elkerülheti a szilárd ételeket, a héten pedig enni.
2. variáció: Étkezés és böjt 24 órán keresztül váltakozva
Itt minden második nap kihagyja az étkezést. A vacsora napjain a megszokott időpontokban vacsorázhat. Az éjszakai étkezés viszont tabu.
3. lehetőség: Részmunkaidős böjt 24 órán belül
Mivel itt minden nap szabad enni, ez az Böjt időszak Mert Kezdő különösen alkalmas és valószínűleg a legkönnyebben kitartható. Ebben a változatban böjtölsz minden nap 16 és 20 óra között. A hátralévő rövid idő alatt két étkezés megengedett, például késői reggeli és korai vacsora. Vagy kihagyhatja a reggelit, és ebédelhet és vacsorázhat.
Az időablakban azonban kerülje a túlevést, és álljon meg, amint jóllakott. Ugyancsak nem szabad enni harapnivalókat ebben a rövid idő alatt.
Meddig tart a részmunkaidős böjt?
Időnként éhezik nincs fix időtartam. Elvileg addig teheti, amíg jól érzi magát tőle, vagy amíg el nem éri a kívánt súlyt. Tipp: Annak érdekében, hogy az időszakos koplalás még változatosabb legyen, hétről hétre más változatot tesztelhet.
Azt is meg kell jegyezned
Ami fontos, mit eszel az étkezési szakaszban. Egyszerű szénhidrátok (fehér rizs, fehér kenyér, tészta) kell jobb elkerülni, mert csökkenthetik a böjt sikerét. Az ok: Túl gyorsan növeli a vércukorszintjét. Ha ismét csökken, akkor fenyeget egy Étel utáni sóvárgás. Aztán nehézzé válik, hogy ne nyúljon azonnal a következő falathoz, hogy kielégítse az étvágyat. Alapvetően olyan vitaminokban gazdag ételeket válasszon, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
A fogyás legjobb ételeiből válogathat itt.
Az időszakos böjt általában jó, de kockázattal jár
A szakaszos böjt valójában egy ígéretes diétás módszer és végleg megolvaszthatja a zsírlerakódásokat. A gyors működéshez azonban muszáj maradjon következetes és fegyelmezett. Ez nagyon nehéz lehet, különösen azok számára, akik szeretnek mellette falatozni vagy apró falatokat megfogni.
Ez lehet a böjt módszer is pozitív hatással van az egészségére, az (immun) védekezés elindításával. Ennek ellenére a súlyos betegségek elleni védelmet sem garantálja.
Eddig nem bizonyított, hogy a szakaszos böjt alkalmas a táplálkozás állandó formájára is. Ki csinálja túl sokáig, alulsúlyos és keringési problémák kockázata. Ez nemcsak csökkenti az egészségre gyakorolt pozitív hatást, hanem negatívvá is változtatja. Tehát időszakos böjtöt csak fogyáshoz és nem hosszú távú étrendként.