Időszakos böjt Milyen módszerek vannak? Legyen egészséges! "
A szakaszos böjt elve egyszerű: olyan étkezési fázisok és böjti időszakok, amelyekben csak víz és cukrozatlan tea vagy kávé megengedett. Ha a ritmus megfelelő, pozitív hatással lehet az egészségre.
Szaggatott böjt: milyen módszerek vannak?
A szakaszos böjt nem jelent mást, mint a szakaszos böjtöt. Ezért lesz böjt időszak hívott. Azok a fázisok, amelyekben keveset vagy semmit eszik, váltakoznak az étkezési korlátozások nélküli időszakokkal. A fázisok időtartamától és gyakoriságától függően különbséget tesznek a különböző formák között. Ezek a leghíresebbek:
Alternatív böjt
Felváltva nem eszel semmit, vagy nagyon keveset eszel egy nap (maximum 500 kilokalória), másnap pedig teljesen normálisan.
5: 2 módszer
Heti öt napot eszel, ahogy akarja - szokása szerint. Két napon nincs vagy nagyon kevés étel (legfeljebb 500 kilokalória). A böjt napjai nem követhetik egymást.
16: 8 módszer
Valószínűleg ez a legnépszerűbb változat: a nap 16 órájában böjtöl, és 8 órán keresztül normálisan eszik. Legtöbbször a reggeli vagy a vacsora elmarad - mindenesetre nassolás lefekvés előtt. A Hirschhausen-diéta is ezt az elvet követi.
Szaggatott böjt: mi történik a testben?
Logikailag azok, akiknek csak korlátozott idő áll rendelkezésre az étkezéshez, minden valószínűség szerint kevesebbet esznek, mint máskor. Hacsak az elmaradt étkezéseket dupla adagokkal nem kompenzálják, a mérlegnek hamarosan kevesebbnek kell lennie.
Ha az élelmiszermentes szakasz elég hosszú, a szervezet anyagcseréjét zsírégetővé alakítja. Így kerül a tartalékokba. Ezenkívül megindul az autofágia néven ismert sejttisztítási folyamat. A felesleges vagy sérült sejtrészeket lebontják és más módon használják. Ez az egyik oka annak, hogy a hosszú étkezési szüneteknek pozitív hatással kell lenniük az egészségre.
Van erre bizonyíték?
Állatkísérletek eredményei azt mutatják, hogy az időszakos böjt csökkentheti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a rák kockázatát. Az eredmények emberre való átadásának mértékét még nem vizsgálták kellőképpen.
Ami most bebizonyosodott, az a fogyás szempontjából hatékonysága: Az időszakos böjt segíthet a fogyásban - nem rosszabb, de nem is jobb, mint a hagyományos fogyókúrás étrend. A testsúlyra, a hasi zsírra és a máj zsírlerakódására gyakorolt hatás mindkét módszer esetében azonos. Ezt tudták meg a heidelbergi német rákkutató központ tudósai.
16: 8 - szakaszos böjt kezdőknek három lépésben
1. Keresse meg ritmusát
Böjt 16 órán át. Mikor van erre a legjobb alkalom, ez személyenként változik. Fontos megtalálni a saját ritmusához illő időt. A reggeli szerelmesei hajlandóak vacsora nélkül is elboldogulni, az éjszakai baglyok minden bizonnyal nagyon nehéznek találják. Inkább másnap délben kezdenek enni. Ez azonban ellentmond a belső órának. Tanulmányok szerint a reggeli kihagyása növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Jobb: késő reggelizni és korán vacsorázni.
2. Tanuljon meg böjtölni
Az egyik vagy másik esetében az étkezés nélküli 16 óra az elején túl hosszú lehet. Ha problémái vannak vele, akkor 12 vagy 14 órával kezdi, és lassan növekszik. Fontos, hogy a böjt alatt valóban tartózkodjanak minden ételtől - beleértve a gyümölcsleveket, egyéb cukros italokat és alkoholt is. Rengeteg ásványvíz és csapvíz, valamint cukrozatlan teák vagy kávé lehet.
3. Tudatosan élvezd
A hátralévő időben minden megengedett. Természetesen a megtakarított kalóriákat nem szabad pótolni különösen nagy adagokkal. Ha változatos és egészséges étrendet fogyaszt a nyolc óra alatt, a test mindent megkap, amire szüksége van. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű friss zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű termék és fehérjeforrás legyen (tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak, tojás, hal és hús).
Az időszakos böjt nem alkalmas terhes nőknek, szoptató nőknek, gyermekeknek, alsósúlyúaknak és étkezési rendellenességekben szenvedőknek.
Azoknak a betegeknek, akik támogatni szeretnék az intermittáló éhgyomri terápiát, ezt előzetesen feltétlenül meg kell beszélniük orvosukkal.
Megéri kitartani: két tapasztalati jelentés
"A szakaszos böjt abszolút alkalmas a családok számára."
Christina körülbelül két éve kezdte el a szakaszos böjtölést. Fogyni akart, de nem fogyókúrás diétára folytatni. Ezért döntött a 16: 8 módszer mellett.
18 és 19 óra között vacsorázik a családjával. Fontos számára a közös családi étkezés. Nem bánja, ha reggel a terített reggelizőasztalnál ül a többiekkel, és csak egy fekete kávét iszik. Christina számára a szakaszos böjt abszolút alkalmas a családok számára.
Eleinte éhes volt este. "Szenvedtem! De kitartani akartam. Valamikor túl van a csúcson, és másnap reggel büszke arra, hogy sikerült. Másnap este vittem magammal. ”Megszűnt az esti étkezés iránti igény és a kitartás megtérült: hat hónap után Christina hét kilót fogyott.
Most már csak heti három-négy napon böjtöl. Nem a súly miatt, hanem a jó érzés miatt. Körülbelül három kilót hízott azóta. Most megtartja a súlyt és jól érzi magát: "Azokon a napokon, amikor böjtölök, energikusabb vagyok."
- Ugyanolyan hatékonynak érzem magam, mint korábban.
Thomas nem azért kezdte el a szakaszos böjtöt, mert fogyni akart. A szenvedélyes kerékpárosnak sem kell. Felesége rákja miatt került oda. A klinika, amelyben ápolják, támogatja a terápiás támogatás alternatív megközelítéseit. És mivel két ember jobban jár, a 16: 8 módszerrel kezdtek.
Először nem gondolta, hogy kibír egy hetet. De sikerült. „Az éhségérzetem megváltozott. Evés után hosszabb ideig vagyok tele, és csak akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok. Nem vagyok olyan fáradt, mint korábban, jól tudok aludni, és ugyanolyan hatékonynak érzem magam, mint korábban. "
Az időszakos böjt Thomas számára csak problémás, ha kerékpározik. Aztán kivételt tesz. Hosszú túrák előtt nem nélkülözheti reggelit - elvégre nem akar fogyni.