Időszakos böjt receptek finom, egészséges; böjt közben sikeresen eszik
A legjobb szakaszos böjt receptek a finom böjtért
Diétás tippek a szakaszos böjtöléshez
Az időszakos böjt több mint diéta. A szakaszos böjtöléssel nem csak a túl sok kilót veszíted el. Esélyt adnak a testednek, hogy egészséges legyen. Ugyanakkor a szakaszos böjt lehetőséget ad az étrend egészséges szintre emelésére. Könnyedén elkészítheti az egészséges, kiegyensúlyozott ételeket. Több ezer összetevőt tartalmazó receptek kidolgozása nem szükséges. Adunk néhány tippet és tanácsot.
Hogyan lehet kilépni az ásványvízből és Co.lásd még Időszakos böjt és megfelelő ivás) érdekes italokat varázsolnak, ezt már bemutattuk. Ez a bejegyzés az egészséges étkezésekről szól, amelyek megfelelő mennyiségű tápanyagot biztosítanak Önnek az éhezési időszak után. A következőkben adunk néhány tippet és tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet nemcsak időszakos böjtöléssel fogyni, hanem az étrendet is megváltoztathatja az egészséges ételek felé.
Kóstolja meg Önnek - és hogyan működik!
A diétákkal ellentétben a szakaszos böjtben nincsenek tiltott ételek. De az éhség kielégítése hamburgerekkel, hasábburgonyával és currywursttal nem alternatíva, ha fogyni akar. Eltekintve attól, hogy nem teszel semmi jót magadnak vagy a testednek. Ezért kínálunk Önnek néhány útmutatást, amelyek segítenek megtalálni a megfelelő elemeket az élelmiszerbolt vásárlásakor.
Gyorsételek és készételek - körültekintően fogyaszthatók
Ha a hamburgerpapíron azt írták, hogy „tömegesen előállított, szabványosított, gyors fogyasztásra szánt élelmiszer”, akkor megvenné? Az anglikizmus pontosan ezt jelenti a gyorsétteremben. A gyorsétel már régóta része az étkezési kultúránknak, de óvatosan kell fogyasztani. Az ételek általában magas kalóriatartalommal, egészségtelen zsírokkal, cukorral és sóval rendelkeznek. Ezért egyszerűen törölje őket az étlapról, és helyettesítse azokat egészséges, tápláló ételekkel, amelyeket maga készített.
Hús - a kevesebb gyakran több
Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon, a hús az egyedüli értékesítési pont sok ember fejében. De testünk nagyon jól képes feldolgozni a hüvelyesek, gombák és különféle zöldségek növényi fehérjét. A szakaszos böjtöléssel azonban nem kell steak vagy szelet nélkül elmennie. A húst csak hetente kétszer szabad tálalni. Jobb enni kevesebb, de jó húst, mint olcsó, egészségtelen gyári gazdálkodásból származó húst. Ez nem csak a szakaszos böjtre vonatkozik, hanem általában.
Nem minden hús egyforma
Egyszerű fogalmazással elmondható: Kerülje a vörös húst, kerülje a sertéshúst teljes egészében, inkább a fehér húst. A sertéshús a legegészségtelenebb húsfajta. A szelet borjúból nagyon jól elkészíthető és ízletes. A baromfi vagy a vad is alternatív megoldás.
Kövér tengeri hal
A halakat hetente legalább egyszer kell felszolgálni. Értékes fehérjéket, omega-3 zsírsavakat és ásványi anyagokat biztosít. A hal tehát az egészséges étrend része. A német táplálkozási társaság hetente 2-3 adag halat ajánl. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szívroham, a vérnyomás kockázatát és javítják a vér lipidszintjét.
A hering, a makréla, az angolna és a pangasius zsíros halak, amelyek zsírtartalma meghaladja a 10% -ot. Az óceánfélék, a rombuszhal, a tőkehal és a süllő soványak, körülbelül 2% zsírtartalommal. Szervezetünk a halzsíron keresztül képes felszívni a zsírban oldódó A- és D-vitaminokat.
Csökkentse a kalóriákat
Az úgynevezett töltelékkel készült ételeink, például a burgonya és a tészta gyakran kis kalóriabomba, és sok szénhidrátot is tartalmaznak. Gyakrabban cserélje ki a tésztát stb. Zöldségekkel. Különösen, ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni, van egy töltelék körete alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel.
Egészséges zöldség
A zöldségek nemcsak a szakaszos böjtben, hanem a kiegyensúlyozott étrendben is nagyon fontosak. A friss, ropogós zöldségekkel nemcsak az alakodnak teszel jót, hanem az egész szervezetednek is. Nem csak alacsony a kalóriatartalma. Vitaminok, ásványi anyagok és fehérje is elegendő mennyiségben található.
Egy nemrégiben készült tanulmányban a 10 legegészségesebb zöldséget nevezték meg: az éllovas a vízitorma, amely ritkán kerül a tányérjainkra. Az első tíz közé tartozik a kínai káposzta, a svájci mángold, a cékla és a petrezselyem. A másodlagos növényi anyagokat, amelyek testünk szempontjából is pozitív tulajdonságokkal bírnak, nem vették figyelembe. Mint látható, szabadon vásárolhat zöldséget. Mindig jó választás.
Cukor - nem köszönöm!
A cukor nemcsak egészségtelen, hanem egy igazi kalóriabomba is. Az édes anyag zsírossá tesz és táplálja a gyulladásos hírvivő anyagok termelését a testünkben. Tehát itt valóban nélkülözni kell. Ételeit datulával, datolya vajjal vagy pépesített banánnal édesítheti. Számos természetes alapú cukorhelyettesítő, például nyírfacukor, kókuszvirágcukor stb.
Természetesen ezek is tartalmaznak kalóriát. De nem annyira károsak a szervezetünkre. A mennyiség a cukorpótlók szempontjából is meghatározó.
Csatlakozzon Facebook-csoportunkhoz "Időszakos böjt 16: 8 tervvel" és kapjon választ szakértőktől a kérdéseire, és cseréljen ötleteket más intervallumos böjtös barátaival a receptekről, a napi tervekről, módszerekről és tapasztalatokról!
Próbáljon ki valami újat - finom és egészséges recepteket
A fogyókúrának sok receptje van. Próbáljon koronát tenni az ételeire, és saját maga állítsa össze őket. Például módosítsa kedvenc ételeit úgy, hogy egészséges, emészthető és ízletes legyen. Kísérleteznie kell és kipróbálnia egy kicsit. Legközelebb máris megvan a dolga. Két példával szeretnénk ezt illusztrálni.
Kedvenc étel 1: borjúszelet borsóval és hash barnával
Először nézzük meg a borjúszeletet. Ha jelentősen csökkentette húsfogyasztását, könnyedén élvezheti húsételként. Egy másik lehetőség az lenne, ha a borjúszeletet felváltanánk pulyka- vagy csirkemellfilére. Azok, akik egyáltalán nem csinálnak húst, készíthetnek például egy zellerszeletet.
A Panírozás a legfontosabb a híres Wienerschnitzelnél. Aranybarnának és ropogósnak kell lennie - de nem mindig tiszta zsemlemorzsából. Keverje össze őrölt mandulával vagy más dióval, zsenge vagy ropogós zabpehellyel, szezámmaggal vagy tökmaggal. A schnitzeleket gyógynövényekkel és fűszerekkel vonják be, amíg ropogósak nem lesznek, és mindig élvezheti az új ízélményeket. Finomíthatja a zöldségeket is így.
Borsó olyan hüvelyesek, amelyek növényi fehérjét biztosítanak számunkra. Egészségesek, teltek és időszakos böjt alatt megengedettek. Frissen vagy fagyasztva készítve vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak. Tehát a kedvenc ételének része maradhat.
A Roux a klasszikus konyhák alapja B. Sűrítsen zöldséget, vagy varázsoljon fel krémes mártást. Egészségünk számára előnyösebb elkerülni az üres búzalisztet. Aki elviseli a lisztet, használhat tönköly- vagy teljes kiőrlésű lisztet. Szószos sűrítők is lehetségesek, de közel sem olyan ízletesek.
Több erőfeszítést igényel egy roux elkészítése liszt nélkül. Lehet pl. B. könnyű zöldségeket, például paszternákot, zellert, stb. Forralunk fel, és nagyon finomra pürésítjük. Ez felhasználható a borsó sűrítésére és nagyszerű zöldségmártások készítésére egyszerre. Nagyobb mennyisége részletekben lefagyasztható. Nem kell ezeket minden alkalommal frissen elkészítenie.
Most pedig a Röszti. A hüvelyesek már tartalmaznak szénhidrátokat. Ezért cseréljük a krumpli rösti cukkini rösti helyett. Nagyon ízletes és alacsony kalóriatartalmú. A gyors verzióhoz a megpucolt cukkinit durván reszeljük, összekeverjük finomra vágott hagymával és egy kevés fokhagymával. Ezután adjunk hozzá zabpelyhet és egy tojást, és mindent jól keverjük össze. Ezután forró olajban kis kupacként (laposan nyomja meg) pirítsa meg a keveréket mindkét oldalán aranybarnára.
Van bátorsága! Talán - talán nem először - újrafeltalálhatja kedvenc ételeit.
Tetszik, mint a nagy szakácsok
Ezek a példák tetszés szerint bővíthetők. Szeretnénk adni néhány javaslatot, hogy az időszakos böjt alatt jó, egészséges és ízletes ételeket biztosítson magának. Ezekkel az ételekkel kísérletezve könnyen megváltoztathatja étrendjét és lefogyhat.
Tetszik, mint a nagy szakácsok. Újradefiniálja a régi ételeket. Szaggatott böjtöléssel Ön a sztárszakács.