Időszakos böjt - reggeli vagy vacsora
Mennyi legyen az étkezési szünet?
A szakaszos böjt 16: 8 módszere népszerű és széles körben alkalmazott. Ennél a változatnál az éjszakai böjt időtartama meghosszabbodik, és csak körülbelül 8 órán át eszi. Az elv nagyon egyszerű, és nagyon gyengéd bevezetést jelent a böjt világába, azonban felmerül a kérdés, hogy ez az étkezési idő pontosan hogyan illeszkedik a napi rutinba. Átlagosan 8 órás alvást feltételezve 16 óra ébrenlét van. Az időtartam, amelyben az időszakos böjt alatt eszik, körülbelül fele annyi, mint az ébrenléti idő.
Az étkezés pontos ideje nem kritikus. Egy tanulmányban a korai időablak 8-tól 17 óráig, és egy későbbi idő-ablak 12-től 21-ig hasonlóan pozitív hatással volt a cukor- és zsíranyagcserére.
Sokáig a reggelit tartották a nap legfontosabb étkezésének, de erre nincs jó tudományos bizonyíték. Másrészt kerülni kell a vacsora késő esti elhelyezését. A nap vége felé a szervezet már nem képes az anyagcserére. A késői étkezés negatívan befolyásolhatja alvását.
Állítsa be az időablakot az Ön igényeinek megfelelően
Az időablak kiválasztásakor elengedhetetlen, hogy az igényeihez és a napi rutinhoz igazítsa. Például sok ember nem éhes reggel. Ha kihagyja a reggelit, és csak ebédet és vacsorát eszik, akkor automatikusan szakaszos böjtöl, anélkül, hogy tudatosan korlátozná magát. Ezenkívül a vacsora gyakran társasági esemény, például a vacsora lehet családi összejövetel. Ha kihagyja a reggelit, a szakaszos böjt nincs hatással erre a közös szertartásra.
Más embereknek reggel már nagy az étvágyuk, és nem szívesen kezdenék a napot reggeli nélkül. Számukra az ebéd a fő étkezés.
Miután eldöntötte, hogy kihagyja-e a reggelit vagy a vacsorát, még több lehetőség nyílik a rugalmasságra. Például viszonylag későn reggelizhet és ebédelhet, csökkentve az utolsó étkezés és lefekvés közötti időt. Másrészt, ha nem reggelizik, érdemes a szokásosnál hamarabb ebédelni, és ennek megfelelően korábban vacsorázni.
Ezenkívül az étkezési ablaknak nem kell minden nap ugyanabban az időben lennie. Az időszakos böjt előnyei annak köszönhetőek, hogy rendszeresen hosszabb étkezési szüneteket tart. Nem számít, hogy a szünet naponta pontosan 16 óra, vagy az egyik nap 14 óra, a következő napon 18 óra. Lehet, hogy a héten nincs ideje reggelizni, de hétvégén szeretne reggelizni a családdal? Ez a rugalmasság nemcsak megengedett, hanem kívánatos is. Mert ha az étkezési ritmust az életmódjához igazítja, és nem fordítva, akkor könnyű lesz végleg végezni ezt a fajta böjtöt.