Időszakos böjt Rövid életű trend vagy egészséges életmód
Tanulmányok megerősítik, hogy az éhgyomri tisztító mechanizmusok néhány óra elteltével beindultak szilárd étel nélkül. Az időszakos böjt hasonlóan egészséges és életet meghosszabbító hatású lehet a terápiás éhomi kúra erőfeszítése nélkül.
Tartalomjegyzék
A böjt tisztítja a testet és megakadályozza a betegségeket
A terápiás böjtöt évszázadok óta használják a betegségek megelőzésére, valamint a test és az elme enyhítésére. A szilárd táplálékról való lemondás egyfajta tisztító funkciót indít el testünkben: Az energiaellátás garantálása érdekében a test a szénhidrátok elégetését zsírégetéssé alakítja, megtámadja a felesleges zsírraktárakat, megtisztítja a beleket, megszabadul a salakanyagoktól és mentesíti azokat Máj, amely hatékonyabban szűri a méreganyagokat és optimalizálja az energiatermelést.
Böjt helyett folyamatos böjt?
Manapság azonban sok embernek nehéz hosszú ideig szilárd táplálék nélkül maradnia, mivel ez nem csak nagy akaraterőt igényel, hanem súlyosan korlátozhatja a mindennapokat is. A böjt alatt gyakran előfordulnak olyan tünetek, mint a rossz hangulat és a fizikai gyengeség érzése, ami sok ember számára megnehezíti hivatásuk gyakorlását.
Mindazok számára, akik nem akarnak azonnal nyaralni egy böjtkúra miatt, nem akarnak ilyen radikálisan feladni, vagy lassan közelítik meg a böjtöt, a "szakaszos böjt", az USA-ból származó trend, megfelelő. Szaggatott böjtöléssel a böjt ideje csak körülbelül 12-48 óra. A böjtöt ezért rövid időközönként hajtják végre, ami lehetővé teszi első alkalommal a böjt integrálását a mindennapi életbe, és akár állandó táplálkozási formaként is felhasználja.
De mit jelent ez? Vajon egy ilyen rövid böjt valóban pozitív hatással lehet az egészségünkre? Valóban! Tanulmányok azt mutatják, hogy körülbelül 10 óra után szilárd táplálék nélkül a test megkezdi azokat a változásokat, amelyek a böjtöt olyan egészségessé teszik.
Vissza a gyökerekhez: Miért nem olyan új a szakaszos böjt
Modern társadalmunkban többnyire azt feltételezzük, hogy rendszeresen kell étkeznünk. De ha visszatekintünk nemcsak az elmúlt 100 évre, hanem az ember kezdete óta eltelt idejére is, meglehetősen szokatlan a rendszeres étkezés. Az emberi testet éhezési időszakokra tervezték, és energiatartalékokat tárol, hogy szükség esetén mozgósítsa őket. Az emberek a földön töltött idejük nagy részében időközönként táplálkoztak.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A szakaszos koplalás, más néven szakaszos koplalás leggyakoribb változatai: "16: 8 - szakaszos koplalás" és "5: 2 - szakaszos koplalás". 16: 8 szakaszos böjt magában foglalja a napi 16 órás böjtöt és az étkezést 8 órán keresztül. Nagyböjt idején csak vizet és cukrozatlan teát lehet inni, de kérjük, készítsen belőle bőven. Néhányan fekete kávét és zöldséglevest is megengednek maguknak.
5: 2 szakaszos böjtöléssel a hét 2 napján böjtöl, és 5 napon keresztül rendesen eszik. A szakaszos böjt ritmusa változtatható, amennyiben legalább 12 órán át böjtöl. Elméletileg az ember 24 órán át normálisan és 24 órán át böjtölhet is. Vagy a hét 3 napján böjtöljön, és 4 napig egyen normálisan. Itt állíthatja be az intervallumokat úgy, hogy azok illeszkedjenek a saját életéhez.
A 16: 8 változat annyira népszerű, mert a legkönnyebben beilleszthető a mindennapi életbe. És ez az időszakos böjt nagy előnye is: a terápiás böjtöléssel ellentétben nincs szükség kalóriacsökkentő előkészítési fázisra és lassú kalóriatartalmú felhalmozási fázisra. Csak rövid ideig böjtöl, ami azt jelenti, hogy a pszichológiai nyomás sokkal kevésbé magas, és általában nem érzi magát gyengének, ami lehetővé teszi a mindennapok normális folytatását.
A klasszikus terápiás böjtöléssel ellentétben a test nem lép "sürgősségi" szakaszos böjtöléssel. Az energiafogyasztás nem csökken, mert az éhezési fázisok ehhez túl rövidek. Ennek ellenére a szervezet méregtelenít és szénhidrát helyett zsírégetésre vált.
Hogyan befolyásolja az időszakos böjt az egészségünket
A böjt tisztító hatása alig néhány kalóriamentes óra után jelentkezik, mert a test megváltoztatja az anyagcseréjét, amint nincs több üzemanyag. Beindul az úgynevezett "autofágia": a sejtek bomlani kezdenek, és saját komponenseiket használják, lehetőleg régi és hibás komponenseket. Ez a test stratégiája az energiatakarékosság érdekében.
A sejtek ezen képessége a sejt életkorának növekedésével csökken, ami viszont összefügg az 1. daganatok és a neurodegeneratív betegségek 2 kialakulásával.
Az időszakos böjt nemcsak felesleges zsírlerakódásokat olvad meg, hanem csökkenti a koleszterin- és vércukorszintet, valamint gátolja a gyulladást. A tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt megelőzheti az életkorral kapcsolatos összes betegséget és meghosszabbíthatja az életet. 3,4 A szakaszos éhgyomorra azt is mondják, hogy gátolja a daganatok növekedését. 5.
A tudomány érdeklődése az időszakos böjt iránt növekszik
A szakaszos koplalás pozitív hatását mutató vizsgálatok többségét egereken, patkányokon és rhesus majmokon végezték, de a kiváló eredmények vezettek az embereken végzett első vizsgálatokhoz.
2018-ban a német rákkutató központ 12 héten keresztül 150 emberrel végzett egy vizsgálatot, amely összehasonlította az időszakos böjtöt egy klasszikus csökkentő étrenddel. 6 Az eredmények hasonlóak voltak, így bebizonyítható volt, hogy az időszakos éhgyomri fogyás étrend mellett ugyanúgy működik.
Tisztítás és gyógyulás koplalással - áttekintés a legnépszerűbb módszerekről
Sok betegnek, akinek fogynia kell, az időszakos böjt a cél elérésének másik módja. Sokan könnyebben kezelik az olyan étrendet, amelynek során az ember időnként jobban korlátozza önmagát, de nem alapvetően. Az időszakos böjt döntő előnyt mutathat a folyamatosan csökkentett energiatartalmú étrenddel szemben is:
Egy emberi vizsgálat során kiderült, hogy az időszakos böjt hasonló veszteségeket mutat a test zsírszázalékához viszonyítva, mint egy klasszikus csökkentő étrend, de kevesebb a sovány tömeg, például az izmok csökkenése. 7 Valójában az időszakos böjt előnyösebb lehet, mint a fogyókúrás étrend, mivel az izomtömeg csökkenése sok étrend nemkívánatos mellékhatása.
Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos leggyakoribb kérdések
Mit ehet időszakos böjt alatt?
Az időszakos böjtölés nem szab semmilyen szabályt az étel kiválasztására. Természetesen mindig figyelnie kell az egészséges táplálkozásra, a lehető legkevesebb ipari feldolgozású ételt kell fogyasztania, a tápanyagokra, az egészséges zsírokra és fehérjékre, és amennyire csak lehet, kerülni kell a finomított cukrot. Az éhezési szakaszban mindent el kell kerülnie, kivéve a vizet, a cukrozatlan teát, a fekete kávét és a zöldséglevest.
Mikor böjtölök a 16: 8 módszerrel?
A szakaszos böjt 16: 8 változatának az az előnye, hogy a 16 óra böjtöt szabadon meghatározhatjuk. Akár kihagyja a reggelit vagy a vacsorát 16: 8 szakaszos böjtöléssel, rajtad múlik. Ez a típusú böjt alkalmas éjszakai baglyok, valamint korán kelők számára.
Ha elhalasztja a reggelit, amely különösen népszerű az éjszakai baglyoknál, akkor csak délben vagy kora délután kezd el enni, és a késő esti óráktól böjtöl. Ha kihagyja a vacsorát, amely különösen népszerű a korán kelők körében, délután abbahagyja az étkezést, de megengedett reggelizni.
Meddig kell szakaszosan böjtölnöm?
Az időszakos böjtöt kúraszerűen lehet végrehajtani bármely időszakban, vagy véglegesen integrálni lehet a mindennapi életbe. Ha a szakaszos böjtöt táplálkozás egyik formájaként alkalmazzák, akkor a legnagyobb előnyök származhatnak belőle. Szünetek és kivételek is történhetnek.
A szakaszos böjt alkalmas a fogyásra?
Az időszakos böjt, különösen, ha véglegesen beépül a mindennapi életbe, segíthet a fogyásban és a testsúly fenntartásában. Előnye, hogy nincs izomtömeg-csökkenés, mint például egyes összeomlási diéták és böjtök esetén. Mivel azonban a szakaszos böjt nem szabja meg, hogy mit kell enni a táplálékfogyasztás fázisában, nem szükségszerűen vezet fogyáshoz.
A legtöbb ember azonban kevesebbet eszik, különösen akkor, ha a 16: 8 módszert alkalmazza, mivel általában nem eszik meg három ételt 8 óra alatt. Fontos, hogy egészségesen étkezzen a 8 óra alatt. Egy hamburger, pizza és fagylalt segítségével a test nem kapja meg azt, amire szüksége van. Egészségesen fogyasszon ételt, időszakos böjtöléssel is fogyhat - a jo-jo hatás nélkül.
Tud-e sportolni szakaszos böjt közben?
A szakaszos böjt további előnye, hogy az anyagcsere nem megy le a hátsó égőn, és elegendő energiát szoktak rendelkezésre bocsátani még megerőltető sportokhoz is. Azonban lassan el kell kezdenie az elején, és tesztelnie kell saját határait, mielőtt veszélyes helyzetbe kerülhet.
Igaz, hogy a nőknek nem szabad szakaszosan gyorsulniuk?
Valójában a nők endokrin rendszere érzékenyebb, mint a férfiaké, mert ciklustól függ, míg a férfiaknál állandóbb a hormontermelés. Az éhezési időszak alatt a testet stressz éri az energiaellátás hiánya, és több stresszhormont termel, például kortizolt. Nőknél ez a hormontermelés egyensúlyhiányához vezethet. Az ösztrogén és a progeszteron egyaránt túl keveset termel. Ennek jelei lehetnek az alvási nehézségek, a szabálytalan ciklus, a hajhullás, a fejfájás és a hangulatváltozás.
Hogyan méregtelenítheti a máját és hogyan nyerhet új energiát?
A nőknek azonban nem kell lemondaniuk az időszakos böjtölésről, csak egy kissé enyhébb változatot kell választaniuk, és figyelniük kell a fent említett jelekre. A nők 12-13 órára csökkenthetik az éhezési időt, és még mindig magukkal vihetik a koplalás gyógyító és tisztító hatását. Ha nem merül fel probléma, az órák száma is fokozatosan növelhető. Ezenkívül a nőknek figyelniük kell arra a heti böjtritmusra, hogy a böjt napjai nem egymást követik. Célszerű abbahagyni a böjtöt a menstruáció alatt. Mivel az időszakos böjt változó és kivételek megengedettek, még nőknek is ideális.
Kinek nem megfelelő az időszakos böjt?
Terhesség és szoptatás alatt a nőknek általában nem szabad böjtöt venniük, még akkor is, ha csak néhány óráig tart. Ugyanez vonatkozik az étkezési zavarokkal küzdőkre is. Kardiovaszkuláris panaszok, alacsony vérnyomás, anyagcsere-betegségek vagy krónikus megbetegedések esetén, valamint idős korban az étrend vagy az éhezés megváltoztatásáról meg kell beszélni a kezelőorvossal és figyelemmel kell kísérni.