Időszakos böjt - segít a plusz kilók leadásában mindaddig, amíg böjtöt mond - SfatFarma

SfatFarma - Az Ön online gyógyszerésze

Időszakos böjt - segít elveszíteni a plusz kilókat, amikor azt mondja, hogy "böjt"

plusz

  • Kihagyjuk a reggelit
  • Az élelmiszer-fogyasztás időtartamát legfeljebb napi 8 órás ablakra korlátozzuk
  • Ételeket általában a hét 5 napján fogyasztunk, a fennmaradó 2 napban pedig szigorúan korlátozzuk az elfogyasztott kalóriákat, vagy akár abbahagyjuk az étel fogyasztását.
A fentiek mindegyike a szakaszos böjt módszere. Böjt időszak (a böjtölés egyszerű módja, de számos előnyével jár) a közelmúltban ismét ismertté vált (miután évszázadok óta elfelejtették őket), különösen azért, mert néhány hollywoodi színész azért fordult ehhez a módszerhez, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, hogy illeszkedjenek a következő filmjeikben játszott szerepekhez. (A legismertebb azok közül, akik ezt a módszert alkalmazták, Hugh Jackman - a "The Wolverine" főszerepéért).
A böjt (szakaszos vagy nem) fogalma nem új keletű az emberiség számára. A világ szinte minden vallásában ez a szenvedélyek és az erkölcsi tökéletesség megtisztításának eszköze. A nagyböjtre az összes nagy vallás is emlékezik Kereszténység, iszlám, hinduizmus, buddhizmus és dzsainizmus. A böjt módjában azonban jelentős különbségek vannak, de a testtől és a lélektől való lemondás és a böjt útján történő megtisztítás mindezen vallások állandósága.
Az a modern gondolat, hogy sok apró ételt eszünk a nap folyamán, és soha ne engedjük, hogy a test éhes legyen, az anyagcserénk felgyorsításának módjává vált bennünk. Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy az emésztőrendszer soha nem lesz olyan pihenőidővel, amely alatt megtisztulhat és regenerálódhat. Szinte mindig az ételek asszimilációjával és kiválasztásával foglalkozik. Ezen kívül az előnyöket böjt időszak, túl sokan vannak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.

Szakaszos munkalehetőségek:

segít

Számos érdekes kutatást találtunk ebben a témában (1), amelyek a koplalás előnyeire vonatkoznak a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a Huntigton-kór stagnálása vagy akár megfordulása esetén. Mivel az éhezés során fokozódik az autofágia, az alkalmazott sejtek mitokondriumai, más sejtmolekulákkal együtt, kiürülnek a testből. Itt láthatjuk az összefüggést a szakaszos éhgyomorra fokozott méregtelenítési folyamat és a lassított öregedési folyamat között.

segít

segít

Az élelmiszer-fogyasztás időtartamának napi 8 órára (vagy annál rövidebb időtartamra) történő korlátozásával arra kényszerítjük a testet, hogy használja fel tartalékait, azaz plusz kilókat égessen el.

plusz

figyelmeztetések:

Ez szakaszos böjt mindenkinek?

Az éhomi vércukorszint-csökkentés fő hatásai miatt a hipoglikémiában szenvedőknek nem ajánlott szakaszos éhgyomri rutin megkezdése. Számukra ajánlott az étrend újragondolása, különösen sok friss gyümölcs és zöldség bevonásával.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a böjt fő stresszforrássá válhat (különösen azok számára, akik először próbálják ki) - az éhség szakaszai intenzívek lehetnek, és fennáll annak a veszélye, hogy "percenként néznek az órára", hogy lássák amíg újra ételt eszünk. Mint minden stresszes helyzetben, a vérben is jelentősen megnő a kortizol szintje. Ennek a növekedésnek az eredménye fáradtság vagy szorongás lehet.
Tehát azoknak, akik krónikus stresszt szenvednek, vagy olyan embereknek, akik szabálytalan kortizolszintet tapasztalnak, először meg kell korlátozniuk a napi stresszt és pihentető tevékenységeket, például meditációt vagy jógát kell kezdeniük, mielőtt böjtöt kezdnének (szakaszos vagy nem).

plusz

Hogyan lehet maximálisan kihasználni az időszakos koplalást?

Következtetés

Ha már egészséges táplálkozásod van, akkor a szakaszos böjt lehet az eszköz, amely segít megszabadulni a testi és szellemi korlátoktól, és az egészségedet és a fizikai teljesítményedet a következő szintre emeli.

Dokumentációs források:

  • (1) Jaeger PA, Wyss-Coray T. All-you-eat-eat: autofágia a neurodegenerációban és a neuroprotekcióban. Mol Neurodegener 2009; 4:16 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19348680
  • (2) Intermountain Medical Center, Eurekalert, 2011. április 3, http://www.eurekalert.org/pub_releases/2011-04/imc-sfr033111.php
  • (3) J Obstet Gynaecol Res. 2007. április; 33 (2): 151-4. Az anyai koplalás hatása a méh artériás véráramlására. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17441887
  • (4) J Obstet Gynaecol Res. 2008. augusztus; 34 (4): 494-8. doi: 10.1111/j.1447-0756.2008.00814.x. A böjt hatása a ramadán alatt a magzat fejlődésére és az anyák egészségére. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18937702
  • (5) Arch Gynecol Obstet. 2009. február; 279 (2): 119-23. doi: 10.1007/s00404-008-0680-x. Epub 2008. május 17. A ramadán böjt hatása az anyai szérum lipidekre, a kortizol szintre és a magzat fejlődésére. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18488237

Tetszett a cikk? Ne felejts el feliratkozni a hírekre!