Időszakos böjt súlycsökkentő stratégia nézhető nézettel; Naptár »Magazin»
Szaggatott böjt: mit tud és mit nem
Újra és újra a böjt szó felmerül a különféle étrendi trendek között, legyen az nulla, terápiás vagy böjt. Az időszakos böjt most különös figyelmet kap. A szakaszos böjt néven is ismert, új, úttörő súlycsökkentő módszerként ünneplik. Ez azonban önmagában nem diéta. Ez azonban segíthet a felesleges kilók leadásában. A szakaszos böjt működéséről, a különféle változatokról, valamint az előnyös és hátrányos lehetőségekről itt találhat információt a Familien-gesundheit.de oldalon.
A szakaszos böjt, amelyet szakaszos böjtnek is neveznek, egyszerűen csak az órára vagy a naptárra tekint, mivel az étel csak bizonyos időpontokban megengedett. Ennek egyrészt lassítania kell a kalóriabevitelt, másrészt arra kell kényszerítenie a testet, hogy menjen az energiatartalékaihoz, vagyis a zsírlerakódásokhoz.
Mi is pontosan a szakaszos böjt és milyen módszerek vannak?
Az időszakos böjt - amint a neve is mutatja - a böjt ideje és a normális táplálékfelvétel állandó, rendszeres váltakozása. Egy bizonyos időszak alatt - napi néhány órában vagy a hét néhány napjában - semmit vagy nagyon keveset szabad enni. A többi étrenddel és a koplalás típusával ellentétben nincsenek étrendi korlátozások. Alapvetően bármit megehet, amihez kedve van, amennyiben az nem esik a diéták alatt.
A táplálékbevitel korlátozásának számos megközelítése létezik. Valószínűleg ez a legnépszerűbb szakaszos böjt stratégia 16: 8 módszer. A szilárd ételeket a napi 16 órában teljesen elkerülik, és a következő nyolc órában valamit meg lehet enni. Ennek a módszernek nagy előnye, hogy a böjti időszak nagy része egyébként is alszik. Ha még nem vagy nagy rajongója a reggelinek, ez a módszer megfelelő lehet az Ön számára, mert az absztinencia időtartamát például 20:00 és 12:00 között állíthatja be.
A szakaszos böjt másik fajtája az 5: 2 módszer. Itt a táplálékfelvételt többnyire (ritkán teljesen) kerülik a hét két napján. Ezután a fennmaradó öt napban normálisan étkezhet. Más böjtminták is léteznek, például egy teljes napi böjt és egy normál "étkezési nap" vagy a 36 órás böjt váltakozása.
Miért időszakos böjt? Ez a fogyás fogalmáért beszél
Noha az időszakos böjtölés humán vizsgálatok száma még mindig viszonylag csekély, a rendelkezésre álló néhány tanulmány már ígéretes eredményeket mutat. Az életmód megváltozása általában a kalória csökkenésével jár. Ez ellensúlyozza az elhízást és elősegíti a fogyást. Az időszakos böjtöt is könnyebb fenntartani, mint a hagyományos étrendeket. Végül is az étlapot alig korlátozzák, és bizonyos ételeket vagy egész ételcsoportokat nem kell kerülni. Ezenkívül sok embernek könnyebb ideiglenesen csökkenteni a kalóriákat, mint korlátozni a megszokott ételek mennyiségét hosszú távon. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az életmód pozitív hatással van az anyagcserére. Az időszakos böjt így megelőzheti a különböző betegségeket - például a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt, a szív- és érrendszeri betegségeket és a rák egyes típusait.
Ezek a hátrányok időszakos éhgyomorra vannak
A szakaszos böjt ellenére néhány ember megbukik. Végül nincs fogyás és nincs változás az életmódban. A legtöbb étrenddel ellentétben ez a táplálkozási stratégia azt sugallja, hogy minden élelmiszer határozatlan mennyiségben engedélyezett. Ennek megfelelően fennáll annak a kockázata, hogy a megengedett „étkezési időkben” a kalóriabevitel valóban magasabb lesz, mint amire a fogyás érdekében törekedni kell. A korlátozás hiánya miatt fennáll annak a veszélye is, hogy többnyire egészségtelen kalóriákat fogyaszt zsír és cukor formájában, hogy szellemileg jobban túlélje az éhomi fázisokat. A szakaszos éhgyomorra vonatkozó étrendi ajánlások nem léteznek, vagy túlságosan homályosak. Az időszakos böjt semmit sem tanít a tudatos és egészséges étel beviteléről. A tudatos lemondás önmagában nem vezet szükségszerűen súlycsökkenéshez, az anyagcsere és az általános közérzet javulásához.
Akinek az új súlycsökkenési trend még mindig alkalmas az időszakos böjtölésre
Az időszakos böjt, mint étrendi stratégia, számos előnnyel és hátránnyal jár. Végső soron önön múlik, hogy maga döntse el, hogy az étrend alakulása megfelel-e Önnek, és őszinte legyen magával. Bizonyos helyzetekben azonban a szakaszos böjt különösen jól vagy kevésbé jól alkalmazkodhat életkörülményeihez. Teljesen csomagolt menetrendek, amelyek nem hagynak elegendő helyet például napi három frissen és kiegyensúlyozott étkezéshez, alkalmasak a mindennapi élet és a 16: 8 módszer kombinálására. Ez a táplálkozási forma tipikus mindent vagy semmit gondolkodó emberek számára is ajánlott, akik a hagyományos étrend mellett kudarcot vallanak.
Az időszakos böjt nem alkalmas minden olyan beteg számára, aki olyan betegségekben szenved, mint például alultápláltság vagy alultápláltság, alacsony vérnyomás, cukorbetegség vagy étkezési rendellenességek. Továbbá, ha vényköteles gyógyszert kell szednie betegség esetén, kerülje az étrend alakulását. Mivel szédülés vagy szédülés jelentkezhet, különösen az ételváltás első heteiben, amíg a teste nem szokta meg, az időszakos böjt nem megfelelő azok számára sem, akiknek szakmai okokból nehézgépeket vagy hasonlóan összetett rendszereket kell üzemeltetniük.
A szakaszos böjt lényege
Az időszakos böjt bizonyos helyzetekben lehetővé teszi az emberek számára a fogyást, az anyagcsere stabilizálását vagy optimalizálását. Mások azonban meglehetősen rosszul vezetnek vele. Ha e fogyás stratégiája és ezáltal a "trend étrend" mellett dönt, akkor egyidejűleg tájékozódnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, hogy az étrendje végül vissza ne térjen. Ez megakadályozza a hiánytünetek kockázatát is.
Továbbá, nincsenek hosszú távú vizsgálatok az időszakos éhgyomorra emberben. Az sem ismert, hogy ez hogyan befolyásolja a hangulatot, a fizikai és szellemi teljesítőképességet, illetve az étkezési rendellenességek kialakulásának kockázatát. A tudomány itt még gyerekcipőben jár, és eltart egy idő, mire a használható adatok rendelkezésre állnak.
Mondjuk a hét
A szeretet mindennel kompatibilis és mindennel kompatibilis, kivéve a saját büszkeségét.
Hírlevél
Regisztráljon a hírlevélre, és mindig legyen naprakész: