Napi magnéziumszükséglet - Mi az ajánlott mennyiség nu3
Gyors pillantást:
❖ A napi bevitt magnézium mennyisége kor és nem szerint változik. Stresszes helyzetekben, versenyszerű sportok, terhesség és szoptatás idején megnőhet a magnézium iránti igény.
❖ A magnézium túladagolása egészséges embernél általában nem lehetséges, de bizonyos körülmények között mellékhatásokat okozhat, például hasmenést, hányást, szédülést vagy fáradtságot.
❖ A magnézium-alapú kiegészítőket hosszú távon (4-6 hét) kell szedni a magnéziumkészletek feltöltése érdekében. A bevitel ideje nem befolyásolja a felszívódást.
❖ A magnéziummal kölcsönhatások léphetnek fel bizonyos gyógyszerekkel, cinkkel, vasal, foszfátokkal és magas zsír- és fehérjetartalmú étrendekkel.
- Napi szükséglet
- Felnőttek
- Gyermekek és serdülők
- Terhesség és szoptatás
- Sport
- Feszültség
- Tábla
- Adagolás
- Túladagolás
- Mellékhatások
- Foglalat
- Időtartam
- Pillanat
- Interakciók
- Alakzatok
Testünk nem tudja előállítani a magnézium saját készletét. Biztosítanunk kell vele ezt nélkülözhetetlen ásványi anyag elegendő mennyiségben teljes és változatos étrenden vagy magnézium alapú kiegészítőkön keresztül. Egy felnőtt teste körülbelül 25 gramm magnéziumot tartalmaz, amelynek körülbelül 95% -a a csont-, izom- és idegsejtekben tárolódik.
Ebben a cikkben megtalálja a napi magnéziumigény az emberek különböző csoportjai szerint, túladagolás esetleges mellékhatásai és a magnézium bevételekor figyelembe veendő pontok.
Napi magnéziumigény
A Nemzeti Élelmiszer-, Környezetvédelmi és Munkahelyi Biztonsági Ügynökség (ANSES) meghatározta az ajánlott tápanyag-bevitelt (ANC) a az emberek neme és életszakasza.
Egy felnőtt számára az ajánlott magnézium bevitel rögzített 6 mg/kg/nap dózisban. Tehát egy 60 kg körüli testtömegű nő esetében az ANC 360 mg/nap, a körülbelül 70 kg súlyú férfi esetében az ANC 420 mg/nap. Gyermekek esetében az ajánlott táplálékbevitel az életkortól, nem nemtől függ. Összegyűjtöttük az összes adatot egy táblázatban.
Napi magnéziumigény felnőtteknél
Egy felnőtt számára az ajánlott magnézium bevitel rögzített 6 mg/kg/nap dózisban. Tehát egy körülbelül 60 kg súlyú nő esetében az ANC 360 mg/nap, a körülbelül 70 kg súlyú férfi esetében az ANC 420 mg/nap. Gyermekek esetében az ajánlott táplálékbevitel az életkortól, nem nemtől függ.
Franciaországban, hogy ötletet adjon neked, figyelembe véve a különféle ajánlott táplálékfogyasztást és az átlagosan étkezés útján biztosított magnézium mennyiségét, az egészségügyi hatóságok 300 mg-ban határozták meg az étrend-kiegészítő által biztosított maximális napi magnéziumadagot.
Ezek természetesen becsült értékek, mivel az egyén tényleges szükséglete különféle tényezőktől függ, és bizonyos élethelyzetekben megnőhet.
A magnéziumigény növekedéséhez vezető tényezők közül megemlíthetjük:
- Terhesség és szoptatás
- Versenysport és fizikai gyakorlatok
- Krónikus stressz
- Betegségek (pl. A gyomor-bél traktus)
- Gyógyszeres fogyasztás
- Krónikus alkoholfogyasztás
Napi magnéziumigény gyermekeknél és serdülőknél
Az ajánlott bevitel babák, amelyek a születés után az összes szükséges tápanyagot az anyatejjel kapják, napi 24-60 milligramm magnézium. Az iparilag előállított anyatej-helyettesítő tápszerek elegendő mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak. A csecsemők, napi 80 milligramm magnézium bevitele ajánlott. Ezt követően napi 6,0 milligramm/testtömeg-kilogramm bevitele javasolt. A serdülőknél ennélfogva nagyobb a testsúly-igény, mert a testnek több magnéziumra van szüksége a növekedési fázisokban. Az ANSES szerint, 4 és 13 év közötti gyermekek (kortól és nemtől függően) naponta 130-280 milligramm magnéziumot kell bevennie. A serdülők 13 éves kortól (kortól és nemtől függően) napi szükséglete 370-410 milligramm magnézium.
Napi magnéziumigény terhes és szoptató nők számára
Az ANSES ajánlásai azt is jelzik, hogy mennyi magnéziumot kell bevenni terhesség és szoptatás alatt. A terhesség alatt ezek az igények megnőnek, hogy a csecsemő számára biztosítani tudják mindazt, ami a boldoguláshoz szükséges. Még egy kis magnéziumhiány is megzavarhatja a terhesség lefolyását. Ezért ajánlott, hogy a leendő anya a harmadik trimeszterben napi 400 mg magnéziumot fogyasszon a szokásos 360 mg helyett.
Ezenkívül különösen figyelmesnek kell lenni a terhesség kezdetén, még akkor is, ha az igények még nem növekednek, mert az első trimesztert néha kísérő hányinger hányást okozhat, ami súlyosbítja az ásványianyag-hiányt.
A magnéziumhiány kockázatának kizárása érdekében a terhes és szoptató nők magnézium-kiegészítőket csak orvoshoz fordulásuk után vehetnek igénybe. Orvosi konzultáció során meg lehet vitatni azt is, hogy mennyi ideig kell bevenni a magnéziumot terhesség alatt, és a megfelelő dózist. Általános szabály, hogy az ajánlott napi adag bevétele ajánlott rendszeresen elosztva a nap folyamán a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében.
Napi magnéziumigény a sportolók számára
Tekintettel a sportolók energiaigényére, általában nem okoz gondot az ajánlott napi magnézium bevitel normál étrend mellett. azonban, A magnéziumigény magasabb lehet, a sport gyakoriságától és intenzitásától függően. Mivel a magnézium hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez és az izomműködéshez, a sportoló embereknek (különösen az állóképességi és a versenyző sportolóknak) nagyobb szükségük van a magnéziumra.