Időszakos böjt - tartson egy kis szünetet az evésben! Magazine So Tastes; s

  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • Szállítás
  • Elállási jog
  • Körülmények
  • Adat védelem
  • Jogi nyilatkozat

Te is azok közé tartozol, akiknek mérlege néhány plusz kilót mutat az élvezetes karácsonyi szezon után? És a 2019-es jó felbontások listáján a "fogyás" témája áll fent? A klasszikus étrend, mint a kilokiller, nem mindenkinek való: A túl összetett, nem alkalmas munkára és/vagy családra, túl egyoldalú vagy nem fenntartható gyakran ellenérv. Talán ez lenne a jelenleg virágzó és az orvos, a moderátor és a kabareművész dr. Eckart von Hirschhausen szintén jó alternatívát jelentett az intervallumos böjtöléssel. Itt szeretnénk megmutatni, hogyan működik és mi áll a háttérben.

tartson

tartalom

A kőkortól az ételslágerekig

Szigorúan véve a szakaszos böjt nem tartozik a tipikus fogyókúrák közé, és semmi köze nincs a klasszikus terápiás böjthöz, egyszerűen csak egy másik étkezési mód - egyfajta részmunkaidős böjt. A módszertől függően semmi vagy nagyon kevés kerül a tányérra bizonyos napokon vagy a nap bizonyos szakaszaiban. A fennmaradó idő alatt szíved szerint ünnepelhetsz. Egyébként ősi gyökerekkel rendelkező elv, mert őseinknek gyakran nem volt más választásuk, mint hogy órákig vagy napokig semmit vagy nagyon keveset együnk. Végül is nem mindig volt jól felszerelt hűtőszekrény és mindig kéznél kész harapnivalók, hanem csak az, amit a vadászati ​​siker vagy a bogyók, gombák összegyűjtése stb. A gyenge tárolási lehetőségek miatt gyorsan be volt vakolva, és utánpótlás csak akkor volt elérhető, amikor a vadászoknak és a gyűjtögetőknek ismét szerencséjük volt.

Tudomány rendetlenség

Az előbbi szükséglet mára erénysé vált, mert sok elismert szakértő nemcsak a tartós fogyást igazolja nagyobb áldozatok nélkül és a jo-jo-effektus nélkül, hanem számos egészségügyi előnyét is. Ezek a vér lipidszintjére és a cukoranyagcserére, az immunrendszerre és a magas vérnyomásra gyakorolt ​​jótékony hatásoktól a pozitív hangulatig, a memória javulásáig és az öregedésgátlóig terjednek.

Ezek a kijelentések azonban jelenleg még mindig ingatag lábakon állnak - állítja legalább a Német Táplálkozási Társaság (DGE). Még mindig túl kevés nagy tanulmány áll rendelkezésre, főleg a táplálkozás ezen formájának hosszú távú hatásairól - magyarázzák óvatos lelkesedésüket a bonni táplálkozási szakértők. A német rákkutató központ (DKFZ) és a Heidelbergi Egyetemi Kórház kutatóinak 2018 végén közzétett tanulmánya (HELENA tanulmány) őrölt vizet öntött malmára. Az egész év összehasonlításában az időszakos böjt és a fogyás klasszikus étrendje ugyanolyan jól javította az adott vizsgálatban résztvevők egészségi állapotát és testsúlyát - tehát nem egyértelmű győzelem a jelenleg annyira csípős szakaszos éhgyomorra!

De - és ez egy másik pontelőny: Az időszakos böjtöt sokkal könnyebb beépíteni a mindennapokba, mint a diétát, és nem annyira egyoldalú, mint néhány fogyókúrás étrendnél. Mivel az étkezési szakaszokra általában nincsenek szabályok a szünetek után, de természetesen kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel is jobb és egészségesebb leszel, mint pazar lakomákkal.

Tipp: A próbálkozás jobb, mint a tanulás - ezért csak próbáld ki, és nézd meg, hogyan szereted a mérleged a szakaszos böjtöt.

Időszakos böjt - ez így működik és így ízlik

Az időszakos böjt táplálkozási elv, különféle változatokkal. Megismertetünk hat népszerű formával. A legjobb, ha saját maga próbálja ki, melyik módszer felel meg a legjobban.

16: 8 módszer

• napi 8 óra étkezési idő - 16 óra böjt.

• Két-három étkezés a megengedett 8 órán belül, legalább négy órás különbséggel.

1: 6 módszer

• heti 1 teljes böjt naponta legalább 36 órán át étkezés nélkül.

• Heti rugalmasan választhatja a böjt napját.

5: 2 módszer

• Heti 5 nap normál étrend mellett, és 2 (nem közvetlenül egymás után következő) nap, összesen 500 kalóriát nőknél és 600 kalóriát férfiaknál. A legjobb, ha heti 2 fix böjtnapot választasz és betartasz.

• Ideális a böjt napján megengedett kalóriák feltöltésére: zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonák (pl. Barna rizs, zabpehely) és fehérjében gazdag ételek, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, vagy sovány baromfi és hal.

Alternatív napi böjt (ADF)

• Böjt és etetés naponta váltakozva.

• A böjt napján 500-600 kalória megengedett naponta.

Vacsora lemondása

• A vacsorát a hét 1-3 napján lemondják, de a szívós emberek mindennap nélkülözik.

• Az étkezési szünet az utolsó étkezés és a másnapi reggeli között legalább 14 óra.

Italok a böjti napokra

Különösen fontos a böjt napján: igyon eleget - ideális esetben 1,5–2 liter naponta, és természetesen kalóriamentes! Édesítetlen teák (fekete és zöld tea, fűszerezett tea, gyümölcs- és gyógyteák), víz és cukrozatlan fekete kávé tökéletesen megfelelnek erre. Kérjük, ha lehetséges, kerülje az édesítőszereket.

Különösen ízletes: "Infúzióban lévő víz"!

Ehhez töltsön be néhány darab gyümölcsöt vagy bogyót (pl. Narancs-, citrom- vagy mészszelet, bogyós gyümölcs vagy dinnyekocka) egy kancsóba vízzel. Uborka- és gyömbérszeletek is jók benne - nyáron néhány jégkocka. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy kis gyógynövényes fűszert - például friss menta vagy citromfű leveleket vagy egy ág rozmaringot.

Extra teljesítmény, ha lefogy

Akár szakaszos böjt, akár bármilyen fogyókúrás fogyás: Aki fogyni szeretne, annak egyszerűen kevesebbet kell ennie. Ugyanakkor a tápanyagellátás is szenved a kalóriamegtakarításban. Mi lenne, ha néhány neoli szuperélelmiszer ellensúlyozná ezt? A por és a magok például turmixokban vagy müzlikben csodálatosak, és extra adag ásványi anyagot és vitamint biztosítanak a személyes fogyókúrás program során.