Időszakos böjt vagy alacsony kalóriatartalmú étrend

étrend

Túl nehéz fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet folyamatosan? Gyorsan minden másnap! Egy amerikai kutatásból kiderül, hogy az időszakos böjt ugyanolyan hatékony, mint a napi kalóriakorlátozás.

Ez a módszer, amelyet sikeresen teszteltek az Egyesült Államokban, váltakozó napos böjt és bőséges napok váltakozásából áll. Hat hónapig 34 elhízott embernek (95 kg, BMI 34), akik részt vettek az "alternatív böjt" csoportban, minden második nap a napi ajánlások (vagyis kb. 500 kalória) 25% -ára kellett csökkenteniük a kalóriabevitelüket, és könnyedén ehetnek - többlet (25% -kal több, vagy 2500 kalória) a fennmaradó időben.

Ugyanakkor az elhízott betegek egy másik csoportja klasszikus étrendet folytatott, ahol a kalóriabevitel minden nap 75% -ra csökkent. Eredmény: A diéták befejezése után hat hónappal a két csoport elvesztette kezdeti súlyának 6% -át, illetve 5% -át (5,7 és 5 kg). A kutatókat a kardiovaszkuláris kockázati mutatók is érdekelték. És ismét: hosszú távon nincs jelentős különbség: a koleszterin és a triglicerid szintje mindkét csoportban egyformán esett.