Időszakos éhezési módszerek, hatások; Tippek - GEO
Akár órával, akár egy bizonyos táplálkozási módszerrel: a böjt és a méregtelenítés mindenki ajkán van
A böjtölőknek nem feltétlenül kell hetekig étkezés nélkül maradniuk - még az étkezések közötti rendszeres szünetek is, például néhány órára vagy néhány napra, nagy hatással lehetnek. Mert hosszú távon kalóriadeficit van, amely biztosítja a súlycsökkentést anélkül, hogy teljesen módosítania kellene a menüt. De melyik típusú böjt alkalmas kinek? Bevezetünk hat időszakos éhezési módszert.
Gyümölcslé
Mit esznek a léböjt alatt?
A böjt egy-nyolc napig tarthat; Ez idő alatt a diétázó csak folyékony ételeket fogyaszt. Naponta három liter körüli italt fogyaszt - főleg vizet és gyógyteákat, valamint gyümölcslevet és zöldséglevest. Egy vagy több napos megkönnyebbülés rizzsel vagy nyers zöldséggel megelőzi a tényleges böjtfázist.
Amit ígérnek a léböjtben?
A léböjtöt holisztikus önismereti koncepciónak tekintik, amelynek követői fizikai és mentális hatást gyakorolnak. Segítenie kell a szokások megváltoztatásában és a test „méregtelenítésében”, „megtisztításában”. Leginkább azonban a léböjtöt csak karcsúsításra használják.
Videótipp: Hogyan gyógyítja a böjt a testünket
Mit tud valójában ez a szakaszos böjt módszer?
A gyümölcslevek és húslevesek alig adnak energiát. Ezért hetente három-hat kilóval csökken. Mint minden radikális megközelítésnél, sok víz is elvész. Nagyböjt után gyorsan feltöltődik; a súly ekkor gyakran a kezdeti érték fölé emelkedik. A tisztítást tudományosan nem igazolták.
A következtetés: feltételesen ajánlott
pozitív: A böjt pozitív holisztikus élmény lehet jó tanácsokkal vagy szakmailag irányított csoportban. Az egészséges emberek habozás nélkül akár nyolc napig is böjtölhetnek.
Negatív: A böjt nem tesz állandóvá karcsúvá: A tényleges változást utólag kell kezelni. A fehérje hiánya az izmok lebomlását is veszélyezteti - és a jo-jo hatást.
Ez a tartalom a GEO-tudás táplálékából származik
10 az 2-ben böjt
Mit esznek 10-in-2 böjt alatt?
A 10 az 2-ben koncepció a következő ötleten alapszik: Egyik nap annyit eszel és amennyit szeretnél (1), másnap böjtölsz (0) - és mindig felváltva. A böjti napokon vizet, cukrozatlan kávét/teát és zöldséglevest isznak. Kipróbálható egy 21 napos program receptötletekkel.
Mit ígér a 10 az 2-ben böjt?
Élethosszabbító étrend, amely korlátlanul alkalmazható. A böjt napján a test felhasználja zsírtartalmait. A 10 a 2-ben elsősorban nem diéta, hanem javítja az összes test- és immunvédő funkciót, és úgy működik, mint egy öregedésgátló kúra.
Mit tud valójában a 10-ben a böjt?
Ez a szakaszos böjt módszer szigorúan végrehajtva a leggyorsabb módja a fogyásnak. De ez a legnehezebben kivitelezhető változat, és hosszú távon nem alkalmas mindennapi használatra. A böjt nélküli napokon fennáll annak a veszélye, hogy kiegyensúlyozatlan ételeket fogyasztanak.
Következtetés: feltételesen ajánlott.
pozitív: Ez a típusú gyors lehet pozitív hatással az anyagcserére és a testsúlyra.
negatív: Nehéz megvalósítani és kitartani; hosszú távon nem megfelelő.
Kövess minket!
16/8 gyorsan
Mit esznek a 16/8 böjt alatt?
Szabad ételválasztás a szabály szerint: böjtöljön napi 16 órában, egyél nyolc órát. Nagyböjt idején kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok megengedettek. Az étkezési idők rugalmasan rendezhetők. A koncepció hetes online fogyókúrás és egészségügyi programként valósítható meg.
Amit 16/8 böjtben ígérnek?
Fenntartható étrend, amely tartósan megvalósítható a mindennapi használatra, ami a baleset-diétákkal ellentétben karcsúbbá tesz a jojó-fenyegetés veszélye nélkül. Az időszakos éhgyomri módszer állítólag aktiválja a zsírégetést a testben, és hét hét alatt akár tíz kilogramm súlycsökkenést is lehetővé tesz.
Mit tehet a 16/8-os böjt módszer?
A koncepció viszonylag egyszerű, de hosszú távon gyakran nehéz megvalósítani. Ezzel a változattal a felhasználóknak is biztosítaniuk kell, hogy az étkezési szakaszban egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak. Akkor a módszer mindenképpen csökkentheti a súlyt.
A következtetés: feltételesen ajánlott
pozitív: 16: 8 a böjt is pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét és a testsúlyt.
negatív: Korlátozza az étkezés ütemezésének szabadságát. Hosszú távon nem túl alkalmas.
Nulla diéta
Mit esznek a nulla étrenden?
A táplálékfelvételt több napos, néha akár heteken át teljesen leállítják. Mivel az ételben lévő folyadék is megszűnik, az ivási szükséglet jelentősen megnő, és napi három liter körüli. Kalóriamentes italok, például víz vagy édesítetlen tea megengedettek.
Mit ígérnek a nulla étrendben?
Gyors és erős súlycsökkenés van - anélkül, hogy az éhező embernek a zéró étrend alatt összetett táplálkozási tervek miatt kellene aggódnia.
Mit tehet valójában a nulla diéta?
Kezdetben a test elsősorban vizet veszít. Körülbelül a második naptól megolvadnak a fehérje- és zsírtartalékok; a zsír válik a test fő üzemanyagává. Ennek az úgynevezett éhezési anyagcserének számos mellékhatása van: Kevesebb húgysav választódik ki - köszvény és vesekő képződés következményei lehetnek.
A következtetés: nem ajánlott
pozitív: Egyáltalán nem előny.
negatív: A fehérjeszükséglet nem teljesül. 14 nap elteltével akár két kiló izomtömeg is csökken, és az ásványi anyagok is. A fenyegető szövődmények, például a szívritmuszavarok kockázata növekszik. Ezenkívül az ember nem gyakorolja az étkezési szokások hosszú távú javítását.
5/2 gyorsan
Mit esznek 5/2 böjt alatt?
A hét öt napján normálisan ehet. A másik két nap böjti nap, 500 (nő) vagy 600 (férfi) kilokalóriával, amelyekhez kitöltési receptötleteket javasolnak. A böjt napjai ne legyenek egymást követőek; Ezekben a napokban 24 órának kell lennie az étkezések között.
Amit 5/2 böjtben ígérnek?
Nyolc hét alatt a felhasználók akár három kilogrammot is fogyhatnak; a fogyás mértékének az egyéni anyagcserétől kell függenie. Az izomszázalék nő, a vérértékek javulnak. Sok más diétától eltérően ez a diéta hosszú távon is fenntartható.
Mit tehet valójában ez a módszer?
A koncepció eléri a zeitgeist, az időszakos böjtöt a kutatók is sokat vitatják. Ez a változat a legkönnyebben megvalósítható. Gyakran azonban az emberek kiegyensúlyozatlanul étkeznek a koplalás nélküli napokon. Azonban, ha szigorúan betartják a koncepciót, akkor fogyni lehet.
A következtetés: ajánlott.
pozitív: Az időszakos böjt pozitív hatással lehet az anyagcserére és a testsúlyra.
negatív: A mindennapi életben nem mindig könnyű megvalósítani, a böjt napokat meg kell tervezni .
Módosított étel
Mit esznek ezzel a módszerrel?
A fogyni vágyók két-három liter kalóriamentes böjtitalt és 50–100 gramm fehérjét fogyasztanak, főleg koncentrátumként (gyógyszertárakban vagy egészséges élelmiszerboltokban). Kis mennyiségben tartalmaz szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat is. Alternatív megoldásként fehérjében gazdag tejtermékek, például kvark fogyasztható
Mit ígér a módosított étel?
A rendkívül alacsony, mindössze napi 500 kilokalória energiabevitel biztosítja az erőteljes súlycsökkenést - és ezáltal a zsír lebontását. A szervezet saját fehérjéjének (nem kívánt) lebontása, amely főleg az izomtömeg rovására megy, csökkentenie kell a fehérje bevitelt.
Mit tud valójában a szakaszos böjt módszer?
Azok, akik kitartanak ebben a gyorsaságban, rövid időn belül hatalmas fogyást fognak tapasztalni - az elhízottak gyakran csak tizenkét kilogrammot veszítenek mindössze négy hét alatt.
A következtetés: ajánlott
pozitív: Nagy súlycsökkentés, nagyon motiváló bevezetés, különösen nagyon túlsúlyos emberek számára.
negatív: Az étrendet legfeljebb három hónapig szabad betartani - és csak orvosi felügyelet mellett, mert többek között fennáll a köszvényes rohamok és az epeúti kólika veszélye. Ez a diéta nem tanítja meg, hogyan kell egészséges, kiegyensúlyozott ételeket használni. Képzés és utógondozás szükséges.