Időszakos éhomi turbóerősítés az immunrendszeréhez - BROX
Időszakos böjt: A terápiás böjt ezen könnyen kezelhető változatát bármikor elvégezheti - felkészülési napok vagy későbbi felépítési napok nélkül. Ennek ellenére ez a fajta böjt, amelyet szakaszos böjtnek is nevezünk, erősíti immunrendszerét és ezáltal védekező képességét. A koronavírus-járvány idején mindannyiunknak szüksége van a lehető legerősebb immunrendszerre.
Ezért tájékozódjon a szakaszos böjtölésről.
1. Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt az étel ideiglenes megszüntetése. Az évek során a szakaszos böjt különböző formái (köztük az intervallumos böjt) megjelentek. Az alábbiak ezekre a változatokra vonatkoznak: Erősítik az immunrendszert, leküzdik a gyulladásokat a szervezetben, és ezáltal elősegítik egészségét.
Mielőtt bemutatnánk a szakaszos böjt különböző formáinak, vessünk egy pillantást az evés pozitív hatásaira az anyagcserére. Ez megmagyarázza, miért olyan időszakos a koplalás.
Mi történik a testben szakaszos böjt közben?
Böjt hatás 12 óra után
12 óra étkezés nélkül a tested már alapvetően megváltoztatja az anyagcseréjét (1). Az emésztőrendszere általában megemészti az ételt és glükózzá alakítja. Fél nap étkezés nélkül elegendő ahhoz, hogy jelezze a test számára, hogy kevés az étel!
Ez az emberi fejlődés történetéből származik. Még a Paleo idején az éhezés az élet része volt. Ezért az anyagcserénk beépült a ketózis kapcsolójába (2): 12 óra múlva a máj elkezd termelni keton testeket a zsírsejtekből. Ez a folyamat nemcsak az állóképességet javítja, hanem csökkenti a test gyulladását is (3).
Böjt hatása 18 óra után
Minél tovább megy étkezés nélkül, annál erősebbek lesznek a ketózis hatásai. 18 óra elteltével a véred eloszlatta a ketontesteket az egész testedben. Többek között ez erősíti az összes agyi funkciót, beleértve a tanulás képességét is (4). Ezenkívül a ketontestek ma már a hormonok funkcióját is átveszik (5). Ily módon csökkentik az oxidatív stresszt, és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek.
Autofágia - ezért érdemes megszakítani a böjtöt
A testednek egy egész napba telik, amíg az autofágia elkezd gördülni. Ez a kifejezés egy sejtszintű folyamatot ír le (6). Elvileg ez egy nagy kioltás: ha folyamatosan eszik, a sejteknek nem kell hatékonyan működniük. Mindig van elegendő glükóz. A szakaszos böjt viszont jelzi a cellákat: - Most itt az ideje, hogy belekezdjünk a dolgba. Vigyázni kell, mert kevés az étel. - Ezért dolgozzák fel a sejtek az összes felesleges anyagot, például a helytelenül összehajtott fehérjéket (7). Az anyagcseréd új építőköveivé alakítják őket.
2. Milyen típusú szakaszos böjt van?
A szakaszos böjt jó tulajdonsága, hogy az Ön igényei szerint alakíthatja. Az egyetlen fontos dolog, hogy legalább 14-16 órán át egyél a semmi mellett.
Apropó: A jó csontleves soha nem árt, még szakaszos koplalással sem. Olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy még a böjt alatt is finom levest fogyaszthat. Fontos azonban, hogy teljesen kerülje az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztből és bármilyen formájú cukorból készült ételeket, beleértve a gyümölcsleveket is.
Szakaszos böjt: 16/8
Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos böjtnek ez a változata 16 órán keresztül kerüli az ételt. Könnyű megtenni, ha kihagyja a reggelit. Az első étkezésed nem lehet 12 óra előtt, és este 8 óra után nem szabad semmit enni.
Ha a reggeli a nap legfontosabb étkezése az Ön számára, megfordíthatja ezt a módszert. Ebben az esetben csak nem eszel semmit este. Fontos, hogy 16 órán keresztül ne egyen semmilyen ételt.
Időszakos böjt: 5: 2 diéta
Ezzel a módszerrel két mérsékelt böjtnapot illeszt be a hetébe. Ez azonban nem jelenti a nulla étrendet. A böjt napján 250–300 kalóriát fogyaszthat, például dr. Buchinger.
Az egészséges húsleves megnyugtatja a gyomrot. A hígított gyümölcs- és zöldséglevek vitamint biztosítanak Önnek anélkül, hogy megzavarnák a ketózis vagy az autofágia folyamatát.
Különösen egészséges, ha a két böjt napot egy mozdulattal éli át. Ok: 48 óra elteltével a gyors úgy viselkedik, mint egy turbó hajtás a növekedési hormonok felé. A hosszan tartó ketózis hatására a test a növekedési hormon és az éhséghormon mennyiségének többszörösét termeli (8).
A növekedési hormonok elősegítik a sebgyógyulást, erősítik a szív- és érrendszert, és segítik a testet abban, hogy érzékenyebb legyen az inzulinra (9). Ez különösen fontos, ha gyakran szívesen falatozik az édességekben. A sok cukor folyamatos fogyasztása csökkenti a szervezet inzulinérzékenységét.
Alternatív böjt
Néhány ember jól kijön a váltakozó böjtnapokkal. Az ilyen típusú szakaszos böjtöléssel a böjt napja váltakozik egy normál nappal. Tehát szigorított 5: 2 diéta. Így különösen jól megy az anyagcseréd.
Szaggatott böjt extrém: A harcos étrend
Ori Hofmekler izraeli táplálkozási guru feltalálta a Warrior Dietet. Ennek során az étkezést négy órára korlátozza. E tekintetben Hofmekler azzal érvel, hogy őseink nem ismerték a rendszeres étkezést. A vadászoknak először meg kellett ölniük egy állatot, mielőtt ennének. Az anyagcseréd szempontjából a Warrior Diet azt jelenti: hosszú időd van, ameddig a szervezet keton testeket termel.
Időszakos böjt: spontán itt és most
Nem szereti betartani a szabályokat? Ebben az esetben spontán módon integrálhatja az időszakos böjtöt a mindennapjaiba. Elegendő az étkezéseket viszonylag rendszeresen kihagyni. Az egyetlen fontos dolog, hogy legalább 14 órán át gyakrabban teljesen étkezés nélkül éljen. Így a tested átfordítja az anyagcserét a ketózisra - és csökkented a gyulladást a szervezetben.
3. Szép és fitt, szakaszos böjtöléssel
A szakaszos böjt az egész testet megfiatalítja. A ketózisra való áttérés általában csökkenti az oxidatív stresszt. Különösen a bőr részesül ebben (11). A szabad gyököknek való kitettség fontos szerepet játszik minden öregedési folyamatban. Ez elsősorban azokban a finom ráncokban mutatkozik meg, amelyek 25 éves kortól behatolnak a bőrbe.
A keton testek szakaszos böjt közben eloszlanak a testben, és mindenütt gátolják a kis gyulladásokat. Az úgynevezett mikrogyulladások az immunrendszer reakcióit váltják ki. Ez hatással lehet a szomszédos sejtekre, amelyek viszont gyulladásos reakciókat váltanak ki (12). Az időszakos böjt ellensúlyozza ezeket a folyamatokat, és így megkönnyíti az anyagcserét.
A ketontestek előállításához az anyagcsere felhasználja a zsírlerakódásokat. Éppen ezért a narancsbőrre hajlamos nőknek különösen előnyös az időszakos böjt. Ha legalább 24 órán át étkezés nélkül el tud menni, az autofágia további fiatalító hatással bír. A sejtek rendbetétele csökkenti a salakanyagokat, amelyek többek között a csúnya narancshéjban is észrevehetők.
Az időszakos böjt különösen jól működik, ha sportol (13). El kell ismerni, hogy szakaszos böjt közben nem szabad maratoni versenyre törekednie, mert ez eláraszthatja. Azonban a könnyű testmozgás, például az aerobic vagy a kardio segít különösen sok zsírsejt elégetésében (14). A szakaszos böjtben végzett fizikai aktivitás kivételesen hatékony, ha kihagyja a reggelit és inkább mozog.
A parkban kocogás vagy a kerékpározás során az anyagcseréd csiklandozza a zsírt a sejtekből. Ez pozitív hatással van az állóképességedre, és arra ösztönzi a testedet, hogy izmokat építsen.
Ahhoz, hogy anyagcseréje és immunrendszere optimálisan profitáljon a szakaszos böjtölésből, az éhezési időszakok között figyelnie kell az egészséges étrendre (15). A tápláló étrend támogatja az egész testet, és segít abban, hogy fitt, egészséges és fiatal maradjon. Az egészséges zsírok, a kiváló minőségű fehérjék és az összetett szénhidrátok támogatják az emésztőrendszert és fontos tápanyagokkal látják el a sejtjeit.
Alapvetően meg kell értened, hogy a sejtek szintjén folyamatosan folyamatok futnak. Az enzimek és a messenger anyagok vezérlik a kommunikációt lehetővé tevő jelutakat. Tehát immunrendszere folyamatosan cserél az anyagcseréjével és fordítva (16). Szaggatott böjtöléssel biztosítja, hogy anyagcseréje rugalmasan reagálhasson. Ez véd a betegségektől és jelzi az összes sejtjét: fittek maradunk (17).
Következtetés: szakaszos böjt - egyszerűen zseniális
Az időszakos böjt az immunrendszer megerősítésének egyszerű módja. Nem kell semmit vásárolnia érte. Nincs előkészítés, valamint a böjt megtörése és a böjt utáni napok építése. Könnyedén beillesztheti az időszakos böjtöt a mindennapokba, a preferenciáitól függően.